إذا كنت تعانين من النحافة وتحاول جاهدة التخلص منها بوسائل صحية ومضمونة ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال فريد ومذهل يتحدث عنه أفضل 10 أطعمة لعلاج النحافة.
نقص الوزن
هذا هو وزن الجسم أقل بكثير من الحد الصحي للطول والعمر. يستخدم مصطلح السمنة المفرطة لأولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 ، أو الذين يقل وزنهم عن الوزن المثالي بنسبة 15-20٪. على الرغم من أن مشكلة السمنة أكثر شهرة وانتشارًا ، إلا أن النحافة المفرطة تعد مؤشرًا خطيرًا يجب الانتباه إليه ومعالجته لما يمثله من خطر على حياة الإنسان. تؤدي النحافة المفرطة إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك ضعف المناعة وهشاشة العظام والضعف العام ، فضلاً عن المشاكل النفسية والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم.
أسباب
الأنظمة الغذائية المتطرفة: اتباع نظام غذائي صارم وخاصة بدون استشارة الطبيب يؤدي إلى نقص الفيتامينات والبروتينات في الجسم اللازمة لنمو الجسم ، وقد يفقد الشخص وزنًا أكبر من اللازم مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
مجهود بدني: إن بذل مجهود بدني كبير باستمرار دون تعويض الجسم عن السعرات الحرارية التي فقدها يؤدي إلى النحافة المزمنة.
مثبطات الشهية: مثبطات الشهية لإنقاص الوزن ، خاصة عند أولئك الذين لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ، تؤدي إلى فقدان الشهية وانخفاض تدريجي في حجم المعدة.
• الأمراض النفسية: تؤدي العديد من الأمراض النفسية إلى نقص أو نقص في الطعام ، وأهمها الاكتئاب وإيذاء النفس.
أسباب وراثية: في بعض العائلات ، تكون سمة فرط نشاط الغدة الدرقية أو عدم كفاية إفراز الأنسولين في الجسم أمرًا شائعًا ، ويبدو أن أجسام أفرادها رقيقة ، بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها.
اضطرابات الجهاز الهضمي: بما في ذلك التهابات المعدة ، وتباطؤ الكبد ، وسوء الامتصاص ، والقيء المزمن ، والإسهال ، ومشاكل الفم والبلع ، ومتلازمة القولون العصبي.
• سرطان: يعد فقدان الوزن المفاجئ أحد الأعراض الأولى لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية.
• الجهاز المناعي: يشمل فيروس نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) والزهري.
كبير: تعتبر النحافة شائعة لدى كبار السن ، وخاصة المصابين بداء السكري أو مشاكل في الحركة بسبب أمراض المفاصل والعظام.
التدخين: التدخين عادة غير صحية تسبب العديد من الأمراض ، كما أنه عامل رئيسي في فقدان الشهية والنحافة المفرطة.
النحافة المتعمدة: ينتشر بين المراهقين للوصول إلى وزن معين لمواكبة الأصدقاء وخاصة الفتيات ، ويستخدم المريض في هذه الحالة عدة طرق منها أدوية إنقاص الوزن والقيء المتعمد والتمارين المرهقة.
أفضل طريقة لاكتساب الوزن:
زد من سعراتك الحرارية اليومية: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أكثر من السعرات الحرارية المحروقة بمقدار 500 سعرة حرارية مما يساعد على زيادة الوزن.
جدول الوجبات اليومية: بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة ووجبتين خفيفتين بينهما.
مارس الرياضة المناسبة: يجب اختيار الرياضات التي تساعد في بناء كتلة العضلات وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأكل في مجموعة: لأن الأكل في مجموعة يساعد على فتح الشهية وزيادة وزن الجسم.
أكل المقبلات: ويجب أن يكون تحت إشراف طبيب محترف مما يساعد على فتح الشهية لمن يبحث عن زيادة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: هذه الأطعمة مفيدة في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم وزيادة الوزن بشكل صحي.
اشرب الحليب كامل الدسم: خصوصا مع العسل الأبيض فهو يساعد في زيادة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B: لأن هذه الفيتامينات تلعب دوراً في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية.
تناول الفواكه التي تحتوي على السكريات: مثل الموز والتمر والعنب.
مشروبات مفيدة: على سبيل المثال ، قد يلعب مشروب الحلبة دورًا في زيادة الوزن.
أفضل علف لعلاج إنقاص الوزن: –
1- النشويات: تختلف مصادر الكربوهيدرات بين الأرز والمعكرونة والمخبوزات. كل هذا يعطي الجسم سعرات حرارية عالية تزيد من وزنه. من أجل علاج النحافة ، تحتاج إلى زيادة تناول الكربوهيدرات التي نتناولها يوميًا إلى ثلاث أو أربع حصص يوميًا.
2- الدهون والزيوت الصحية: الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية بالسعرات الحرارية التي تضيف الوزن بسرعة وفعالية. يزيد من كتلة الجسم ويتراكم دهون الجسم. ومع ذلك ، يجب أيضًا تناوله بحذر شديد حتى لا يستقر على جدران الشرايين والأوعية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضها لأمراض خطيرة.
3- الكاكاو: فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يزيد الوزن. يمكن زيادة هذه السعرات الحرارية عن طريق إضافة الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على كمية معينة من الدهون ، وعن طريق زيادة كمية السكر المضاف.
4- الخاتم: من أشهر الحبوب التي تحارب النحافة وزيادة الوزن. تستخدم الحلبة بعدة طرق ، لذلك يتم غليها بمفردها أو إضافتها إلى العسل الأسود والسمسم ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير عند استخدامها يوميًا.
5- دبس السكر: يتم الحصول على العسل الأسود عن طريق غلي عصير قصب السكر وهو غني جدًا بالحديد ويحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر مما يزيد الوزن ، ويستخدم العسل الأسود لزيادة الوزن عن طريق تناوله بمفرده يوميًا أو إضافته إلى التمر والمعجنات والكعك ، أو استخدامه كبديل للسكر في المشروبات.
6- التمور: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة الهضم والامتصاص. يتم استخدام التمور عن طريق تناولها باستمرار وإضافتها إلى الحليب ، كما يفيد استخدام دبس التمر لزيادة الوزن.
7- التين: التين فاكهة حلوة المذاق غنية بالسكريات. وبالتالي يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى زيادة الوزن. يمكن نقعه في الماء بالإضافة إلى الزبيب والحليب مما يزيد السعرات الحرارية.
8- الفواكه المجففة: عند تجفيف الفاكهة ، تفقد كمية المياه الطبيعية الموجودة فيها ، وبالتالي تتركز السكريات بالداخل. لذا فإن تناول الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتين هو مصدر جيد لعلاج النحافة.
9- المكسرات تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز والجوز والفول السوداني على كميات كبيرة من الزيوت الطبيعية. والأكل يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة.
10- العدسة يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات والدهون النباتية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذلك فهو من بين حبوب زيادة الوزن المثبتة. تزداد أهميته بإضافته إلى الأرز والخبز.
تحذير
يمكن أن يكون تناول الكثير من طعامك غير صحي بشكل خاص. تأكد من أن كمية الطعام التي تتناولها متوازنة مع اللحوم والحبوب والخضروات.
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات.
يمكن أن تتسبب الزيادة السريعة في الوزن في ظهور علامات تمدد الجلد وتلف الجلد.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أنه من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناول الكثير من الدهون الصحية ، بما في ذلك صفار البيض ، واللحوم الحيوانية الدهنية ، وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، وبالتالي فإن الزيادة في السعرات الحرارية تصبح نوعًا صحيًا و تحتاج إلى التفكير في الأطعمة الصحية. مارس الرياضة ، وتنظيم التنفس والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة.
https://www.youtube.com/watch؟v=c1bpnTaNO2U