تمارين الاسترخاء من الأنشطة التي يجب أن تتعلمها باستمرار لتخفيف التوتر والقلق ، وأصبح تعلمها ضروريًا جدًا في الوقت الحاضر ، لأن طبيعة الحياة اليومية والسرعة العالية التي أصبحت سمة من سمات العصر جعلت تمارين الاسترخاء من أهم الأنشطة التي يجب أن تمارسها بانتظام وبشكل يومي من أجل ضبط إيقاع الحياة وتحقيق مراحل أفضل من التصالح مع الذات وسلوك أفضل في حياتك ومع الآخرين ،،،
يعتقد علماء النفس أن تمارين الاسترخاء تساعد في علاج العديد من المشاكل السلوكية والمشاعر السلبية مثل القلق والذعر والغضب والهوس ، لأن كل هذه المشاكل تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة في الجهاز العصبي. الاضطرابات الهرمونية. حتى عند النساء.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الظهر وعلاج الآلام
قبل البدء في تمارين الاسترخاء:
- يجب عليك اختيار مكان هادئ مع الحد الأدنى من الإضاءة وخالٍ من عوامل التشتيت.
- استلقِ على ظهرك في مكان مريح سواء على كرسي أو على سرير ، ويجب أن يكون المكان خاليًا من المطبات غير السارة أو الأماكن التي تدفع الجسم.
- حاول تجنب التفكير في أي مشاكل وركز فقط على الأحداث والأفكار السعيدة.
ابدأ بتمارين الاسترخاء:
- أولاً: يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبسه لمدة عشر ثوانٍ ، ثم تزفره تدريجيًا وببطء من خلال الأنف والفم معًا ، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات لكل تمرين.
- ثانيًا: امسك عضلات يدك اليمنى واضغط عليها بقوة لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اتركها تسترخي لمدة عشر ثوانٍ ، ويمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات ، وهذا التمرين سيساعدك على الشعور بالفرق بين التوتر والاسترخاء.
- ثالثًا: حاول أن ترفع كتفك الأيمن لتصل إلى أذنك اليمنى ثم استرخ قليلًا ، كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل وستلاحظ أيضًا الفرق بين التوتر والاسترخاء.
- رابعًا: كرر نفس التمارين ولكن على الجانب الأيسر.
- خامساً: قم أولاً بتمرين رقبتك بالضغط على رقبتك بقوة على المقعد أو السرير حتى تشعر بالتوتر والانقباض ، ثم حاول الاسترخاء مرة أخرى ، ثم اخفض رقبتك حتى تشعر بالتوتر ، ثم استرخ مرة أخرى.
- سادساً: تمرين الفكين بالضغط بقوة على الأسنان والفك كما لو كان عض شيء ثم الاسترخاء.
- سابعاً: الشفتين بالضغط بقوة على الشفتين ثم إرخاءهما
- ثامناً: استنشق مرة أخرى بتكرار التمرين الأول بحبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ ، ثم إطلاقه ببطء وتدريجياً وتكرار التمرين ثلاث مرات.
- تاسعاً: تمارين الظهر عن طريق تقويس ظهرك ومحاولة لمس أصابع قدميك حتى تشعر بالتوتر ثم تسترخي وتعود إلى طبيعتها.
- عاشراً: عضلات الفخذين عن طريق فرد الرجلين متباعدتين ثم العودة للوضع الطبيعي ، كما يمكن ثني القدمين للخلف بزاوية منفرجة حتى الوصول إلى الشعور بالتوتر ، ثم العودة والاسترخاء مرة أخرى.
بعد القيام بتمارين التنفس يمكنك تكرار تمارين التنفس مرة أخرى ثم محاولة التواصل معها وترك المشاكل خارج عقلك ثم التفكير في اللحظات السعيدة والذكريات الجميلة التي مررت بها في حياتك والتي ستساعدك على الشعور أفضل ويمنحك الكثير من الطاقة الإيجابية.
يمكنك إغلاق عينيك أثناء تذكر الأحداث السعيدة ، مما يجعل خيالك أكثر نشاطًا وذاكرتك أفضل وأكثر واقعية. الآن أنت خالٍ تمامًا من التوتر والقلق ، والآن لديك الكثير من الطاقة الإيجابية.يمكنك ملاحظة الفرق وأنا أضمن لك أنك ستستمر في تمارين الاسترخاء وستحافظ عليها لطاقتها الإيجابية طوال حياتك بشكل عام.