أفضل شوكولاتة داكنة لنظام غذائي
قد يفاجأ البعض بتناول الشوكولاتة أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكن الشوكولاتة الداكنة تتميز بقلة نسبة السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا واضحًا عند إدراجها في النظام الغذائي التالي الذي يوصى به من قبل خبراء التغذية.
ومع ذلك يجب أن يكون تحت إشراف اختصاصي تغذية لتحديد الأوقات والكميات المناسبة للاستهلاك ، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم وفي السطور التالية سنذكر أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للحمية الغذائية:
1- شوكولاتة سويتريوت
ينصح بتناول هذا النوع لمن يتبع نظام غذائي صحي ، لأنه مصنوع من الكاكاو الخام بدون سكر وتبلغ نسبة الكاكاو فيه حوالي 85٪ ويتميز بكونه لا يحتوي على مكونات غير صحية ، وتحتوي كل قطعة على عشرين سعرة حرارية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإدراجها في القائمة.
2- شوكولاتة الباشا
يحتوي هذا النوع على نسبة جيدة من الكاكاو الخام الذي يساعد على تنظيم معدل حرق الدهون بالإضافة إلى النظام الغذائي المتبع ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الشوكولاتة لا يحتوي على مواد صناعية أو أي إضافات سكر غير صحية ، لذلك يمكن تناوله بشكل مستمر سواء كان واحدًا. إذا كان على نظام غذائي أم لا ، فهي لا تسبب زيادة وزن الصقر.
3- شوكولاتة ليندت
يتمتع هذا النوع بنسبة مبيعات عالية بسبب مذاقه الرائع لاحتوائه على العديد من النكهات المختلفة وهذا النوع من الشوكولاتة لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بل يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الخام وهو من أنواع مختلفة لمختلف الأذواق ، وشوكولاتة ليندت من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للحمية الغذائية.
4- شوكولاتة غيرارديللي
هذا النوع من الشوكولاتة له طعم جيد ورائع يميزه عن جميع الأنواع الأخرى المتوفرة في السوق ، وتحتوي شوكولاتة غيرارديللي على نسبة جيدة من الكاكاو ، لذلك من الجيد أن تدرج في القائمة حيث تصل نسبة الكاكاو إلى 86 ٪ وهذا النوع يستخدم في تزيين الحلويات ، كما تأتي بأحجام مختلفة لتناسب غرض ومتطلبات المستخدمين.
5- شوكولاتة ألتر إيكو
يتميز هذا النوع من الشوكولاتة بجودة إنتاج عالية ويستخدم لأغراض مختلفة. يأتي في العديد من الأحجام والنكهات. تعتبر من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للوجبات الغذائية لاحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو تقدر بحوالي 85٪ والشركة التي تصنع هذا النوع من الشوكولاتة تصنع أنواعًا أخرى مختلفة لذا فهي تناسب الجميع.
6- شوكولا فالرونا
هذا النوع من الشوكولاتة من أصل فرنسي ومصنوع من أفضل الأطعمة الطبيعية وذات جودة عالية وفريدة من نوعها وذوق جيد ، وتصل نسبة الكاكاو فيه إلى 70٪ مما يجعله اختيارًا مناسبًا لمن يتبعون طعامًا صحيًا. رجيم لانه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يعتمد عليه فهو شركة منتجة في هذه الصناعة ولها طعم ورائحة مميزة.
7- شوكولاتة غيرارديللي داكنة مكثفة
وهي من أفضل أنواع الشوكولا الداكنة للوجبات الغذائية ، وذلك لاحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية واحتوائها على نسبة جيدة من الكاكاو الخام وهي 86٪ فقط ، واستخدام هذا النوع في تزيين الحلويات جيد جداً.
8- شوكولاتة موسر روث
هذا النوع من الشيكولاتة من أصل ألماني ومصنوع من مواد طبيعية نقية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، ويوجد نوعان من هذا النوع من الشوكولاتة ، النوع الأول يحتوي على نسبة متوسطة من الكاكاو الخام تصل إلى 70٪ ، بينما يحتوي النوع الآخر على نسبة عالية وجيدة من الكاكاو الخام و 85٪ فقط ، له طعم رائع وسريع الذوبان في الفم.
9- الشوكولاته الخضراء والسوداء
هذا النوع يستخدم بشكل كبير في تزيين الحلويات المختلفة ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لأنه يعتبر من أفضل أنواع الشوكولاته الداكنة للوجبات الغذائية وهذا النوع له مذاق خاص ومذاق فريد جدا وهذا النوع متوفر بأحجام مختلفة تناسب جميع الأذواق ، وتحتوي على نسبة متوسطة من الكاكاو بنسبة 70٪ فقط.
10- الشوكولاتة المهددة بالانقراض
يناسب هذا النوع جميع الأذواق ، حيث يتميز بطعم فريد ورائحة قوية ، كما أنه متوفر في السوق بنوعين ، النوع الأول يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الخام وتصل إلى 88٪ ، بينما النوع الثاني يحتوي على نسبة أقل بكثير من الكاكاو الخام وتصل إلى 72٪ أ وسعر كلا النوعين مناسب للجميع.
فوائد الشوكولاتة الداكنة للنظام الغذائي
بعد التعرف على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للحمية الغذائية المتوفرة في السوق ، يمكننا أن نضيف إلى ذكر فوائدها العديدة التي توفرها للجسم كما ذكر العديد من خبراء التغذية وفوائد تناولها مذكورة أدناه. نقاط:
- يتميز بالقدرة على حماية القلب بشكل فعال وحمايته من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من مرض السكري.
- يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتعديله.
- تساعدك الشوكولاتة الداكنة على إنقاص الوزن.
- لديه القدرة على تحسين الرؤية والبصر.
- له تأثير قوي وفعال على الذاكرة ، حيث يساهم في الحد من مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة ، كما أنه مفيد للعمليات الإدراكية.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة غذاء مفيد للحامل لأنها تؤثر على نمو وتطور الجنين.
- إنه مفيد جدًا في تنظيم مستويات الطاقة والتنفس أثناء التمرين.
- يساعد على تقليل السكتة الدماغية.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مجموعة من المكونات المضادة للأكسدة المفيدة للصحة العامة للجسم.
- يساعد استهلاكه على الشعور بالشبع والشبع.
- يحتوي هذا النوع على نسبة كبيرة من الكافيين مما يدعم عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان مما يؤدي إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية.
- يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة القوية.
- يدعم تدفق الدم والدورة الدموية.
- يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة ، مثل الألياف والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يساعد بشكل كبير في تقليل الشهية.
- الشوكولاته الداكنة تقلل من دهون الجسم.
- يساعد على تنظيم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تلعب دورًا فعالاً في الجهاز الهضمي.
- يعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى تقليل احتمالية إصابة الشخص بمضاعفات مرض السكري مثل السمنة.
تلف الشوكولاتة الداكنة
الفوائد العديدة المذكورة أعلاه لا تعني أن الشوكولاتة الداكنة غير ضارة ، حيث يمكن أن يعاني المرء من بعض الأذى غير السار إذا تم تناولها بكثرة ، وبعد ذكر أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم وفوائد تناولها ، نناقش الضرر. مما يلي:
- إمكانية الصقر حب الشباب.
- بعض الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، لذلك يمكن أن يتعرض المرء لجرعات كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك أحرص على شراء النوع المناسب.
- تعرض الشخص للصداع النصفي.
- قد يؤدي وجود الكافيين بنسب عالية في بعض الأنواع إلى إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل الجفاف والإسهال.
نصائح لتناول الشوكولاتة الداكنة أثناء الرجيم
هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة عند تناول الشوكولاتة الداكنة ، وهي مفيدة لفقدان الوزن ، وهي:
- لا تفرط في الأكل: لذلك يجب حساب الكمية التي يتم تناولها حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وحسب وزن الشخص الذي يتناولها حتى لا تتعرض لنتائج عكسية. كمية مناسبة.
- انتبه لمستويات السكر والكاكاو فيه: ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، بينما تنخفض نسبة السكر ، كما ذكرنا في أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للحمية.
- أما توقيت الأكل: يستحب تناوله أثناء النهار ؛ لأن الصقر لديه نسبة حرق عالية ، ويحرم أكله ليلاً أو قبل النوم مباشرة ، ويمكن تناوله بين الوجبات. قطعتان كحد أقصى.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
لا يمكن الاعتماد فقط على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة عند اتباع نظام غذائي ، لأنه يمكن اتباع وسائل أخرى لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن ، وذلك باتباع بعض النصائح مثل:
- يساعد التمرين المستمر على إعطاء الجسم الطاقة والنشاط وينشط الدورة الدموية ، والرياضة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ولكن تحت إشراف الطبيب حتى معرفة الأنواع المناسبة من الرياضات.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، لأن الماء له فوائد عديدة للجسم والجلد والشعر ، كما يساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
- يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أقل وبكميات أقل أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- التقليل من السكريات والدهون التي تدخل الجسم عن طريق تجنب الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون ، حيث يمكن استبدالها بزيت الزيتون والدهون الصحية والمكسرات والأفوكادو.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الألياف تساعد الشخص على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
- ضع في اعتبارك تنظيم ساعات النوم وتأكد من راحة الجسم تمامًا.
- تعد المراقبة الذاتية من أهم الطرق للوصول إلى الوزن المناسب ، حيث يمكنك معرفة كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم وكميته وعدد السعرات الحرارية ، وبمساعدة دفتر يوميات يمكنك تقييم نفسك باستمرار.
إن تناول الكمية المناسبة من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون مفيدًا للشخص في عملية إنقاص الوزن ، لذلك أحب دائمًا اختيار النوع المناسب والتوقيت والكمية حتى تحصل على النتائج التي تريدها.