أقوى برنامج لفقدان الوزن لفقدان 5 أرطال وشد بشرتك وتعزيز مناعتك دون اتباع نظام غذائي حصري في مجلتك الرائدة في عالم اللياقة البدنية وفقدان الوزن والجمال
سيعلمنا موضوعنا اليوم كيفية تحويل الأكل الصحي إلى نمط حياة صحي وكيفية ممارسة الرياضة لإفادة الجسم كله
البرنامج خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع وقبل كل شيء بطريقة صحية.عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن لكل جسم حالة فريدة وفقًا لكمية الماء المحتجزة في الجسم ، والنفايات العالقة في الجسم. الأمعاء الغليظة وكمية الدهون وكمية العضلات ، وبعبارة أخرى ، يمكن للإنسان أن يفقد وزنه 5 كيلو في 15 يومًا. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن لشخص آخر أن يفقد الوزن في غضون شهر
أهم شيء هو أن تتعلم كيف تعيش بصحة جيدة
برنامج النظام الغذائي
وهي عبارة عن حوالي 5 وجبات في اليوم وهذا يضمن زيادة معدل الحرق
أولا المكونات
الكربوهيدرات
أرز بني أو أرز بسمتي
الخبز المصنوع من القمح الصلب وليس القمح اللين
بطاطا
بطاطا حلوة
الشوفان والشعير والجاودار (النخالة)
بروتين
سمكة
دجاج
اللحوم مرتين في الأسبوع فقط
زبادي طبيعي وحليب خالي الدسم
الدهون
زيت الزيتون
زبدة الفول السوداني أو 20 حبة فول سوداني محمص بدون تغطية
زيت جوز الهند
أفوكادو
المكسرات النيئة
فاكهة
جميع الفواكه ماعدا الموز لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة
خضروات
يُسمح بجميع الخضروات
ماء 2 لتر يوميا
نموذج توزيع الغذاء
الاستيقاظ
كوب ماء ساخن + ملعقة عسل + بضع قطرات ليمون
الإفطار بعد 45 دقيقة (من 7 إلى 9)
100 جرام أي كربوهيدرات + 100 جرام بروتين + فاكهة
مثال
50 مليلتر حليب قهوة + برتقاله + شريحة خبز قمح + 50 جرام زبادي طبيعي + ملعقة شوفان
وجبة خفيفة (11 إلى 12)
فواكه + زبادي
و
فواكه + مكسرات
أو زبادي + مكسرات أو زبدة الفول السوداني
الغذاء (13 إلى 15)
حساء مشكل او سلطة خضار (متوفر بجميع الانواع) + 100 جرام بروتين (دجاج او سمك او بيض) + 100 جرام كربوهيدرات (عجين او خبز او ارز)
العشاء (18-19)
فقط خضروات خضراء + 100 جرام بروتين + جزء دهون (زيت زيتون أو نصف أفوكادو) …..
آخر وجبة خفيفة (قبل الساعة 11:00 مساءً وبعد ساعتين على الأقل من العشاء)
علبة زبادي + قطرات ليمون
برنامج رياضي
ممارسة القلب
5 مرات في الأسبوع وفي أيام تمارين تقوية العضلات نقوم بها بعد الانتهاء من تمارين التقوية
الجري … الركض … النط على الحبل … الدراجة
تقوية العضلات
3 مرات في الأسبوع
اليوم الأول
الظهر والساقين
ثاني يوم
راحة
ثالث يوم
الصدر والذراعين
اليوم الرابع
راحة
اليوم الخامس
كل الجسم
تمرين الصور
تمارين الجزء السفلي من الجسم
جميع التمارين 4 جولات ، 15 مرة لكل جولة ، والباقي بين كل جولة 45 ثانية
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
تمارين الجزء العلوي من الجسم
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع يستمر دقيقة واحدة وينقسم إلى مرتين
نصائح مهمة لنجاح البرنامج
مدة النوم 8 ساعات في الليلة.
افركي الجسم بزيت الزيتون مرتين يوميًا قبل النوم وقبل التمرين.
اشرب الشاي أو القهوة مرتين أو مرة.
من الأفضل شرب ماء الديتوكس.
استبدل السكر والملح بالسكر والملح الغذائي
يوم الجمعة طعام فقط في اليوم السابع
