أقوى 3 أنظمة غذائية لعام 2015 ، مضمونة وصحية ، مع نظام غذائي متكامل يساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم. قابلهم حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
النظام الغذائي الأول:
إفطار
شاي أو قهوة بدون سكر + 25 جرام خبز + 10 جرام زبدة + علبة زبادي طبيعي + قطعة فاكهة.
طعام
150 جرام سمك + 240 جرام أرز حوالي 8 ملاعق + علبة زبادي طبيعي + ملعقة زيت زيتون
عشاء
125 جرام شريحة صدر دجاج + 400 جرام خضروات طازجة (نوعان لكل نوع 200 جرام) + مثلث جبن + ملعقة زيت + فاكهة.
النظام الغذائي الثاني:
برنامج رجيم الفاكهة لخسارة 7 كيلو:
اليوم الأول من رجيم الفاكهة:
الإفطار: تفاح + عصير برتقال
الغداء: طبق سلطة فواكه
العشاء: فاكهة + طبق سلطة فواكه
اليوم الثاني من رجيم الفاكهة:
الفطور: طبق سلطة فواكه
الغداء: طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة فواكه + كوب عصير برتقال
اليوم الثالث من رجيم الفاكهة:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان موز
الغداء: حبة فاكهة + كوب عصير تفاح
العشاء: حبتان موز + كوب حليب خالي الدسم
اليوم الرابع من رجيم الفاكهة:
الفطور: طبق سلطة فواكه
الغداء: طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار + نصف رغيف خبز محلي
اليوم الخامس من رجيم الفاكهة:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم
الغداء: قطعة صدر دجاج + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة فواكه
اليوم السادس من رجيم الفاكهة:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضار + 5 ملاعق أرز
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع من رجيم الفاكهة:
الفطور: قطعة جبن أبيض + نصف رغيف خبز محلي + ثمرة فاكهة
الغداء: 3 قطع لحم + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة فواكه
نصائح للحفاظ على نظام غذائي للفاكهة:
من الأفضل متابعة البرنامج دون تغيير الأيام حتى لو كانت قريبة من بعضها البعض.
الالتزام بثلاث وجبات وعدم الإفراط في الأكل.
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية والتمارين على حرق الدهون.
الالتزام بشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى العصائر المشمولة بالبرنامج.
ابتعد عن الأطعمة السكرية.
اشرب العصائر بشكل طبيعي بدون سكر مضاف وإذا لزم الأمر ، ملعقة واحدة تكفي.
برنامج رجيم الفاكهة منتظم بالنسبة لك لتخسر 7 كيلو جرام في الأسبوع ، لأن البرنامج متكامل مع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لا يحتاجها الجسم أكثر مما يحتاجه أثناء الرجيم ، مع ضرورة شرب الكثير من الماء يومياً ومنها ما لا يقل عن 6 أكواب مما يساعد بشكل كبير على إذابة الدهون وإنقاص الوزن وبالتالي ضمان تحقيق نتيجة رائعة في إنقاص الوزن بما يتناسب مع الوزن الذي يؤديه هذا النظام.
الرجيم الثالث:
جدول رجيم فيرجن:
اليوم الأول:
الإفطار: 100 جرام جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة.
الغداء: دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: كوب كبير من عصير البرتقال + علبة زبادي قليل الدسم.
ثاني يوم:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي.
الغداء: سمك مشوي كبير + سلطة خضراء.
العشاء: بقسماط (خبز توست) + قطعة جبن + شاي أو قهوة.
ثالث يوم:
الإفطار: بيضة مسلوقة + فاكهة برتقال + شاي أو قهوة.
الغداء: أي كمية لحم مشوي + طماطم أو خيار.
العشاء: كوب حليب قليل الدسم + بسكويت.
اليوم الرابع:
الفطور: قطعة جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة.
الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: حليب قليل الدسم + توست.
اليوم الخامس:
الإفطار: 7 تمرات + قهوة.
الغداء: أي كمية دجاج مشوي منزوع الجلد.
العشاء: 3 بيضات مسلوقة + توست.
اليوم السادس:
يعتبر اليوم السادس يوماً مفتوحاً ، لذا يمكنك اختيار أي طعام سبق تناوله في الرجيم وتناوله في هذا اليوم.
اليوم السابع:
الإفطار: جبن قليل الدسم + نصف رغيف + عصير برتقال.
الغداء: أي كمية لحم أو دجاج مشوي + لبن منزوع الدسم.
العشاء: مفتوح (اختر أي عشاء سبق تناوله في النظام الغذائي وتناوله).
نصائح لاتباع حمية عذراء:
إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فيمكنك تناول تفاحة.
يمكنك استخدام السكر في نظامك الغذائي أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
كرر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع.
يعمل النظام الغذائي البكر على خسارة 15 رطلاً في 20 يومًا ، لكن عليك أن تتذكر أن فقدان الوزن يعتمد على نوع جسمك.
ملاحظة مهمة:
قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، استشر طبيبًا مختصًا للتأكد من ملاءمة هذا النظام لنوع جسمك ، حيث إن اتباع نظام غذائي غير مناسب لنوع جسمك سيؤثر عليك بشكل سلبي حتمًا.
