آلام أسفل الظهر في الجانب الأيمن
العلاجات المنزلية البسيطة جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية المناسبة غالبًا ما تعالج آلام أسفل الظهر اليمنى وتحافظ على صحتك إذا تم ممارستها باستمرار على مدى بضعة أسابيع فقط.
من النادر للغاية إجراء عملية جراحية لعلاج هذا النوع من الألم والشفاء التام منه.
موضوع حديثنا اليوم هو آلام أسفل الظهر والورك الأيمن وأسبابه وتأثيره على حركات الإنسان ، لأنه وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يعاني ما يقرب من 80٪ من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. مما يؤثر سلبًا على حركة الشخص وطبيعة حياته من خلال الألم العام سواء في العمل أو أثناء الدراسة.
هناك مجموعة من العوامل الخلقية أو المرضية التي تجعل الشخص يعاني من آلام أسفل الظهر مع الوركين ، على النحو التالي:
أولاً: الإصابات
هناك إصابات في الظهر يمكن أن تحدث بشكل مفاجئ إلى حد كبير ، ولكن ليس فقط الرياضيون والأشخاص النشطون هم من يتعرضون لهذا النوع من الإصابات. أثناء الحمل مع النساء.
الثاني: التمزق أو الالتواء
تحدث تمزقات الأربطة الملتوية نتيجة الإجهاد أو التمزق في المنطقة ويمكن أن تكون أيضًا بسبب الإجهاد.
أحد أكثر أسباب التواء الأربطة شيوعًا هو قيام الشخص بما يلي:
- عندما التقط شيئًا ما ، استدار في الاتجاه المعاكس.
- حوادث السيارات والرياضة.
- شد في إحدى عضلات الظهر.
ثالثًا: توتر العضلات
تسبب التشنجات العضلية آلام الظهر على جانب واحد بسبب محدودية نطاق الحركة ، والتي تزداد سوءًا بعد قيام الشخص فجأة ، عند النهوض من السرير أو ما شابه ذلك ، لأن توتر العضلات يحدث عادة نتيجة:
- رفع الاثقال.
- لعب الرياضة.
رابعاً: الحمل
يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من آلام في أسفل الظهر الأيمن إلى جانب الورك في أي وقت أثناء الحمل ، حيث تشكو النساء الحوامل غالبًا من آلام أسفل الظهر باستثناء الأشهر الأخيرة من الحمل.
يحدث ألم الورك أثناء الحمل عادةً في هذه المنطقة بالذات لأن الرحم يقع خارج الحوض.
لذلك قد تشعر بألم في ظهرك أو في الجزء السفلي من عظم الحوض.
كما يمكن أن يظهر ألم الورك بشكل مفاجئ أو تدريجي أثناء الحمل في أوقات معينة ، ولكن بشكل عام فإن هذا النوع من الألم بسيط ومقبول لبعض النساء الحوامل ولكن ليس للجميع. هناك بعض النساء الأخريات يعانين من هذه الآلام إلى درجة شديدة تتطلب منهن الخضوع لبعض التدريبات أو التدخلات العلاجية أثناء الحمل للقضاء عليها.
يمكن للمرأة الحامل القيام بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر بشكل مباشر مع الورك بشكل عام ، مثل:
- لا تجلس أو تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة.
- يرجى الالتزام بالحركات الخفيفة التي تتطلب راحة من وقت لآخر.
- راقبي وزنك وحاولي الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
- ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية الضيقة أو العالية.
- من فضلك لا تحمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل.
- لا تعقد رجليك عند الجلوس.
- استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي عمل غير تقليدي.
خامساً: هشاشة العظام
هشاشة عظام مؤقتة يمكن أن تعاني منها المرأة الحامل بسبب نقص المعادن في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لآلام أسفل الظهر الأيمن مع الورك أثناء الحمل ونادرًا ما يسبب كسورًا في الورك. تأثير سلبي آخر هو أنه يعمل سوكول يجب أن يدفع بشكل مؤقت على العظام.
وتجدر الإشارة إلى أنه في النقاط التالية توجد عدة نصائح تعمل على تحسين الوقاية من فقدان العظام ، على سبيل المثال:
- التمارين الرياضية الخفيفة.
- أضف منتجات الصويا إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تحقق من إمكانية الخضوع للعلاج الهرموني.
- لا تستخدم المشروبات الكحولية المفرطة.
- قلل من استهلاكك للكافيين.
سادساً: عرق النسا
يتميز عرق النسا بألم على طول العصب الوركي ، أي ألم في أسفل الظهر ، جنبًا إلى جنب مع الورك.
وهو في الواقع أطول وأكبر عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر إلى أسفل الساقين والأرداف ، ولأن الركبة تتشعب ، فإن الجسم يحتوي على عصبين قطنيين ، ولكل منهما جذع.
الأعراض الرئيسية المصاحبة لعرق النسا:
- ألم عرق النسا متقطع أو مستمر ويكون أكثر حدة في الساقين منه في الظهر ، وعادة في باطن القدمين.
- ينتشر الألم ويمكن أن يذهب في الاتجاهات المذكورة أعلاه ، أي ينتقل من أسفل العمود الفقري إلى الأرداف ثم إلى الساقين ، كما أنه يركز على جانب واحد من الجسم وليس الجانب الآخر ، وتختلف شدته من جانب واحد. جسد لآخر.
- يمكن أن تتراوح من ألم خفيف إلى إحساس حارق شديد.
- قد يكون الألم أكثر حدة في بعض الأوضاع ويزول في حالات أخرى ، على سبيل المثال:
- قد يظل الألم ثابتًا أو يزداد قليلاً عند الاستلقاء ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
- يمكنك تخفيف الألم عند النوم على ظهرك عن طريق رفع ركبتيك قليلاً باستخدام وسادة أو الاستلقاء ووضع وسادة بين ساقيك. يمكنك أيضًا تخفيف الألم عن طريق المشي أو وضع وسادة تدفئة على حوضك. كما أنه يخفف الألم أثناء التمرين .
- يمكن أن يحدث ألم عرق النسا فجأة أو تدريجيًا ، اعتمادًا على السبب الأساسي.
نصائح لتخفيف أعراض عرق النسا
يشعر معظم المصابين بعرق النسا بتحسن ويتم تخفيف أعراضهم ببعض النصائح المنزلية.
من الجيد أن تحصل على قسط كبير من الراحة ليوم واحد على الأقل ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فسوف تشعر بأعراض وعلامات عرق النسا أكثر. تليين عرق النسا بالنقاط التالية:
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد لمدة 20 دقيقة على المنطقة المصابة ، فهذا سيساعد في تخفيف الأعراض في البداية.
- يمكنك استخدام منشفة مبللة دافئة لبضعة أيام بعد أن تبدأ في الشعور بالراحة ، والتبديل بين منشفة مبللة باردة ومنشفة ساخنة إذا كنت لا تزال تشعر بالألم.
- إن أداء عدة أنواع من التمارين ، وخاصة تمارين الشد ، لا يخفف فقط من الألم الذي يعاني منه المريض في أسفل الظهر ، ولكنه يخفف الضغط بشكل عام على الأعصاب في هذه المنطقة.
- يوصى عمومًا بأن يكون وقت التمدد حوالي 30 ثانية.
- في سياق الكلام ، تعتبر تمارين الإطالة ذات أهمية كبيرة ودور فعال في السيطرة على الألم.
- بعض التمارين التي يجب تجنبها أثناء فترة الألم هي تمارين التأرجح والانحناء.
- في بعض حالات عرق النسا ، يمكن أن يكون استخدام المسكنات مفيدًا كطريقة لتخفيف الألم.