أفضل وقت لتناول فيتامين هـ
- من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن قبل تناول أي نوع من الفيتامينات يجب استشارة الطبيب ليخبرك بالجرعات التي يحتاجها الجسم.
- على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يوفر ما يكفي من فيتامين (هـ) للحفاظ على صحتك ، فقد تحتاج في بعض الحالات إلى مكملات لأن فيتامين (هـ) يتم تخزينه في جسمك وسوف يتراكم بمرور الوقت.
- هناك خطر حدوث تسمم إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، لذلك من المهم أن تعرف أفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين (هـ) بأمان وفعالية.
- على الرغم من عدم وجود قاعدة لأفضل وقت لتناول مكمل فيتامين (هـ) ، فإن اختيار تناوله في نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب.
- فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم والجرعة الموصى بها هي المستوى الذي يوصي به الطبيب.
- فيتامين ب آمن لتناوله بالجرعة التي يصفها لك الطبيب كل يوم ومن الأفضل تناوله في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم لأنه يساعد في الحصول على الطاقة ويمكن أن يؤثر فيتامين ب 6 على النوم لذا ينصح بتناوله في الصباح.
- يحتوي فيتامين ب على المواد التالية:
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 6.
- النياسين.
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
- عند تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون حتى تذوب الفيتامينات في الدهون ، ومن المهم اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ
- فيتامين ك.
- قبل تناول أي فيتامينات ، من المهم التأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ، وعندما يكون مستوى أحد الفيتامينات في الجسم منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى استخدامها كمكملات غذائية وأفضل الطرق للحصول على الفيتامينات من خلال حمية صحية.
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- أثناء الحمل ، تتلقى المرأة الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ، فمن الأفضل تناول هذه الفيتامينات قبل الغداء ، لأن هذا هو الوقت الأنسب لامتصاص الفيتامينات.
- وفقًا للكونجرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) ، قد يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة ، وقد لا يتم امتصاص الحديد بشكل صحيح إذا تم تناوله بعد تناول منتجات الألبان.
- يكون امتصاص الحديد أفضل عند تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل عصير البرتقال.
- عندما تعاني المرأة من الغثيان والإمساك أثناء تناول الفيتامينات ، فمن الأنسب تناول الفيتامينات على معدة فارغة وكوب من الماء.
- إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب ، فيمكن تناولها في وقت النوم وتختلف حسب تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.
أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات
- هذا نوع من الفيتامينات التي تجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة وقد تحتوي على معادن إضافية لزيادة فعاليتها.
- تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يوصى بتناولها مع الطعام لتحسين الامتصاص ، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطراب المعدة عند الصيام.
- لا توجد العديد من الدراسات حول تناول الفيتامينات قبل النوم ، لذلك من الأفضل اختيار الوقت المناسب لك لتناولها خلال النهار.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
- الكالسيوم من المعادن المهمة التي تدعم صحة العظام ، وهناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة لتناوله.
- يمكن تناول سيترات الكالسيوم (مكمل كالسيوم شائع) بمفرده أو مع الطعام ، بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في انهيارها ، لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.
- في بعض الحالات ، يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية ، بينما في حالات أخرى ، قد يمتص الجسم كمية أقل من الأدوية ، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو المكملات الأخرى التي تتناولها).
- بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم.
- ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه.
أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم
- يساعد المغنيسيوم على تنظيف وظيفة الأعصاب ، والتحكم في ضغط الدم ، ويجمع مع الكالسيوم لتكوين العظام.
- يمكن أن يسبب المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب برازًا رخوًا ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب بشأن تقليل الجرعة.
- من الأفضل تناول المغنيسيوم ليلاً لأنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام في الساق ليلاً ويعمل أيضًا على تعزيز النوم الصحي ، لذلك يوصى بتناوله ليلاً.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- تحتاج النساء بمعدل 8 ملغ من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 ملغ من الزنك يوميًا ، والرجال 11 ملغ من الزنك يوميًا.
- لمزيد من الفعالية ، من الأفضل تناول الزنك قبل الوجبة بساعة واحدة أو بعد الوجبة بساعتين ، لأن هذا هو الوقت الذي يمكن فيه للجسم امتصاص الزنك بسهولة أكبر.
- إذا شعرت أن تناول حبوب الزنك في هذه الأوقات سيجعلك غير مرتاح ويسبب إزعاجًا لجهازك الهضمي ، فيجب أن تتناولها مع الطعام وليس قبل أو بعد الوجبة.
أفضل وقت لأخذ الحديد
- من الأفضل تناول الحديد على معدة فارغة كل صباح لضمان امتصاص جيد للحديد. إذا كان لديك معدة حساسة ، فتأكد من غسلها بكوب من عصير الليمون ، حيث أن فيتامين سي الموجود فيه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- تجنب منتجات الألبان عند تناول الحديد ، حيث أن هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل الغذائي.
مخاطر مكملات الفيتامينات المفرطة
- يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات للتأكد من أن الجسم يحتاج لهذه الفيتامينات ولتحديد الجرعة التي يحتاجها الجسم.
- أما إذا تم تناوله بالخطأ فإنه يمكن أن يزيد نسبته في الجسم مما يشكل مخاطر متعددة ، وهذا ما أكده د. مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية واستشاري التغذية العلاجية. إستهلاك مفرط.
في نهاية المقال حول أفضل وقت لتناول فيتامين إي ، قمنا بإدراج أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات حسب نوعها ، ومن المهم أن تستشير طبيبك قبل تناول أي فيتامينات ، ونأمل أن يفوز المقال اعجابك.