فترة الرضاعة
- هِيْ الفترة التي تلي الحمل مباشرة، والتي تكون خلالها الأم هِيْ المصدر الرئيسي لتغذية المولود الجديد.
- يحتوي حليبك على جميع العَنّْاصر المهمة التي يحتاجها طفلك.
- مثل الفِيْتامينات والمعادن والكالسيوم وجميع العَنّْاصر الضرورية لبناء الجسم.
- على العكس من ذلك، يحدث للأم، كَمْا تعطي الجنين، يأخذ من الجسم احتياطيات جميع العَنّْاصر، مثل الفِيْتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد.
- وهذا له أسوأ الأثر على صحتها، وإذا لم تهتم بتناول المكَمْلات الغذائية لتعويض هذا النقص، فسيضر بصحتها.
- ومن خلال الموقع الرسمي عدم قدرته على القيام بواجباته وتربية ابنه كَمْا يشاء.
- بما أن هناك اعتقاد خاطئ بين بعض النساء أن تناول الفِيْتامينات يقتصر على فترة الحمل، فهذا غير صحيح على الإطلاق.
- الآن لديها حاجة كبيرة لتعويض ما فقدته، بالإضافة إلَّى توفِيْر احتياطيات جديدة لفترة الرضاعة. هذا متاح على النحو التالي
- تناول وجبات صحية ومتوازنة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- أيضًا، شرب الكثير من الماء وتناول الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية سيكون له تأثير أكبر على تعويضات جسمك.
فِيْتامينات وعَنّْاصر يجب تناولها خلال فترة الرضاعة
حمض الفوليك
- وهُو من الفِيْتامينات الأساسية التي يتم تناولها مبكراً حتى قبل بداية الحمل بحوالي ثلاثة أشهر.
- يساعد على منع تشوهات الجنين، وكَمْا هُو مهم أثناء الحمل، فهُو مهم أيضًا أثناء الرضاعة.
- حيث أن هناك بعض النساء اللواتي يصبن باضطراب ما بعد الولادة يسمى اكتئاب ما بعد الولادة.
- يساعد تناول حمض الفوليك فِيْ التخفِيْف من هذا الاكتئاب، ويجب على النساء المرضعات تناول حوالي 500 مجم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن تناول حمض الفوليك يستمر حتى فترة الفطام بالجرعة المذكورة.
- ثم تستمر المرأة فِيْ تناوله بعد فترة الفطام، بنصف الجرعة، من باب الوقاية.
فِيْتامين د
- وهُو الفِيْتامين المسئول عَنّْ امتصاص الجسم للكالسيوم، وينصح بتناوله فور ولادة الأم، وذلك لقلة وجوده فِيْ الطعام بكثرة.
- لكنها تُفرز بكثرة فِيْ الجسم عَنّْد التعرض لشمس الصباح، خاصة فِيْ الفترة ما بين السابعة صباحًا و 11 صباحًا.
- نظرًا لأنه من الصعب على الأم المولودة القيام بذلك، فإن البديل هنا هُو تناول مكَمْلات فِيْتامين د الطبية.
- تجدر الإشارة إلَّى أنه ليس فقط الأم هِيْ التي يجب أن تتناول فِيْتامين د.
- ولكن يجب على الرضيع أيضًا، فور ولادته، تناول فِيْتامين د من خلال قطرتين فِيْ الفم مباشرة فِيْ الصباح.
- هذا لبناء مخزون الكالسيوم فِيْ جسمك فِيْ وقت مبكر.
- إنها مسؤولة عَنّْ تقوية هِيْكلها العظمي، وكذلك تقليل آلام العظام لدى الأم ؛ الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
مكَمْلات الحديد
- الحديد عَنّْصر مهم يمنع الأم من الإصابة بفقر الدم، لذلك يجب الانتباه إلَّى تناول مكَمْلات الحديد.
- لا يتم تناول مكَمْلات الحديد أثناء الحمل فحسب، بل يجب أيضًا أن تستمر طوال فترة الرضاعة حتى الفطام.
- مثل الأم الحامل. يُفقد الكثير من الحديد أثناء الحمل ثم الولادة نتيجة فقدان الدم وأيضًا أثناء النفاس وبعد ذلك أثناء الرضاعة.
- لذلك ينضب الحديد من بداية الحمل حتى فترة الفطام.
- إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات وتناول الحديد بانتظام، فإن الأم ستصاب بفقر الدم الحديدي وبالتالي تشعر بالدوار والتعب والإرهاق.
- وليس هذا فقط، ولكنك أيضًا لن تكوني قادرة على إرضاع مولودك الجديد.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، حيث أنهما غنيان بفِيْتامين سي.
- إنه مسؤول عَنّْ امتصاص الحديد بشكل أسرع فِيْ الجسم.
- تتوفر العديد من المكَمْلات الغذائية فِيْ الصيدليات، على سبيل المثال، أفضلها هُو Haematinic.
اتبع أيضًا
تناول مكَمْل أوميغا 3
- يجب أن تؤخذ من قبل الأم المرضعة.
- مكَمْلات أوميغا 3 أثناء الحمل وبعد الولادة وطوال فترة الرضاعة.
- وذلك لأن أوميغا 3 لها تأثير على النمو الصحي لخلايا الدماغ عَنّْد الأطفال، وكذلك تحسين أدائهم العقلي.
- أكدت الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل له فوائد عديدة للأم والجنين.
- يعوض الأم عَنّْ نقص المغذيات التي يأتي منها الجنين.
- أما بالنسبة للجنين، فهُو يعمل على زيادة خلايا الذكاء فِيْ دماغ الجنين، وكذلك تحسين القدرات العقلية مثل التركيز والتفكير.
خذ مكَمْلات الكالسيوم
- تفقد الأم أثناء الحمل الكثير من العَنّْاصر الغذائية، بما فِيْ ذلك الكالسيوم، لذلك يجب عليها تناول مكَمْلات الكالسيوم أثناء الرضاعة.
- وذلك لتعويض النقص، وأيضاً لتقوية جسمك خلال فترة الرضاعة، لمنع حدوث هشاشة العظام للأم.
- وكذلك لتسكين آلام المفاصل. مصابة من قبل أم مرضعة ؛ نتيجة نقص الكالسيوم.
- يتوفر الكالسيوم فِيْ الحليب والمكسرات النيئة غير المملحة ومسحوق السمسم الممزوج بالحليب ومكَمْلات الكالسيوم بتركيز 1000 مجم.
فِيْتامين أ
- تظهر بعض الأعراض على النساء بعد الولادة، مثل
- تساقط الشعر.
- ضعف واصفرار الوجه.
- وظهُور الجلد فِيْ مظهر شاحب غير صحي.
- للحصول على نضارة للبشرة، ومنع تساقط الشعر، وتحسين المناعة، وكذلك تحسين البصر، يجب تناول فِيْتامين أ فور الولادة.
- وهِيْ متوفرة فِيْ الكبد والفلفل الأحمر وكذلك البطاطا الحلوة والجزر والخس والقرع بالعسل.
فِيْتامين هـ
- فِيْتامين إي من الفِيْتامينات التي تقوي المرأة، وتساعدها على تجاوز مرحلة التعب والإرهاق التي تعاني منها بعد الولادة.
- حيث أنه يساعدك على استعادة صحتك، ويزودك بالنشاط والحيوية اللازمتين لتلك المرحلة، حيث أنه من الفِيْتامينات الغنية بمضادات الأكسدة.
- وليس ذلك فحسب، بل يساهم أيضًا فِيْ إطلاق الفضلات والسموم التي تضر بالجسم وتؤثر على نشاطه.
- يتوفر فِيْتامين هـ فِيْ السبانخ والخضروات الورقية مثل الخس واللفت الأخضر والمكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو والحليب والفواكه مثل الأفوكادو.
فِيْتامين سي
- بعد الولادة تكون مناعة المرأة فِيْ أضعف حالاتها ثم تأتي مرحلة الرضاعة. لإزالة العَنّْاصر الهامة، وبالتالي حصانة أكثر ضعفا.
- هذا هُو المكان الذي يأتي فِيْه فِيْتامين سي ؛ مما يقوي ويعزز جهاز المناعة للأم المرضعة.
- بالإضافة إلَّى الحماية من الأمراض التي يتعرض لها فهُو من الفِيْتامينات التي تساهم فِيْ عملية التعافِيْ السريع بعد الولادة.
- وهِيْ متوفرة على نطاق واسع فِيْ الفواكه الرخيصة مثل الليمون والبرتقال والكيوي والفراولة والجوافة.
- أيضا، يمكن تناوله كَمْكَمْل غذائي تحت إشراف طبي.
فِيْتامينات أخرى مهمة للأم المرضعة
- بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات المذكورة أعلاه، هناك فِيْتامينات أخرى مهمة تحتاجها الأم المرضعة، مثل
- فِيْتامين ك
- وفِيْتامين ب 6.
- فِيْتامين ب 12.
- البيوتين
- الجدير بالذكر أن هناك مستحضر طبي يسمى بريجناكير، والذي يعمل على تضمين جميع الفِيْتامينات. التي ذكرناها أعلاه فِيْ كبسولة.
- يحتوي على ما يقرب من 19 فِيْتامين، بالإضافة إلَّى احتوائه على حمض الفوليك.
- لذلك فهُو يعتبر من أفضل المستحضرات الطبية. والتي يمكنها تجديد جميع الفِيْتامينات التي تحتاجها الأم.
قد يثير اهتمامك