أفضل نظام غذائي بدون حرمان هو ما يبحث عنه الكثير من البدناء ممن يريدون التخلص سريعًا من الأرطال والدهون المتراكمة ، وفي نفس الوقت هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة والصحية التي لا تؤثر على اتخاذ الإنسان للقرارات وحرق الدهون. تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل فعال.
أفضل حمية خالية من الحرمان لإنقاص الوزن
في أفضل نظام غذائي بدون حرمان ، من المهم الحرص على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية المهمة ، وكل يوم في أفضل نظام غذائي دون حرمان ، يمكنك تنويع وجباتك على النحو التالي:
إفطار
- بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش وزيت وخضروات وقطعة توست بني.
- خمس ملاعق كبيرة من الفول بالزيت الساخن أو زيت الذرة ونصف رغيف من الخبز الأسمر مع كوب زبادي وبرتقالة.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من القمح الكامل أو البليلة.
- أضف صحنًا صغيرًا من عجة البيض ، وواحد من الخيار ، وشرائح الطماطم ونصف رغيف من الذرة أو القمح البني.
- طبق كبير من الفشار والتفاح أو الأفوكادو أو حبتين كيوي مع خيار أو جزر.
غداء
- ربع دجاجة مشوية ، خمس ملاعق أرز وطبق سلطة كبير من خس ، خيار ، طماطم وكرفس.
- قطعة لحم بقري قليل الدهن مع طبق شوربة خضار وقطعة توست وخمس ملاعق بازلاء مسلوقة وخيار وسلطة.
- علبة تونة مع نصف رغيف بني وسلطة خضار وكوب شاي أخضر بعد ساعتين من الغداء.
- بيضتان مسلوقتان ، قطعة جبن قريش بالزيت والليمون ، قطعتان من التوست البني وبعد الغداء كوب من الزنجبيل بالليمون.
- شريحة من صدر الديك الرومي مع طبق سلطة كبير وخمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض.
- سمك مشوي ، تونة أو بلطي ، نصف رغيف بني وطبق سلطة.
وجبة خفيفة
- حفنة من المكسرات بين الغداء والعشاء للدهون الصحية والأحماض الأمينية.
- حسب الضغط
- كوب من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال أو أي نوع من عصائر الفاكهة الطازجة ، والابتعاد عن الفواكه كثيفة السعرات مثل الموز والعنب.
- بضع قطع من البسكويت بالكمون أو الهراوة للبيع.
- اثنين من التفاح أو الكيوي أو الأفوكادو.
وجبة عشاء
- كوب زبادي بالفواكه.
- كوب حليب خالي الدسم مع قطعة توست بني وبيضة مسلوقة.
- طبق سلطة كبير بالليمون والخل والفاكهة.
- ثلاث ملاعق كبيرة لبنة وقطعة توست وكوب شاي أخضر.
سوف تجد هنا أيضًا: نظام غذائي صارم لخسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع
طريقة لانقاص الوزن بدون حرمان
- احرص على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي ، وقد أظهرت الدراسات أن خفض 500 سعر حراري في اليوم يكفي لخسارة نصف رطل أسبوعيًا.
- عدم حرمان نفسك من الأطعمة المحببة وتناولها بكميات قليلة لتجنب مشاعر الحرمان التي غالبًا ما تؤدي إلى التخلي عن النظام الغذائي.
- الحصول على وجبات متكاملة خلال النهار تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والألياف والفيتامينات حتى لا يواجه الجسم مشاكل صحية.
- أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تتناول وجبة الإفطار كل يوم ولا تتخطاها تحت أي ظرف من الظروف ، فإن الاهتمام بوجبة الإفطار يلعب دورًا رئيسيًا في تسريع حرق السعرات الحرارية وتقليل تراكم الدهون.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وخاصة قبل الوجبات ، يساعد على ضمان الشبع والامتلاء ويقلل من تناول الطعام ، كما أن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم.
- الاعتماد في الطعام على البروتينات ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة وبالتالي تقلل الشعور بالجوع ، تساعد أيضًا في بناء العضلات وأنسجة الجسم.
- تناول الجبن ومنتجات الألبان للحصول على المعادن والأحماض المهمة في عملية الهضم.
- تمرن كل يوم ويمكنك فقط المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم.
حمية السعرات الحرارية بدون حرمان
- وجبة افطار: تفاحة ، ثلاث ملاعق فاصوليا ، قطعة توست وخيار.
- غداء: نصف دجاجة مشوية ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مطبوخ بالزيت النباتي وطبق سلطة كبير. يمكنك أيضًا تناول نصف كيلو سمك مشوي مع قطعة توست وسلطة وملعقتين كبيرتين من طحينة السمسم بالإضافة إلى ليمون وثوم.
- وجبة عشاء: يمكنك تناول طبق كبير من الفشار أو بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن وقطعة من الخبز المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- وجبة خفيفة: بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول المكسرات أو سلطة فواكه ، وكذلك اثنين من الخيار والطماطم أو كوب من عصير الجريب فروت.[1]
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي الأكثر فاعلية لخسارة أكثر من 30 كيلوغرامًا جربه الآن لمدة 30 يومًا
نظام غذائي رائع بدون حرمان
حمية البقعة من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في حرق الدهون دون حرمان ومن مميزات حمية البقعة ما يلي:
- يتم احتساب النقاط بناءً على عمر ووزن المتابع للحمية.
- لا يحرم النظام أي شخص من أي عام ، بل ينظم تناول الأطعمة المختلفة خلال اليوم.
- ينقسم حساب النقاط إلى أنواع مختلفة من الطعام ، على سبيل المثال قطعة صغيرة من الكنافة تحتوي على 230 سعرة حرارية ، لذا فهي تحسب على أنها 10 نقاط ، وهكذا دواليك لكل نوع من أنواع الطعام.
- يعلم الجميع عدد النقاط المسموح لهم بتناولها في اليوم ، حتى يتمكنوا من التنويع في وجبات مختلفة بشرط ألا يتجاوزوا نقاطهم ، مما يقلل من الشعور بالحرمان.
- يتميز نظام بوينت دايت بتنويع الوجبات والحصول على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بطريقة متوازنة ومناسبة.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: 4 أنظمة غذائية أكثر فاعلية لخسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع
رجيم بدون حرمان في اسبوع
- وجبة افطار: 2 بيض مقلي بزيت الذرة مع نصف رغيف بني وخيار وقليل من أوراق الكابوتشا ، ثم نشرب كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: بطاطا حلوة أو حفنة من اللوز أو الجوز أو البندق.
- غداء: نصف كيلو سمك مشوي وأربع ملاعق مكرونة مطبوخة بدون صوص وسلطة خس وملفوف أحمر وجزر وطماطم. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام دجاجة واحدة مشوية وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم ، طبق كبير من الفشار أو تفاحتين ، برتقالة أو أفوكادو.
- وجبة عشاء: عبوتان من اللبن مع قطعة فاكهة أو طبق صغير من البليلة أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة مع قطعة توست.
لقد اكتشفنا أفضل نظام غذائي خالٍ من الحرمان من شأنه أن يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أقل من شهر بسرعة كبيرة.
المراجع