اخسري 4 كيلوغرامات في أسبوع وداعا دهون البطن وانتفاخاتها حصريا في مجلة دايت الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن وهذا النظام الغذائي لمن يزيد وزنه عن المعتاد بـ 20 كيلوغراما.
برنامج النظام الغذائي للرجيم
وجبة افطار
كوب قهوة أو شاي بدون سكر + كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة
كوب زبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة
غذاء
150 جرام من اللحم قليل الدهن أو 200 جرام من السمك أو 2 بيضة + طبق من الخضار المشكلة النيئة أو المطبوخة أو المشوية
وجبة خفيفة
علبة زبادي أو بيضة مسلوقة
وجبة عشاء
75 جرام لحم قليل الدهن أو 100 جرام سمك + خضروات خضراء (بدون بازلاء)
وجبة خفيفة
فقط عندما تشعر بالجوع الشديد ، فهي عبارة عن علبة زبادي طبيعية
أساسيات النظام الغذائي
افطار الصباح من الساعة 6 الى 8 صباحا
العشاء قبل الساعة 19:00
اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء
مسيرة يومية لمدة 30 دقيقة
يُسمح بملعقتين كبيرتين من الزيت يوميًا ويفضل تناول زيت الزيتون
يُسمح بالتوابل والملح والليمون في حدود معقولة
