لتقليل الوزن الزائد ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن لحماية الجسم من التلف أو الهدر. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا للخضروات والفواكه للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
في حمية الخضار والفواكه ، ينصح بممارسة المشي مع تناول كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى تجنب أنواع معينة من الفاكهة التي لا تدخل في النظام الغذائي ، مثل الأفوكادو والموز والشمندر والبطاطا الحلوة والعدس والبازلاء.
إفطار
يتم تحديد الفطور طوال يوم الريجيم ويكون كالتالي:
- نصف حبة جريب فروت أو أي من الفواكه الموسمية المتوفرة
- قطعة خبز أسمر مع ملعقة عسل
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول
غداء
- شوربة جزر + قطعة جبن ابيض قليل الدسم + نصف كوب فول + تفاحة + 4 جوز او لوز + كوب شاي او قهوة بدون سكر
وجبة عشاء
- سلطة يونانية أو سلطة مشكلة بدون إضافة زيت على التتبيلة + قطعة خبز أسمر + برتقال + كوب بابونج أو شاي بدون سكر
ثاني يوم
غداء
- حبة طماطم وشريحتين جبن + قطعة خبز أسمر + جزرة وكوسة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء
- سلطة مشكلة بدون إضافة زيت + قطعة خبز أسمر + كوب بابونج أو شاي بدون سكر
ثالث يوم
غداء
- 6 أوراق ملفوف + 3 فواكه طازجة حسب الرغبة + قطعة خبز أسمر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء
- جزر محمص بالأعشاب + سلطة طماطم ، خيار ، خس ، بقدونس ، فجل ، نعناع ، 4 حبات زيتون ، صوص ليمون ، ملح وملعقة زيت زيتون + كوب بابونج أو شاي خالي من السكر
اليوم الرابع
غداء
- طبق مع سلطة خيار وفجل وبصل اخضر وخس وزيتون وجبنة حسب الرغبة + قطعة خبز بني + تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر
وجبة عشاء
- نصف باذنجان مشوي + سلطة خضراء حسب الرغبة + سلطة فواكه طازجة مع عصير الليمون والنعناع + كوب بابونج أو شاي خالي من السكر
اليوم الخامس
غداء
- طماطم + جبنة بيضاء خالية من الدسم
- بطاطس مهروسة مع قطعة صغيرة من الزبدة + كوب بابونج أو شاي خالي من السكر + 3 فواكه طازجة حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة عشاء
- سلطة خس وطماطم + 4 قطع اناناس طازج + كوب بابونج أو شاي بدون سكر