إذا كنت تحضر حدثًا يتم فيه تقديم الغداء أو العشاء كبوفيه مفتوح ، فقد تواجه صعوبة في التحكم في شهيتك والتحكم في كمية الطعام واختياره. فيما يلي بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتخاذها قبل هذه الوجبة للتحكم في شهيتك:
أثناء الحفلة أو المساء ، حافظ على وقت الوجبة باعتدال
نعناع. اشرب شاي النعناع قبل وجبات الطعام لتهدئة شهيتك والاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة دون تضخم.
ماء. إذا كنت لا تستطيع شرب النعناع قبل التوجه إلى المكان ، فاطلب كوبًا من الماء قبل وجبتك مباشرة لمساعدتك على تناول كميات أقل.
تفاحة. يمكنك أيضًا بدء وجبتك عن طريق تناول تفاحة في البداية أو بضع شرائح من التفاح ، وقد وجدت الدراسات أنه إذا كان لديك تفاحة في بداية وجبتك ، فإنك تستهلك 186 سعرًا حراريًا أقل.
تمارين. إذا سمح الوقت ، تدرب قبل التوجه إلى الحدث على الطاولة الكبيرة. 15 دقيقة من التمارين قبل الوجبة ستتحكم في شهيتك وتجعلك تأكل بدون الشعور بالذنب لأنك حرقت بالفعل سعرات حرارية قبل الأكل.
أوقات الوجبات. بعض الناس يأكلون قبل العشاء بقليل ويأكلون كثيرًا عندما يذهبون إلى المكان لأن الجوع يزيد من الشهية ويقلل من التحكم في خيارات الطعام. من الأفضل الالتزام بأوقات الوجبات بحيث تأكل باعتدال أثناء الحفلة أو المساء.
ينام. بشكل عام ، أفضل طريقة للتحكم في شهيتك هي الحصول على ساعات كافية من النوم للحفاظ على توازن الهرمونات.