لكل الراغبين في التخلص من الدهون وإنقاص الوزن وخاصة في منطقة البطن أو الخصر ، في هذا المقال بالإضافة إلى نصائح عامة لفقدان البطن ، انضموا إلينا حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة ، الصحة والجمال
لا ننكر أن الكثير من الناس يعانون من الانتفاخ في منطقة البطن ويعانون منه خاصة بعد تناول الكثير من الطعام ، وهذا يعني أن معدتك تنتفخ وتتراكم فيها الدهون والشحوم بسرعة ، والجميع يسأل ما هو الحل؟ ما هو النظام الغذائي المثالي لهذه المشكلة؟ ولا تنس أنك بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي ونوع الطعام الذي تختاره والحفاظ على بعض العادات الجيدة الجديدة ، وسنقدم لك الآن بعض النصائح والطرق التي تعمل على تقليص بطنك.
من هذه النصائح للتخلص من الغازات ما يلي: يجب العمل على تخصيص وقت محدد لتناول الطعام بانتظام ، ويجب الابتعاد عن الوجبات السريعة ، ويجب علينا مضغ طعامنا جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء مما يبطئ عملية الهضم ، ويجب علينا ذلك. خصص 30 دقيقة لتناول وجبة ويجب علينا ذلك. يجب على الشخص الجلوس وعدم التحدث لمنع دخول الهواء إلى المعدة.
يجب أن نتنفس بهدوء لنتخلص من التوتر والضغوط والتوترات التي نتعرض لها يومياً ، ما هي العلاقة بين التنفس والمعدة؟ الجواب البسيط هو أن التنفس الجيد والمنتظم يسهل عمل الجهاز الهضمي ويساعد على إزالة المواد السامة من الجسم ، ويمكننا ممارسة تمارين التنفس عن طريق الاستلقاء لمدة 10 دقائق قبل النوم مباشرة. يجب تجنب التوتر والغضب لأنهما يؤديان إلى انتفاخ البطن.
خلطات تنحيف البطن
مزيج النعناع الأخضر والزنجبيل:
ضعي 5 أوراق من النعناع الطازج وبعض الزنجبيل الأخضر في دورق كبير ، أضيفي الشاي الأخضر وملعقة من قشر الرمان الجاف والمطحون ، والتي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية. عندما تتساوى جميع المكونات ، اسكب الماء المغلي فوق الخليط واتركه يبرد ثم ضعه في الثلاجة. استهلك الخليط على معدة فارغة في صباح اليوم التالي للحصول على أفضل النتائج.
كرر العملية يوميًا لطرد السموم والتخلص من دهون البطن.
– خلطة إنقاص الوزن بالقهوة:
ضعي 3 ملاعق كبيرة من القهوة في وعاء الخلط وأضيفي إليها نصف كوب من الماء الساخن. اخلطي المزيج جيدًا ثم استخدميه في الحمام على المناطق التي تريدين إنقاص الوزن بها. ما عليك سوى تجفيف الجسم بعد ترطيبه بالماء ، ثم ابدأ في فرك منطقة البطن والأرداف برفق لمدة 10-15 دقيقة. بعد الانتهاء من التقشير ، أنهي الاستحمام وأزيلي المزيج عن جسمك.
كرر العملية يوميًا قبل الاستحمام لمدة شهرين للحصول على أفضل النتائج وستلاحظ اختفاء الدهون المتراكمة.
خلطة تنحيف البطن:
3 ملاعق قهوة ونضيف إليها نصف كوب ماء دافئ. أثناء الاستحمام ، يجب فرك المنطقة المراد تنحيفها جيدًا إذا كان الجسم جافًا. يستمر الفرك لمدة 10 دقائق ثم الاستحمام بشكل طبيعي. استمر في هذا الحل يوميًا لمدة شهرين وستلاحظ الفرق.
خلطة تنحيف البطن:
خذ أجزاء متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان المجفف المسحوق
الإجراء: – نضع جميع المكونات في ترمس للشاي أو نضعه في ماء مغلي ونضع المكونات عليه ونشربه كل صباح
نصائح عامة حول كيفية التخلص من دهون البطن
تمارين تقوية البطن كل يوم ، ولو لفترة قصيرة ، داخل منزلك ، لأنها تساعدك كثيرًا على شد معدتك وتقليص منطقة البطن بشكل صحي وجيد.
– احرصي على شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء يوميًا لأنها مفيدة جدًا لصحة جسمك وتناغمه. تناول الفاكهة كل يوم لأنها مفيدة جدًا للجسم ومليئة بالفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم والبشرة للبقاء رطبًا وصحيًا.
– تجنب تناول كميات كبيرة من الخبز والأرز ، حيث أن هذا هو السبب الرئيسي لزيادة حجم المعدة ووزنها خاصة في منطقة البطن وتكوين الكرش.
– يمكنك شرب الزنجبيل يومياً لأنه يساعد في تنحيف منطقة البطن بشكل كبير وسريع وأيضاً لايوجد اضرار جانبية للزنجبيل لأنه لا يحتوي على مواد صناعية او مواد حافظة لذلك فهو غذاء وشراب طبيعي ويمكنك تحضيره نفسك في المنزل.
– وهناك وصفات أخرى مثل تناول الليمون وشرب الكمون ، لأنها تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع ، بعيدًا عن المواد الكيميائية وأدوية إنقاص الوزن المختلفة.
– وهناك من يلجأ إلى تناول بعض الحبوب للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن من الأفضل توخي الحذر قبل تناول أي من الأدوية حتى لا تضر بجسمك أو يكون لها آثار جانبية أخرى.
– يمكنك الذهاب لطبيبك والتشاور معه حول أفضل طريقة لتنحيف منطقة البطن التي تناسب جسمك ، فإذا كنت تعانين من زيادة الوزن الزائد ، يمكن لطبيبك أن يوصي بإجراء محدد للتخلص من الوزن الزائد في البطن منطقة. قد تكون هذه الطريقة أفضل وأنسب لك من الطرق التقليدية إذا كانت مشكلتك خطيرة ولم تنجح الطرق الطبيعية البسيطة في حلها.
خذ وقتك مع وجباتك ولا تأكل وجباتك بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء ويبطئ عملية الهضم. اعمل على تحسين عملية الهضم لديك عن طريق مضغ الطعام جيدًا بدلاً من هرسه ، وقضاء المزيد من الوقت في الأكل. للحصول على بطن نحيف ، يجب أن تأكل بهدوء أثناء الجلوس ، وخذ 30 دقيقة لكل وجبة ولا تتحدث أثناء الأكل لمنع دخول الهواء إلى المعدة.
تنفس بهدوء للتخلص من التوتر والضغوط والتوترات التي تواجهها يوميًا. يسهل التنفس الجيد عمل الجهاز الهضمي ويساعد أيضًا على إزالة المواد السامة من الجسم. يمكنك ممارسة التنفس أثناء الاستلقاء لمدة 10 دقائق قبل النوم. تجنب التوتر والغضب قدر الإمكان لأنها تسهل عامل الانتفاخ في المعدة.
اشرب الماء على الأقل لترين في اليوم ، وابتعد عن المشروبات الغازية والقهوة قدر الإمكان. نصيحتنا لك أن تشرب كوبًا من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون في الصباح ، حيث يساعد ذلك على تطهير الأمعاء من المواد الضارة.
تجنب الأكل بين الوجبات لأن جهازك الهضمي يحتاج إلى الراحة. يجب أيضًا الحد من تناول الحلويات ومضغ العلكة وإضافة الملح للطعام والتوقف عن الأكل بعد السادسة مساءً.
تناول المكملات الغذائية التي تمنع انتفاخ المعدة ، والتي يأتي معظمها من الطين أو الفحم ، لأن هذين المكونين يمنعان الانتفاخ. الاعتماد على المشروبات الساخنة مثل شاي الخرشوف والفحم للمساعدة على الهضم.
استخدم الكريمات التي تمنع تراكم الدهون حول البطن. هذه المستحضرات تسهل عملية حرق الدهون حول المعدة. كما يمكنك اللجوء إلى فرشاة خاصة للجسم تُباع في الصيدليات ، تُعرف بفرشاة الجسم ، لتدليك جسمك لمدة خمس دقائق في الصباح والمساء بشكل دائري ، لكن لا تستخدمها على منطقة المعدة بعد الأكل.
تناول الأطعمة التي تناسبك ، دون إهمال تلك التي تحتوي على الألياف ، لأن نسبة الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار ضرورية ، وبعض الفواكه والخضروات ضرورية لتسهيل عمل الأمعاء. لا ينصح بالبطاطس للمعدة الحساسة ، يمكنك استبدالها بالكرفس والخس والخيار. أما اللحوم والأسماك فهي غنية بالبروتينات التي يحتاجها الجسم وبالتالي لا تثقل كاهل المعدة. يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة المطبوخة لأنها تجعل المضغ والهضم أسهل. يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في زيادة الغازات داخل الجسم ، وأشهرها القرنبيط ، والملفوف ، والبصل ، والملفوف ، والبقوليات ، والعدس ، والحمص. الامتناع عن تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع الذي تريد خلاله تخليص جسمك من الغازات الزائدة. نوصي أيضًا بالحد من تناول الملح ، حيث توجد علاقة بين كمية الملح التي نستهلكها وتراكم الماء في الجسم ، لذلك يجب تجنبها واستبدالها بملح البوتاسيوم.
تمرن 30 دقيقة في اليوم وخاصة المشي وحاول أن تتسطح معدتك. يساعد المشي على تقوية وتقوية عضلات البطن. نتيجة نقص السكر بشكل غير كافٍ ، لا يشعر من يمارس رياضة المشي بالجوع وبالتالي لا يأكلون كمية كبيرة من الطعام ، كما أنهم يحرقون الكثير من الدهون ، وهذا هو السبب في أن الممارسة المنتظمة لهذه الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن خسارة. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على معدة صلبة ومتناسقة ، فقم بممارسة تمارين البطن في الصباح قبل النهوض من السرير وستضمن معدة مسطحة طوال العام.
اعمل على تحسين وضعيتك من خلال الأنشطة اليومية مثل الرقص أو اليوجا. كل ما تحتاجه حقًا هو تمرين يضرب عضلات البطن الداخلية لتقويتها.
ومن التدريبات التي لجأت إليها بعض العارضات العالميات نوصي بما يلي:
قفي بشكل مستقيم وشد عضلات الحوض. للقيام بذلك ، تخيل أنك لا تتبول وحاول ابتلاع معدتك لشد العضلات في هذه المنطقة. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم وستندهش من أن جسمك يسحب عضلات البطن تلقائيًا سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، ولا شك في أنه سيساعد على شد منطقة البطن.
بعض النصائح الغذائية
استمع إلى جسدك وحاول أن تأكل وفقًا لاحتياجاتك ، وتذكر أنك بحاجة للشعور بالجوع والامتلاء ، وهو ما يحدث بعد دقائق قليلة من تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع قبل الوجبة ، فلا تبخل على وجبة خفيفة واختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم والفاكهة والحليب الخالي من الدسم ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون مثل الشوكولاتة والحلويات والمكسرات. … كيف تثير الشهية. لكن إذا شعرت بالحاجة إلى تناول بعض السكر ، فاستخدم عصير الفاكهة أو قطعة حلوى أو بعض القهوة المحلاة.
النظام الغذائي في الكرش:
رجيم البطن هو نظام غذائي مصمم لحرق الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر ولتسطح المعدة ، كما يمكن أن يقلل وزنك بنحو 5 كجم إلى 6 كجم في فترة لا تزيد عن أسبوعين أي 14 فقط أيام. .
تم تصميم برنامج رجيم الكرش لمدة أسبوع ويمكن تكراره مرتين لمدة 14 يوم ولكن لا يجوز الاستمرار في متابعته دون انقطاع واستشارة طبيب مختص. أو اختصاصي تغذية وفي يوم رجيم الكرش تحتوي على ثلاث وجبات رئيسية. تعديلها في حدود بسيطة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في اتباع نظام غذائي كما يلي:
أول الأشياء أولاً: الإفطار. (موحدة خلال فترة النظام الغذائي)
3 أكواب ماء على معدة فارغة + رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة من اختيارك ولكل يوم يمكنك اختيار شيء + أ قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو استخدام أحد بدائله ويفضل في الوقت المناسب لفصله عن الإفطار.
ثانياً: الغداء والعشاء.
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + وعاء شوربة خضار مصنوع من الجزر والفاصوليا والبازلاء والكوسة أو وعاء من السبانخ حسب رغبتك + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
عشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد حسب الرغبة + خمس حبات طماطم + 5 جزر.
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم.
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة طماطم وخيار وكرفس + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف خبز محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
غداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن بدون جلد + شرائح طماطم + حبة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.
عشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
نصف رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
عشاء:
ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السابع
غداء:
2 بيض مسلوق جيدا + حساء السبانخ أو الخضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
عشاء:
ربع خبز محلي + ربع كيلو سمك مشوي + جريب فروت للتحلية ويفضل قبل النوم.
ويتكرر هذا الأسبوع منذ البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو المعالج الغذائي للخضوع لنظام الكرش لمدة 14 يومًا للتخلص نهائيًا من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
