تخلصي من دهون البطن ودهون البطن في 6 أسابيع حصريًا في مجلة النظام الغذائي من أشهر خبراء التغذية واللياقة البدنية لجميع أولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن ودهون البطن لأي شخص شاهده تحت البطن للحمل والولادة ، أقوى برنامج غير جراحي و بدون دواء.
تخلص من قاع الكرش في شهر ونصف
مشكلة الترهل في اسفل البطن يعاني منها الكثير وخاصة المتزوجات بسبب الحمل والولادة وحتى الرجال بسبب سوء الاكل ، اذا اتبعت البرنامج لمدة 6 اسابيع ستندهش من النتيجة.
الأكل من المحرمات
ابتعدي تماما عن أي شيء صبور ومعلب ، طماطم ، تونة ، ذرة …… ..
تجنب تمامًا لحم البقر وحليب البقر ومنتجات الألبان والجبن والزبادي… ..
تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية تمامًا
تجنب الوجبات السريعة والبيتزا
تجنب الحبوب والخضروات التي تسبب الغازات ، مثل الكرنب والبروكلي
تجنب جميع أنواع الزيوت والدهون الحيوانية والنباتية
برنامج النظام الغذائي
الاعتماد على حليب الإبل أو الماعز أو أي مشتقات لهذين الحليبين ، مثل الجبن والزبادي ، بحصة واحدة في اليوم.
يجب أن يكون هناك طبق خضار في الوجبات الرئيسية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء).
تناول السمك أو اللحم الأبيض مرة واحدة في اليوم ، لا يزيد عن 150 جرامًا
اشرب لترين من الماء بنكهة الليمون والبرتقال أو أحدهما
اشرب الشاي 3 مرات في اليوم بعد الوجبات لمدة ساعة ونصف
يُسمح بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا
يُسمح بشريحتين إلى 3 شرائح من خبز الجاودار أو القمح أو السميد بدون ملح وسكر
يُسمح بربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا
يُسمح بملعقة كبيرة من العسل الطبيعي يوميًا
بين كل وجبة و 4 ساعات أخرى
برنامج رياضي
إحماء العضلات من 3 إلى 5 دقائق
تدريب الحفرة 3 جولات 20 مرة في كل جولة
تمرين الضغط 3 جولات 20 مرة لكل منهما
la chandelle 3 جولات مع 15 ممثلين لكل جولة
احصل على 3 دقائق في اليوم
وأخيرًا ، اركض أو اركض لمدة 40 دقيقة
معدل التمرين
الركض اليومي
تمارين أخرى 3 أيام في الأسبوع
تمارين الاحماء يوميا
