تتجاوز مشكلة فقدان الوزن النظام الغذائي ، فهي تتطلب تغييرًا جوهريًا ومعقدًا في نمط الحياة ، والالتزام بنظام غذائي صحي بشكل عام ، وإدراج التمارين الرياضية في الروتين اليومي. كل هذا يتطلب بعض التدريب والوقت لتعتاد عليه ، وفقدان الوزن والحصول على وزن صحي هدف طويل الأمد وضرورة ترافقنا طوال حياتنا.
بالنسبة لشخص معتاد على نظام غذائي غير صحي ، قد يبدو الأمر صعبًا في البداية والتمارين ليست جزءًا من جدول حياته ، لكن ثق أن هذا الشعور طبيعي وسيصبح أسهل بمرور الوقت وستفاجأ بقدرتك على التغلب على التحديات واحدًا تلو الآخر في طريقك إلى حياة صحية. ستفاجئك النتائج التي تحققها ، فقد انخفض وزنك ، وتشعر بمزيد من الطاقة والحيوية ، ولديك إرادة قوية للمضي قدمًا ، وتزداد سعادتك كلما تلقيت مجاملات على مظهرك الجديد وحيويتك التي لا تخفي عن أحد!
إذا كان هدفك هو التركيز على نظام غذائي صحي ، أو المثابرة في دروس الرياضة في المراكز الرياضية ، على أي حال ، يجب أن تعلم أن هذا التزام طويل الأمد يتطلب الإرادة والتصميم والتشجيع والدعم من حولك. ولكن هناك شيء آخر مهم للغاية. تحتاج إلى اتباع استراتيجيات الناجحين في هذا المجال. يعتمد نجاحك في هذه المعركة على مدى نجاحك في تطوير الخطة الصحيحة والاستراتيجية طويلة المدى لمساعدتك على تحقيق هدفك المنشود.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات والخطط الناجحة التي تحتاجها للفوز بالمعركة:
اختر أهدافًا صغيرة!
عندما تفكر في إنقاص الوزن ، فإنك تحسب الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وتبدأ من هناك!
هذه الطريقة معيبة ، لأنه كلما كانت أهدافك أكبر ، كلما استغرقت وقتًا أطول ، مما يضعك في دائرة من الإحباط. بالطبع لا ، وستكون النتيجة شعورك بالإحباط ، والتخلي عن نظامك الغذائي ، والوقوع في دوامة من الاكتئاب.
الحل بسيط للغاية ، يمكنك إتقان أهداف صغيرة ، ثم عندما تفوز بهذا الهدف ، انتقل إلى الهدف التالي وما إلى ذلك. هذه الإستراتيجية من أفضل القواعد لفقدان الوزن وعدم استعادته ، وستجعلك تشعر بالنجاح في مهمتك وتستمر.
خذ استراحة لبعض الوقت
يعتقد الكثير منا ، عندما نبدأ في فقدان الوزن ، والإفراط في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي دون فرصة للتنفس ، أن هذا هو مفتاح النجاح. لكن الحقيقة هي أن هذا ليس سوى طريق للإحباط والفشل.
في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن نتوقف ونأخذ نفسًا ، على سبيل المثال ، يجب أن نخصص يومًا من الأسبوع خارج النظام الغذائي الذي نستمتع فيه بقطعة من الحلوى المفضلة لدينا ، أو نقبل دعوة لتناول العشاء مع الأصدقاء ، وفي يوم إجازة من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا قضاء يوم في الاسترخاء.
هذا الاستراحة هو فرصة لالتقاط أنفاسنا ويحفزنا على الاستمرار في متابعة أهدافنا. من المهم جدًا أن نوازن بين أهدافنا وبعض الأشياء التي نحبها في الحياة حتى لا نفقد عزيمتنا تحت الضغط.
كن فخوراً بأهدافك
من أهم العوامل التي ستساعدك على الاستمرار في طريقك نحو هدفك هو أن تفخر بالأهداف التي حققتها وتشاركها مع من حولك. تحدث إلى أصدقائك حول الأهداف التي حققتها ووصف ما تشعر به وما هي خططك الصحية. تحدث عن قدراتك الجسدية المحسنة واشرح بعض الوصفات الصحية التي تتعلمها أثناء الطهي. يمكنك حتى تشجيعهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معك أو الاتفاق معًا على الامتناع عن تناول الحلويات الدسمة لمدة أسبوع ، على سبيل المثال. . ستساعدك هذه المشاركة الجماعية على الاستمتاع بها والحصول على التشجيع الذي من شأنه أن يقوي عزيمتك.
جدد تحدياتك
في البداية ، قد تكون متحمسًا لبعض التحديات ، مثل التعود على المشي لمسافة معينة كل يوم بعد الغداء أو إعداد السلطات الصحية. لكن بمرور الوقت يمكن أن يصبح الأمر طبيعيًا ومملًا ، لذلك عليك تغيير العادات وتجديد التحديات لمواصلة الاستمتاع بها. استخدم أفكارًا متجددة للطهي الصحي ، وجودة التمرين الذي تمارسه ، وجدد دائمًا تحدياتك الرياضية بحيث تظل أسلوب حياة وليس غرضًا مؤقتًا.
حقق تقدما
الانتصار في محاربة الوزن الزائد ليس بالضرورة في عدد الكيلوجرامات المفقودة ، ولكنه مرتبط بالنجاح في تحديات أخرى ، مثل عدد حصص الخضروات التي تتناولها في الأسبوع أو كمية الألياف والماء المستهلكة في اليوم. . لتقدمك في روتين التمرين. تحفزك كل هذه الإنجازات الصغيرة على المضي قدمًا أكثر من مجرد قراءة وزنك على الميزان.
روح الفريق
العمل الجماعي هو أحد أهم العوامل في إنقاص الوزن بنجاح. يمكنك استخدام الأصدقاء الذين يريدون إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل. تساعد هذه الإستراتيجية على تقوية قوة إرادتك وثقتك بنفسك ، مما يجعلك أقرب إلى هدفك المنشود. يمكنك مشاركة الوصفات والتمارين والنصائح الصحية وتتبع تقدم كل فرد في الفريق ودعم بعضكما البعض. يمكنك أيضًا توسيع دائرة الفريق لتشمل الزملاء في المكتب أو الاستوديو أو الأصدقاء عبر الإنترنت.
أضف بعض المرح للمباراة
يمكنك ببساطة التفكير في الأمر على أنه لعب ، بغض النظر عما إذا فزت أو خسرت ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع باللعبة!
يمكن أن يؤدي القلق الشديد بشأن فقدان الوزن ومحيط الخصر إلى الإحباط والاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى تدمير خطة نظامك الغذائي. لذا ، فأنت بحاجة إلى إضفاء عنصر من المرح على حياتك أثناء كفاحك لفقدان الوزن. يمكنك جعل طهي الوصفات الصحية وقتًا ممتعًا. استمتع بكل دقيقة تقضيها في التسوق لشراء الخضروات الملونة واستمتع بجمال أشكالها وألوانها. لا تنسَ تخصيص وقت للمرح في جدولك ، مثل الذهاب لمشاهدة فيلم مضحك ، أو الذهاب في نزهة مع أصدقائك ، أو الاستمتاع بقراءة كتاب جيد لا يُنسى. القلق المفرط والاكتئاب هما دائمًا أسوأ أعداء النظام الغذائي.
يمكنك بسهولة استخدام هذه الاستراتيجيات لجعل رحلة إنقاص الوزن أكثر سلاسة وتحقيق نتائج طويلة الأمد ، لذلك ستستمتع دائمًا بصحة أفضل.