أفضل وقت للتعرض للشمس – وفرلي الأدبي

أفضل وقت للتواجد في الشمس

أفضل وقت للحصول على فيتامين (د) في الشمس هو من الساعة 8:30 صباحًا حتى 11:00 صباحًا ، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) يتواجد أكثر في الشمس في هذا الوقت.

في فصل الصيف الحار ، يجب الحرص على عدم الجلوس طويلاً في الشمس حتى لا تسبب الأشعة صداعًا شديدًا وعطشًا شديدًا وغثيانًا ودوخة ويختفي الجير والفوسفور.

مجرد الجلوس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة. هذه المرة كافية للحصول على النسبة المئوية اللازمة من فيتامين د. كما يُنصح بعدم استخدام الكثير من واقي الشمس لجسمك لامتصاص فيتامين د.

أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يفضلون التعرض لأشعة الشمس مرتين لفترة أطول ، وأنه يجب عليهم تجنب الأشعة الشديدة الحرارة لتجنب حروق الجلد وضربة الشمس.

معنى الإشعاع الشمسي

تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د وهو فيتامين مهم جدًا لجسم الإنسان وله فوائد عديدة منها ما يلي:

يمكن أن يسبب نقصه آلام العظام والعضلات والتعب المستمر.
يمكن أن يسبب نقصه تقلبات مزاجية والعديد من اضطرابات النوم.
يساهم فيتامين د في تحفيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور.
يساعد على تنظيم الوزن أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
الوقاية من أمراض الأعصاب والأوعية الدموية والروماتيزم وأمراض المفاصل.
يمكن لفيتامين د أن يعالج نمو الخلايا السرطانية مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
كما أن فيتامين د يقوي جهاز المناعة ويقتل البكتيريا والفيروسات.
يقلل من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ويعالج التصلب ويقلل من مرض السكري.
يعالج الاكتئاب: يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د إلى أن يكونوا أكثر اكتئابًا.
يمكن لفيتامين (د) علاج الخرف لدى كبار السن ومساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل جيد.
أشعة الشمس مفيدة جدًا للأطفال فهي تساعد على نموهم وتمنع أمراض الطفولة وقصر القامة وثني الساقين والتشوهات.
فيتامين د مفيد جدا لكبار السن ، نظرا لقلة أشعة الشمس فهم يفتقرون إلى فيتامين د الذي يمكن أن يلين العظام ويسبب هشاشة العظام والعديد من مشاكل الأسنان والشعر والجلد.
حافظ على صحة أسنانك وحمايتها من التسوس.
يساعد في تنظيم النوم ، حيث أن التعرض اليومي للشمس يزيد من إنتاج الميلاتونين.
أنها تساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب بعض الأمراض.
يمكن أن يمد جسم الإنسان بالطاقة التي يحتاجها لأنه يمكن أن يحول الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.
يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يمكن أن يمد جسم الإنسان بالطاقة التي يحتاجها لأنه يمكن أن يحول الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.

إرشادات للتعرض لأشعة الشمس

على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس المذكورة أعلاه ، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها عند التعرض لأشعة الشمس ، بما في ذلك ما يلي:

تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً لأن أشعة الشمس تكون أكثر كثافة.
اتخذ الاحتياطات اللازمة عند الخروج في الشمس: ارتدِ ملابس بأكمام طويلة وقبعات عريضة الحواف ونظارات شمسية عند الخروج في الشمس.
لا تعرض الأطفال دون سن السادسة للشمس.
زد من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم والتوت لأنها تساعد في حماية الجلد من السرطان ومخاطره.

فوائد ضوء الشمس للحامل

يجب أن تتعرض المرأة الحامل للشمس لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على ما يكفي من فيتامين د الضروري لبناء وتقوية العظام والجنين ، لأن المرأة الحامل تحتاج إلى عشرة ميكروجرام من فيتامين د يومياً.

أظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة أيضًا أن النساء الحوامل يلدن أطفالًا طويل القامة عند تعرضهم لأشعة الشمس في أوائل الربيع وأواخر الصيف.

يجب أن تتعرض المرأة الحامل لشمس الصباح أو لضوء الظهيرة ، ويمكن أن تكون نصف ساعة فقط ، أي يجب أن تحرص على عدم تعريض نفسها للشمس كثيرًا.

فوائد اشعة الشمس للاطفال

عندما يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر ، يجب أن تبدأ الأم في تعريضه لأشعة الشمس ، والتي تشمل الفوائد التالية:

تقوية وتنشيط مناعة الطفل.
احميه من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
الوقاية من التصلب المتعدد عند الأطفال.
حماية الأطفال من المشاكل المتعلقة بتأخر المشي واضطرابات النمو.

إنه يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د ، كما نعلم جميعًا ، الجلد هو العضو الذي يصنع هذا الفيتامين ويساعد على حماية الطفل من لين العظام والانحناء والكساح.

شروط تعرض الأطفال لأشعة الشمس

عند تعريض الأطفال لأشعة الشمس يجب الانتباه لبعض الاحتياطات والشروط واتباع هذه الاحتياطات والشروط على النحو التالي:

مع مراعاة المنطقة الجغرافية التي تعيش فيها الأم والمناخ الرئيسي للمنطقة ، إذا كان الطقس في المنطقة حارًا ، فلا يجب أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس لأكثر من ربع ساعة في اليوم ، ولكن إذا كان المناخ في المنطقة معتدل وبارد ، فلا مانع من فعل شيء ضدها ، لذلك يجب أن يتعرض للشمس لمدة نصف ساعة كل يوم.
عند تعريض الطفل للشمس ، يرجى اختيار الوقت المناسب لمنع الطفل من التأثر سلباً بالضوء ، والوقت المناسب هو الصباح الباكر ، لذلك كلما أبكر الطفل سيستفيد من الشمس أكثر.
قلل من الملابس التي يرتديها الطفل وفضحها قدر الإمكان للاستفادة من الأشعة.
تجنب الوقوف خلف الزجاج لأن هذا يمنع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الزجاج ويمنع الجسم من امتصاصه.
تجنب استخدام المستحضرات والكريمات التي تحمي جسم الإنسان من أشعة الشمس وتمنعه من اختراق الجلد بشكل مباشر.
تجنبي تعريض الطفل لأشعة الشمس في طقس غائم ومغبر ، لأن ذلك سيقلل من فائدة أشعة الطفل ويجعله يعاني من أمراض أخرى.

خطر التعرض المفرط للشمس

على الرغم من أن ضوء الشمس مصدر جيد لفيتامين د ، إلا أن التعرض لكميات كبيرة من أشعة الشمس يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، كما سنوضح أدناه:

حروق الشمس: هذا هو التأثير الضار الأكثر شيوعًا للتعرض الطويل للشمس.
مشاكل العين: يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف شبكية العين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين ، والتي تسمى إعتام عدسة العين.
شيخوخة الجلد: قد يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع ، حيث يزيد من التجاعيد وترهل الجلد ، وقد تظهر بعض التغييرات على الجلد ، مثل النمش والوحمات وما إلى ذلك.
ضربة الشمس: تحدث السكتة الدماغية نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو الحرارة الشديدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
سرطان الجلد: التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد.

لقد وفرنا لك أفضل وقت لتعرض نفسك لأشعة الشمس ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.