فطور صباحي صحي
توست الأفوكادو مع البيض
في بعض الأحيان يكون البساطة هو الأفضل وضع شريحتين من الخبز الكامل المحمص قليلاً مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل في وعاءين من البيض المشمس للحصول على جرعة صحية من البروتين وستتناول وجبة الإفطار
وجبة إفطار صحية من دقيق الشوفان
- دقيق الشوفان غني بالألياف ، مما يجعله وجبة فطور صحية. تأكد من تغيير الطبقة. أي زبدة الجوز أو الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو الزبادي أو الجوز أو البذور أو المربى هي لعبة عادلة.
- غيّر طريقة تحضيرك لدقيق الشوفان أيضًا ، قم بتحضير دقيق الشوفان المخبوز أو الجرانولا محلي الصنع أو قم بإعداد مجموعة كبيرة من الشوفان طوال الليل وجبات إفطار سريعة طوال الأسبوع أثناء تواجدك بها ، قم بإعداد مجموعة من حليب الشوفان محلي الصنع.
وصفات الإفطار بالبيض
- إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار ، فإن وصفات البيض تعد خيارًا رائعًا. يمكن تقليد مخفوق الإفطار والعجة والبيض المقلي العادي ، لذا جرب إحدى الوصفات أدناه لتغيير الأمور.
- اصنع فريتاتا فردية في علب مافن كوجبة إفطار محمولة. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، اجلس مع شريكك أو عائلتك لتناول وجبة فطور كبيرة في طبق خزفي أو شكشوكة.
عصير فطور صحي
- تعتبر العصائر واحدة من أفضل وصفات الإفطار لأنه تم صنع العصائر على مر السنين لتضمين جزءًا كبيرًا من الفواكه والخضروات في وجبتك الأولى في اليوم.
- أجد أن حفنة من السبانخ لا يمكن اكتشافها تقريبًا ، لذا قم بإلقائها لضخ العناصر الغذائية في عصير بدلاً من ذلك ، أو اخلط الأطعمة الفائقة مثل صنع العصير الخاص بك في الليلة السابقة ووضعها في الثلاجة لتناول الإفطار ، أو صنع عبوات عصير فردية.
- قسّم الفواكه والخضروات ومكونات الأطعمة الفائقة إلى عصير واحد في وعاء وقم بإعداد عدة أيام في كل مرة كما تريد. قم بتخزين الحاويات في الفريزر وفي الصباح امزج العبوة المجمدة مع حليب اللوز أو العصير.
هناك أنواع عديدة من عصائر الفطور الصحية
- عصير الفراولة والموز.
- سموثي أفوكادو كريمي.
- عصير القهوة.
- عصير أخضر صحي.
- عصير فطور صحي.
- عصير مانجو.
- عصير توت بري.
- سموثي سوبر فود صن شاين.
- عصير ماتشا الفانيليا.
أطعمة الإفطار الصحية
- إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لوجبة الإفطار ، فقد يكون وعاء الإفطار هو الشيء المناسب لك في هذه الفئة تقريبًا كل شيء يسير على ما يرام مع صنع وعاء لذيذ.
- أضع أرزًا أو قرنبيط مع بيضة مسلوقة وخضروات (بقايا براعم بروكسل المحمصة ، قرع الجوز ، قرنبيط ، إلخ) وصلصة مالحة مثل البيستو أو التزاتزيكي.
- تتنوع وجباتي الحلوة كثيرًا ، وعاء عصير يحتوي على أطعمة وأمزجة صحية مختلفة مثل الموز مع الزبادي والجوافة مع اللبن في الأيام الأخرى ، والكينوا مع حليب اللوز والقرفة والفواكه الطازجة وأطلق عليها وجبة.
وصفات سريعة لخبز الافطار
- الخبز الرطب والمريح والحلو والخفيف والسريع هو خيار إفطار صيفي ممتاز. لدي دائمًا شرائح فردية من خبز الكوسة في الفريزر ، في الخريف والشتاء يتم استبدالها بخبز اليقطين والموز.
- استمتع بشريحة سميكة من الخبز السريع المفضل لديك بمفرده ، أو ضع عليها حفنة من الزبادي اليوناني والفاكهة الموسمية للحصول على دفعة إضافية.
خبز صحي
- كعكة التوت البري.
- أفضل خبز.
- اليقطين التوت البري الجوز وبذور الرغيف.
- خبز القرع النباتي.
- خبز الشوكولا.
أفكار لوجبة إفطار صحية للفطائر والوافل
- قد لا تكون الفطائر والفطائر شيئًا يمكنك تناوله كل صباح من أيام الأسبوع ، ولكن على عكس الخبز المحمص الفرنسي ، تظل وصفات الإفطار هذه جيدة إذا قمت بإعدادها وتجميدها.
- لذا ضاعف دفعة عطلة نهاية الأسبوع من الفطائر أو الوافل ، وقم بتجميد بقايا الطعام في الصباح المزدحم عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام ، أو ضعها في المحمصة أو الميكروويف لتذوب.
أنواع خاصة من الكيك
- فطائر اليقطين الرقيقة (نباتي).
- فطائر خالية من الغلوتين مع دقيق الشوفان ودقيق اللوز.
- توست فرنسي أخف.
- بسكويتات الوفل بالزر بالخضروات.
- أفضل الفطائر محلية الصنع (نباتي).
- وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
- وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
- بعد سنوات من العيش في أوستن ، سندويشات التاكو هي وجبة الإفطار المفضلة لدي. المفضل في أغلب الأحيان هو البيض المخفوق مع السبانخ والأفوكادو أو الجواكامولي.
- tomatillo salsa أو cilantro salsa و pico de gallo إذا كان في متناول اليد ، وإلا أضفت خضروات سوتيه مثل البطاطا الحلوة أو shiitake أو طماطم الكرز إلى حشوة البيض.
- أحب أن أصنعها في وقت مبكر ، لذلك في الصباح تقوم فقط بسحق بعض البيض ووضع كل شيء في التورتيلا.
ملفات تعريف الارتباط الصحية للإفطار
- هي الوجبة الصباحية المثالية أثناء التنقل والتي تحتوي على مكونات مثل الكتان والشوفان والمكسرات والبذور وحتى الكينوا بالبروتين والدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المذكورة أدناه.
- بسكويت الإفطار بالشوفان بالتوت الأزرق.
- كوكيز إفطار الكينوا والجزر.
- بسكويت بالفستق والتوت.
أفكار فطور صحية
- إذا كنت تبحث عن أفكار فطور بسيطة ومثبتة ، فإن الخبز المحمص يناسبك. ضع شريحة من خبز القمح الكامل في المحمصة واملأها بالإضافات الموسمية المفضلة لديك.
- أبدأ بدهن كريمي ثم أضف طبقة من الخضار المحمصة أو النيئة والفواكه و / أو الأعشاب الطازجة. أنا من أشد المعجبين بتوست الأفوكادو ، لكن الحمص والريكوتا وزبدة الجوز هي نقطة انطلاق جيدة لصنع الخبز المحمص اللذيذ أيضًا.
كيفية صنع الأفوكادو
- توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو.
- توست الأفوكادو.
- توست الطماطم.
مافن وكعكات إفطار صحية
- فطائر الشوكولاتة هي وجبة فطور في منزلنا ، لا تزال الفطائر إحدى الطرق المفضلة لبدء اليوم ، لكنني الآن أجعل فطائر الصباح أكثر صحة.
- كلما أمكن ، استخدم دقيق القمح الكامل والفواكه المختلطة والمحليات الطبيعية مثل شراب القيقب مثل أطعمة الإفطار الصحية الأخرى.
- يتم تجميد الكعك والكب كيك جيدًا ، وأود دائمًا الحصول على مخبأ مجمد في متناول اليد.
بعض ملفات تعريف الارتباط الصحية
- كعكة التوت البري.
- مافن الموز برقائق الشوكولاتة.
- بان كيك جوز الهند والمانجو.
- مافن التفاح والقرفة الصحي أو مافن التفاح.
- فطائر اليقطين مع البهارات والذرة.
- فطائر الموز والتوت الخالية من الغلوتين.
- فطائر التوت الأزرق.
- كعكة توت العليق النباتية.
- بارات إفطار صحية.
كرات جزر صحية على الفطور
- كل هذه الوصفات بسيطة ، مصنوعة من مكونات جيدة لك والتي تجتمع معًا لتحضير وجبات صباحية لذيذة ومغذية.
- مثل المخبوزات ، تبقى هذه الكرات جيدًا في المجمد ، لذا اصنع دفعة للاحتفاظ بها في متناول اليد من أجل وجبات إفطار ووجبات خفيفة صحية وسهلة.
- كرات كيك الجزر.
- مربعات الشوفان بالفستق.
- قطع شوفان غير مطبوخة مع زبدة اللوز.
في نهاية المقال ذكرنا العديد من الأفكار لإعداد فطور صحي مثالي بقيم غذائية عالية وقدمنا لك الكثير من الوجبات السريعة والعصائر الصحية.