الانتفاخ حالة طبيعية شائعة لدى كل من البالغين والأطفال ، وهي الشعور بالامتلاء وضيق البطن نتيجة امتلاء الجهاز الهضمي بالغازات أو الهواء ، ومضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية ، لحسن الحظ هناك أطعمة تحتوي على الخصائص الطبيعية التي يمكن أن توفر بعض الراحة للجهاز الهضمي.
1. فاكهة الكيوي
تساعد فاكهة الكيوي على تخفيف الانتفاخ بشكل أسرع في الجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف ، كما تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على إنزيم يسمى الأكتينيدين ، والذي وجد أنه يساعد في هضم اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان – الأطعمة التي تسبب الانتفاخ عادة.
قد تكون فاكهة الكيوي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، حيث كشفت دراسة حديثة أجريت في منطقة آسيا والمحيط الهادئ أن أولئك الذين تناولوا فاكهة الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع متتالية لديهم أعراض أقل.
2. شاي النعناع وشاي البابونج
يعتبر شاي النعناع علاجًا شائعًا لآلام المعدة وعسر الهضم لآلاف السنين لاحتوائه على مادة فعالة تسمى المنثول ، وهي فعالة في تخفيف انتفاخ البطن عن طريق إرخاء عضلات المعدة والسماح للجسم بإفراز الغازات المحتجزة.
شاي البابونج مفيد أيضًا في تخفيف آلام البطن ، وهو مضاد للالتهابات ومضاد للانتفاخ ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الغازات عن طريق تلطيف بطانة الجهاز الهضمي.
3. الموز
يمكن أن يكون تناول الموز أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الانتفاخ لأن الانتفاخ لا يرتبط دائمًا بالغازات ؛ في بعض الحالات ، قد يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم ، فالموز الغني بالبوتاسيوم يمكن أن يمنع احتباس الماء عن طريق تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم ، وبالتالي تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الملح المفرط.
ليس الموز الفاكهة الوحيدة الغنية بالبوتاسيوم ، فهناك الأفوكادو والبرتقال والفستق.
4. الزبادي
الزبادي مليء بالبكتيريا المفيدة للأمعاء والتي تسمى البروبيوتيك ، والتي تساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام وامتصاصه ، مما يمنع الانتفاخ.
في حين أنه قد يكون من المغري اختيار أنواع ذات نكهة حلوة ، إلا أن السكر هو سبب شائع للانتفاخ ، لذا تأكد من الالتزام بالخيارات البسيطة قليلة الدسم. إذا كان يجب عليك إضافة القليل من التحلية ، فمزج وعاءًا من الزبادي مع الفاكهة الطازجة.
5. الزنجبيل
منذ العصور القديمة ، استخدم الزنجبيل كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض – بما في ذلك انتفاخ البطن. تساعد مكوناته النشطة مثل gingerol و shogaol على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف تراكم الغازات ، كما أنه مسكن للآلام فعال ومسكن للبرد.
6. البطيخ
لنكن صادقين ، فهم لا يسمونها بطيخ من أجل لا شيء. يحتوي على 92 في المائة من H2O ، مما يجعله مدر للبول. يزيل الماء الزائد الملح الذي يسبب الانتفاخ. كما أنه مصدر غني للبوتاسيوم الذي يساعد الجسم أيضًا على التخلص من الصوديوم غير الضروري.
وينطبق الشيء نفسه على البطيخ والخيار ، وهما جزءان من نفس العائلة ويحتوي كل منهما على أكثر من 90 في المائة من الماء.
7. البابايا
على الرغم من صعوبة الحصول عليها ، إلا أن البابايا لها العديد من الخصائص التي تساعد الجهاز الهضمي على تجاوز الانتفاخ ، كما تحتوي البابايا أيضًا على خصائص الألياف المضادة للالتهابات التي تساعد في الحفاظ على قوة الجهاز الهضمي.
يعتبر الأناناس فاكهة استوائية أخرى مفيدة أيضًا في تخفيف الانتفاخ لاحتوائه على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي يساعد على هضم البروتينات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
8. الشوفان
من المهم أن نلاحظ أنه لا توجد صلة مباشرة بين دقيق الشوفان والانتفاخ ، لكن ديان بلاهوت ، أخصائية التغذية السريرية في عيادة جونز هوبكنز للتغذية في بالتيمور ، أخبرت طلاب جامعتها أن الألياف الغنية بدقيق الشوفان يمكن أن تقدم حلاً للمشكلة. الإمساك والغازات التي تساهم في الانتفاخ.
9. اشرب الكثير من الماء
قد تعتقد أن شرب الكثير من الماء قد يسبب الانتفاخ بدلًا من علاجه ، لكن شرب كمية كافية من الماء كل يوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك. ستساعد أكواب قليلة من الماء يوميًا في الحفاظ على توازن الصوديوم في جسمك. كما أنه سيساعد في مكافحة الإمساك وننصح بعدم شرب الصودا أو أي مشروبات غازية أخرى.
10. الفلفل الحار
هل يعجبك الاكل الحار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا هو العلاج الأمثل لك! أخبرت كريستين كيركباتريك ، مديرة الصحة في معهد كليفلاند كلينيك للعافية ، صحة المرأة أن الأطعمة الغنية بالتوابل تساعد في تخفيف الغازات.