غذاء يزيد من معدل الحرق ويساعدك على إنقاص الوزن نقدمه لك في مجلة دايت ماغازين لتستفيد منه وتكون خيارا جيدا لتحقيق هدفك في الرشاقة وفقدان الوزن.
يزيد الطعام من معدل الحرق
تتمتع بعض الأطعمة بقدرة ممتازة على زيادة معدل الأيض لاحتوائها على عناصر غذائية ومركبات تزيد من معدل الأيض وتزيد من معدل الحرق وتساعد في إنقاص الوزن.
كل الحبوب:
يستخدم الجسم ضعف عدد السعرات الحرارية لهضم وتكسير الحبوب الكاملة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني ، مقارنة بالأطعمة المصنعة. لذلك يوصي خبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى فائدتها في زيادة معدل الحرق ، فهي مفيدة للجهاز الهضمي وحركته بسبب محتواها الغني بالألياف.
لحم طري:
يتمتع البروتين بقدرة عالية على زيادة معدل الحرق ، لذا تأكد من احتواء الوجبات الرئيسية على أنواع مختلفة من البروتين.
منتجات الألبان قليلة الدسم:
منتجات الألبان ، وخاصة منتجات الألبان قليلة الدسم ، غنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وبالتالي تساعد في بناء والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المرتفع وحرق السعرات الحرارية.
شاي أخضر:
يساهم الشاي الأخضر بشكل فعال في إنقاص الوزن ، حيث أظهرت الدراسات والتجارب الميدانية أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يساهم في إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على مركبات تسرع عملية التمثيل الغذائي ، كما يحتوي على العديد من المركبات المفيدة للصحة ، مثل مضادات الأكسدة. وبالتالي ، ينصح كل من الأطباء وخبراء التغذية بالاستهلاك.
توابل:
يحتوي الفلفل الحار على مركبات التهابية ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد من معدل الحرق ، لذا فإن تناولها طازجة أو مطبوخة أو إضافتها على شكل مسحوق سيساعدك على إنقاص الوزن وحرق بعض السعرات الحرارية.
لوز:
على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على أحماض دهنية تسرع عملية الأيض.
فاصوليا:
يحتوي على البروتين والألياف ، وهما نوعان من المواد الأساسية لزيادة معدل التمثيل الغذائي.
بيري:
الفاكهة بشكل عام مفيدة لزيادة معدل الحرق بسبب محتواها الغني من الكربوهيدرات والألياف ، وكلاهما من الأدوات الهامة لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتوت على وجه الخصوص لهما فائدة كبيرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي.
كرفس:
يمكن لهذا الطعام منخفض السعرات الحرارية أن يعزز عملية الأيض ، كما أن مضغ الكرفس الطازج يحفز الهضم.
أعراض ضعف الحرق
- مرهق
- عالي الدهون
- ضعف العضلات
- جلد جاف
- زيادة الوزن
- تورم المفاصل
- تقلصات الدورة الشهرية الشديدة
- اكتئاب
- بطء ضربات القلب
المشروبات التي تزيد من معدل الحرق
القرفة والزنجبيل:
ما هي البهارات المدهشة التي تثري المطبخ العربي وهما نوعان من المنشطات القوية لحرق الدهون في الجسم ومن الأفضل تناولهما معًا بإضافة نصف ملعقة من كل منهما مع كوب من الماء الساخن أو استخدامهما مع التوابل الموضوعة في الطعام. نحن نقدمها أيضًا مع حلوى العسل.
حب الهال:
أو الهيل في بعض المطابخ العربية المعروفة باسم الهيل وهي من الأعشاب التي تزيد من معدل حرق الدهون ، وذلك بمضغ حبة أو اثنتين في اليوم ، أو يمكن طحنها بموزة واحدة وهذه من الوصفات الهندية التي تعطي شعورا بالشبع.
ليمون:
أروع مشروب عند تقديمه ساخناً كعلاج ويعتبر صيدلية متكاملة في منزلك ويعمل على تسريع عملية حرق الدهون ويفضل أن يؤكل شرائح ويؤكل مع الماء المغلي