إذا كنت تعانين من المزيد من الأعراض الصحية غير المرغوب فيها وتبحثين عن أهم الأسباب والعلاجات ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يغطي أعراض وأسباب الهرمونات اختلال التوازن.
يمكن أن يكون الخلل الهرموني أو الخلل الهرموني وكذلك الاضطراب الهرموني نتيجة للعديد من أنماط الحياة المختلفة حيث يمكن أن يكون السبب طبيعيًا أو بسبب التعرض للمواد الكيميائية الاصطناعية وإذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الأسباب وطرق العلاج فعليك متابعة قراءة هذا مقال مليء بالمعلومات المفيدة.
يمكن أن تكون الاختلالات الهرمونية نتيجة للعديد من أنماط الحياة المختلفة ، على الرغم من أن بعضها فقط هو عرضة بشكل طبيعي لتطوير هذه الأنواع من الاختلالات. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم التوازن الهرموني في كثير من الأحيان تحديد نوع الخلل بناءً على الأعراض التي تحدث ، ومعرفة نوع الخلل يمكن أن يساعد بسهولة في العثور على العلاج المناسب.
أسباب الخلل الهرموني:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، مثل استخدام وسائل منع الحمل ، والعمر ، والتعرض للمواد الكيميائية ، والتدخين المتكرر ، وسوء التغذية ، والتوتر.
1. منع الحمل:
يمكن أن يتسبب تحديد النسل في إصابة المرأة بخلل هرموني ، حيث تحتوي حبوب منع الحمل وغيرها من المواد غالبًا على البروجستين أو مركبات البروجستين ، وهي هرمونات اصطناعية تهدف إلى منع الجسم من إكمال دورة الإباضة الطبيعية ، حيث يتم إدخال هذه المواد التركيبية. المواد الكيميائية في الجسم تسبب خللًا في الهرمونات الطبيعية .2
2. العمر:
يمكن أن يعاني الرجال والنساء من اختلالات هرمونية مع تقدمهم في العمر ، حيث تبدأ النساء غالبًا في تجربة الاختلالات الهرمونية عند دخولهن سن اليأس حيث يبدأ الجسم في التكيف مع عدم وجود دورة إباضة منتظمة ، وقد يبدو أن الرجال يعانون من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. تبدأ البروستاتا في العمل بشكل سيء.
3 – التعرض للمواد الكيميائية:
يمكن أن يؤثر التعرض للمواد الكيميائية على الهرمونات في الجسم بحيث تصبح غير متوازنة عند التعرض المفرط لهذه المواد ، حيث أن تناول كميات كبيرة من اللحوم التي تعرضت لهرمونات الأستروجين يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم بشكل مفرط والتلامس مع المواد الكيميائية على سبيل المثال لأن الكلور ، ADT ، الديوكسينات ، سواء عن طريق الطعام أو الاتصال ، يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية ، تمامًا كما يمكن أن تسبب الأبخرة التي تحتوي على هذه السموم اختلالات هرمونية في الجسم.
4- السجائر والتدخين:
يمكن أن يتسبب التدخين في كثير من الأحيان في اختلال التوازن الهرموني والآثار الضارة الأخرى التي تسببها هذه المواد على الجسم ، فالرجال الذين يدخنون غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، مما يسبب أعراضًا غير مرغوب فيها.
5. الوجبات السريعة:
النظام الغذائي غير الصحي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يمكن أن يتسبب في اختلال التوازن الهرموني لدى الرجال والنساء ، حيث أن الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب إنتاج الجسم للدهون الزائدة وتخزينها ، مما يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. وهو موجود في كلا الجنسين.
6. الإجهاد:
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب اختلال التوازن الهرموني لأن التوتر أو التوتر والضغط النفسي يسببان مستويات عالية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإستروجين.
أعراض الخلل الهرموني:
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لاختلال التوازن الهرموني التي يمكنك مقارنتها بنفسك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة أم لا:
1. عدم انتظام الدورة الشهرية: قد تعاني النساء المصابات باضطرابات هرمونية من عدم انتظام الدورة الشهرية. هذا شائع جدًا عند الفتيات المراهقات اللائي بدأن الحيض ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على النساء أثناء انقطاع الطمث والنساء اللائي يصبن به كثيرًا. اختلال هرموني أو فترات غير منتظمة قد تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، التي تجعل الجسم ينتج مستويات عالية بشكل مفرط من الأندروجين.
2. الهبات الساخنة: تحدث الهبات الساخنة عندما يكون هناك خلل هرموني ويعتقد معظم الأطباء أن هذا يرجع إلى انخفاض كبير في إنتاج هرمون الاستروجين ، حيث أن النساء اللواتي خضعن لعملية جراحية في الجهاز التناسلي أو المبايض أو استئصال الرحم أو في سن اليأس قد يعانين أيضًا من الهبات الساخنة بسبب تغير مستويات الهرمون
3. زيادة نمو الشعر:
قد تلاحظ الكثير من النساء نموًا مفرطًا لشعر الجسم ، وغالبًا ما يُعرف باسم الشعرانية لدى من يعانين من خلل هرموني الذكورة ، وهذا أكثر ما يُلاحظ عند النساء ، حيث يمكن أن تظهر هذه الشعرات على الوجه أو الفخذين أو الظهر أو الصدر أو البطن و النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو أورام الجهاز التناسلي معرضات بشكل خاص لهذه الأعراض.
علاج الخلل الهرموني:
يعتمد العلاج اللازم لاختلال التوازن الهرموني على طبيعة الهرمونات غير المتوازنة.
1. تعديل النظام الغذائي:
نظرًا لأنه يجب أن يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية لخلق توازن أكبر في الجسم ، يمكن العثور عليه في شكل مكملات غذائية في الصيدلية وكذلك في أطعمة زيت السمك أو المكسرات أو البذور.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من اختلالات هرمونية تناول الكمون الأسود وتجنب الأطعمة مثل البيض أو اللحوم أو منتجات الألبان التي قد تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تسهم في الاختلالات الهرمونية.
2. التمارين الهوائية:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمن يعانون من هذه المشكلة ، وفي بعض الحالات يمكن أيضًا علاج هذه المشكلة بالهرمونات مثل الإستروجين الإضافي للمساعدة في علاج الأعراض.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات
1- الأفوكادو:
يعمل الأفوكادو على مستويين للمساعدة في موازنة هرموناتك. أولاً ، يحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في إنتاج الهرمونات في الجسم التي يحتاجها للحفاظ على صحته. على مستوى آخر ، تحتوي الأفوكادو على الستيرولات النباتية التي تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين وهي خيار جيد للنساء اللواتي يعانين من ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو متلازمة تكيس المبايض.
يمكن تقطيع الأفوكادو مع السلطات أو تحضيره في أطباق مكسيكية أو عصره بمكونات أخرى.
2- الزبدة:
من أفضل أنواع الزبدة التي تأتي مباشرة من الأبقار ، لأنها جيدة وصحية ، لكنها تضيف نكهة غنية للعديد من الوصفات. الزبدة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين (أ) و (د) و (ك) ، والأهم من ذلك أنها مصدر غني للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تساعد على دعم إنتاج الهرمونات.
إذا كنت لا ترغب في استخدام الكثير من الزبدة عند تحضير وجبات الطعام ، فيمكنك تناولها مع الكعك الإنجليزي أو مع صلصة الليمون للأسماك
3- الخضار:
تشمل أعضاء عائلة الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف. هذه الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي أيضًا غنية جدًا بالألياف. تتحلل هذه الألياف ببطء في الجسم وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يحافظ على مستويات الأنسولين في الجسم تحت السيطرة.
يمكن خلط هذه الخضار الرائعة مع السلطات ، أو تقطيعها إلى شرائح أو مكعبات ، أو تقديمها كطبق جانبي مع المعكرونة.
4- المكسرات والحبوب:
الجوز والكاجو وبذور عباد الشمس وجميع أنواع المكسرات والبذور ستزود الجسم ببروتينات نباتية عالية الجودة ودهون صحية. يحقق الجوز على وجه الخصوص التوازن الهرموني لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لإنتاج الهرمونات. ولأن هذه المكسرات والبذور غنية بالألياف ، فإنها تتحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يحافظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة.
يمكن إضافة المكسرات والبذور إلى أطباق الأرز أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار
5- التوت
التوت غني جدًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للصحة بشكل عام والمناعة ، كما أنها مليئة بالألياف مثل الخضروات. ويحتوي التوت على نسبة منخفضة من السكر ، مما يعني أنه يتحلل ببطء في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين.
يمكن إضافة التوت إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله مع الزبادي
6- الأسماك:
التونة والماكريل والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى هي أفضل الخيارات لتحقيق التوازن الهرموني. تحتوي هذه الأسماك ، مثل الجوز ، على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمون.
يمكن تناول السمك مقليًا أو مشويًا كمقبلات على العشاء أو إضافته إلى السلطة
باختصار ، لا تعمل هذه الأطعمة على تحسين الصحة العامة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي. سيجعلك التمسك بهذه الأطعمة تشعر بتحسن بشكل عام ويساعدك على الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن
