أهمية اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن

شرب كمية كافية من الماء يساعدك على الشعور بالشبع ، ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، ويمنعك من الإفراط في الأكل ، والذي يحدث أحيانًا بسبب الشعور بالعطش بدلًا من الجوع ، مثل تناول الشخص بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض شعوره. من العطش بدلًا من شرب الماء مباشرة ، من الممكن أن يخلط الإنسان بين مشاعر الجوع والعطش حتى لا يميز أنه يحتاج فقط إلى شرب الماء وليس الأكل.

نصائح لاتباع نظام غذائي مائي

يوصى بشرب كوب من الماء على معدة فارغة ، حيث يساعد على تنظيم عمل الجسم.
اشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية.
اضبط هاتفك لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم.
احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في ملء معدتك وتقليل الشهية
تجنب شرب الحليب كامل الدسم والكحول والمشروبات الغازية واستبدلها بالماء.
اعتاد الكثير منا على شرب الشاي والقهوة بكثرة على مدار اليوم ويمكن استبدالها بمياه الشرب.
يساعد شرب كوب من الماء بعد الأكل على تسريع عملية الهضم وفقدان الوزن وتفكيك العناصر الغذائية.
إن تقليل نسبة الملح في الطعام يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل التي تساعد على إنقاص الوزن ، أو الثوم الذي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

وصفات وطرق إضافة الماء إلى نظامك الغذائي

1- الماء بالفاكهة: قطعي الفاكهة المفضلة لديك وأضيفيها إلى الماء واتركيها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات دون إضافة السكر. يمكنك إضافة بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب. يفضل إزالة القشرة الخارجية من الثمار للتخلص من الطعم المر ويجب تركها في الثلاجة حتى تخمر الفاكهة في الماء.

2- تناول الخضار والفاكهة المليئة بالماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والأناناس والحمضيات ، ولكن ينصح بالتوقف عن تناول هذه الأطعمة عند الشعور بالغثيان والتعب والدوار.

3- شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون لاحتوائه على مضادات الأكسدة ولا يحصل الجسم على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

4- تناول عصير الخضار: استبدل إحدى الوجبات اليومية بعصير الخضار لمدة أسبوع ، ويمكنك إضافة وجبة خفيفة للتخلص من الشعور بالجوع مثل اللوز والفواكه المجففة.

5- إضافة طبق من الحساء إلى وجبتك للمساعدة على الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام.
رجيم الماء لمدة 5 أيام

اليوم الأول: اشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء المثلج ، وهو أمر رائع لفقدان الوزن ، والقضاء على السعرات الحرارية ، وشرب عصير التفاح أو البطيخ الطازج لإبعاد الجوع.
اليوم الثاني: اشرب 9 أكواب من الماء مع طبق من الخضار لدرء الجوع.
اليوم الثالث: اشرب 8 أكواب من الماء مع الخضار المطبوخة بدون ملح.
اليوم الرابع: اشرب 8 أكواب من الماء مع كوب حليب خالي الدسم وموز.
اليوم الخامس: تناول 9 أكواب من الماء مع 6 طماطم وقطعتين من اللحم البقري الخالي من الدهون بدون دهون للتخلص من الجوع وامتلاء المعدة.
اليوم السادس: تناول الطعام بدون نظام غذائي ، ولكن يجب تجنب شرب المشروبات الغازية ، وتناول المزيد من الخضروات الطازجة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الدهون.

فوائد اتباع نظام غذائي مائي

يساعد النظام الغذائي المائي على التخلص من السموم من الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية ، ويزيل السموم من الجسم.
يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يساعد في علاج الإمساك ويسهل عملية الهضم.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على قمع الشهية مما يساهم في عدم الإفراط في الأكل.