عندما تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر ، قد تشعر وكأنك تتقدم في السن ، وأن ألمك أكثر وضوحًا ، وتبدأ في التفكير في أفكار جادة حول هشاشة العظام ، وتشعر بالحاجة إلى البدء في رعاية صحتك أكثر مما تفعل. حاليا.
الحقيقة هي أن جسمك سيتقدم في العمر بغض النظر عما تفعله ، ولكن من خلال دمج إجراءات التمارين المفيدة في حياتك ، يمكنك التحكم والتحكم في مدى شعورك بالصحة. وإذا كنت تريد أن تشعر بالرضا ، وأن تبدو جيدًا وأن تبهر الناس ، فيجب عليك الانتباه إلى هذه النصائح التجريبية أدناه ، لأن القيام بها – صدق أو لا تصدق – يمكن أن يمنع العديد من حالات الشيخوخة من أن ينتهي بها المطاف في المستشفى.
1. حرق الدهون:
ليس من غير المألوف أن يكون لديك القليل من الدهون الزائدة مع تقدمك في السن ، ولكن هذا ليس شيئًا لا يمكنك أن تزعجه. قم بتضمين مجموعة من التمارين عالية الطاقة في روتينك ، وحاول القيام بقفزات القرفصاء وممارسة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل بوتيرة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ولا تنس التمارين الهوائية لأنها تنظم وتنشط الدورة الدموية في الجسم ويحسن مظهر الجسم. ممارسة الرياضة سوف تشعر بتحسن على الرغم من عمرك.
2. القوة:
تدريب القوة ضروري مع تقدمك في السن لأنك لا تريد أن تصبح مترهلًا وضعيفًا. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فربما تريد تضمين جهاز التجديف أو حبل القفز للإحماء ، ولكن بعد ذلك يمكنك العمل على قوة ساقك باستخدام القرفصاء ؛ وهو مفيد لتقوية عضلات الفخذ وتقوية الظهر بشكل أكبر باستخدام صفوف الحديد وضغط الكتفين لتقوية الكتف والقفز في مكانه 30 مرة على الأقل في اليوم ، وكذلك النوم على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس واتخاذ وضعية ركوب الدراجات. .
3. التنقل
البقاء نشيطًا هو الخطوة الأولى للبقاء متحركًا ، ولكن إذا كنت تريد التأكد من أنك خالية من الألم ومرنة وصحية تمامًا ، فتمرن في الأربعينيات من العمر.
يتضمن تدريب الحركة والمرونة تحريك مفاصلك والقدرة على القيام بذلك دون ألم ، حيث يوجد عدد من الأنشطة التي ستساعدك في الحفاظ على الحركة مع تقوية عضلاتك ، مثل تمارين الكتف والضغط. هي أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والمتمثلة بشكل خاص في منطقة الصدر والكتفين.
4. التوازن:
هل تعلم أن السقوط هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة العرضية؟ تظل العديد من حالات السقوط هذه بسبب فقدان التوازن ، والذي يميل إلى أن يكون مشكلة في مجموعة 65+. ومع ذلك ، إذا كنت تريد التصرف عاجلاً وليس آجلاً ، يمكنك البدء بتمارين التوازن.
اقض دقيقتين على الأقل واقفًا على ساق واحدة في كل مرة ، وازن على لوح متذبذب ، ثم لا تنس القرفصاء. وأخيرًا ، إذا كنت عازمًا حقًا على فعل أكثر ما تحبه مع تقدمك في السن ، فقم بالتسجيل في فصل تاي تشي ، وهي ممارسة صحية للتنفس العميق والاسترخاء بحركات لطيفة وبطيئة.
5. ركز على التمرين:
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان ، فإن بعض التمارين أفضل من غيرها. بالطبع ، أن تكون نشيطًا بشكل عام يجب أن يكون شيئًا تفتخر به ، لكن من الأفضل كثيرًا التركيز على ما سيحدث الفرق الأكبر.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تعد التمارين الرياضية ، وتمارين القوة ، وفصول تاي تشي ، والمشي ، وتمارين كيجل من أكثر التمارين المفيدة التي يجب أن تمارسها إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.
استنتاج:
الشيخوخة أمر لا مفر منه والشعور بالشيخوخة هو اختيارك أيضًا. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر وتبدو في أفضل حالاتك ، فلا يوجد وقت مثل اليوم لمحاولة القيام بتمارين مختلفة.
يمكنك حرق الدهون ، والعمل على قوتك ، وحركتك ، وتوازنك ، أو ممارسة التمارين التي تفيد صحتك العامة ، ومهما فعلت ، لا تنس أن تفخر بنفسك لأنك تخرج ونشاط ، لأن ثمانين في المائة من الأشخاص كبار السن. 40+ سنة ليست حقًا.