تعمل الفيتامينات على تقوية صحة الإنسان وتجعلها مقاومة وتكافح جميع الأمراض ، لذلك نحاول دائمًا الحصول على الفيتامينات من خلال تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا ، وفي هذا الموضوع سنعرض لكم بعضًا منها. أعراض نقص فيتامين د 3تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى هذا الفيتامين أم لا.
أعراض نقص فيتامين د 3
هناك العديد من الأعراض التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د 3. نسلط الضوء على بعضها:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم في العظام.
- شعور بألم في المفاصل.
- ألم عضلي
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة.
- ضعف المناعة.
- الشعور بالقلق.
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر
العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزود الجسم مع فيتامين د 3 مفيد للجسم ، في السطور التالية سوف نعرض لك بعض هذه العناصر:
- تعتبر الأسماك من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بفيتامين D3.
- يحتوي على فيتامين د 3 في كبد العجل.
- الجبن بجميع أنواعه يعيد إنتاج فيتامين د 3 في الجسم.
- يصنع الفطر فيتامين د 3 في الجسم.
- صفار البيض غني بفيتامين د 3.
- يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين د 3.
- تحتوي حبوب الإفطار المدعمة “رقائق الذرة” أيضًا على فيتامين د.
- هناك أيضًا العديد من العصائر المدعمة الغنية بفيتامين D3.
أقراص فيتامين د 3
- هناك طريقة أخرى للحصول على فيتامين D3 غير تناول العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، وهي تناول أقراص الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين D3 ، ولكن يجب على المريض مراجعة الطبيب المختص لتأكيد الجرعة المطلوبة والوقت الذي قد تحتاجه للتعويض. لنقص فيتامين د 3.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د 3
لجميع الفئات العمرية هناك جرعة موصى بها لتعويض نقص فيتامين د 3 في الجسم وهي:
- الأطفال الأكبر من سنة: 400 وحدة دولية في اليوم.
- البالغين أقل من 70 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
- البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية في اليوم.
فوائد فيتامين د 3 لجسم الانسان
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها فيتامين د 3 لجسم الإنسان ، وسوف نعرض لك بعضًا من هذه الفوائد في السطور التالية:
- يدعم فيتامين د 3 صحة العظام لأن العظام تحتاج إلى فيتامين د حتى يتمكن الجسم من استخدام الفوسفور والكالسيوم لبناء العظام.
- يساهم فيتامين د 3 أيضًا بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم ، حيث يدعم الكالسيوم وفيتامين د صحة العظام وقوتها.
- يعمل فيتامين د 3 مع الغدد الجار درقية وبالتالي يساهم في الحفاظ على التوازن بين بعض المواد في الجسم.
- يمنع فيتامين د 3 خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- ينشط جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض والالتهابات.
ها نحن القراء الأعزاء توصلنا إلى خاتمة موضوعنا الذي كان يتحدث عنه أعراض النقص فيتامين د 3نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا يناسبك.