أعراض إجهاد عضلات الساق والعلاج. تشنجات الساق هي تقلصات عضلية مؤلمة لا إرادية يمكن أن تستمر ثوانٍ أو دقائق. فهي تؤثر على نومك وتمارينك الروتينية ونوعية حياتك بشكل عام. يوجد تقلص للعضلات ، يمكنك اللجوء لاستخدام الحرارة أو الثلج وتدليك المنطقة.
انظر أيضًا أسباب التشنجات العضلية وعلاج توتر العضلات
أعراض إجهاد عضلات الساق وعلاجها
أعراض تشنج عضلات الساق
- تشنجات العضلات هي آلام عضلية مفاجئة لا إرادية وشديدة في الساق أو القدم أو الفخذ. يمكن أن تسبب التشنجات العضلية في بعض الأحيان تقلصات في الساق لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن على الرغم من أن التعايش مع التشنجات مؤلم ، إلا أنها ليست ضارة بشكل عام.
- قد يكون التقلص العضلي في الساق ، والذي يبدو وكأنه عضلة مشدودة ، مزعجًا للغاية أو مؤلمًا أو مؤلمًا.
- تحدث تقلصات الساق في الليل عندما لا تكون نشيطًا جدًا أو عندما تكون نائمًا. يمكن أن يوقظك ، ويجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم ، ويتركك مؤلمًا طوال الليل.
- يمكن أن تحدث التشنجات سنويًا ، شهريًا ، أسبوعيًا ، كل ليلة ، لأن تواتر تقلصات الساق يعتمد على الشخص.
- يمكن أن تحدث تشنجات الساق الليلية لأي شخص في أي عمر ، ولكنها أكثر شيوعًا عند كبار السن.
انظر أيضًا علاج شد عضلات الرقبة
علاج إجهاد عضلات الساق
تزول معظم التشنجات العضلية بعد بضع ثوانٍ أو دقائق. تم إجراء القليل من الأبحاث لتحديد العلاج الأفضل ، لكن خيارات العلاج تشمل ما يلي:
التمدد والتدليك
حيث توجد حاجة للعمل على إطالة العضلة المنقبضة ، عن طريق الشد اللطيف والمستمر ، ثم العمل على تدليك المنطقة برفق حتى تهدأ الانقباض ، ويمكن فحص أخصائي العلاج الطبيعي لإرشادك وكيفية التصرف بشكل صحيح عند إجهاد العضلة .
صندوق ثلج
بالنسبة للتشنجات الشديدة ، يمكن أن يساعد وضع كيس من الثلج لبضع دقائق على إرخاء العضلات.
الأدوية
يمكن أن تساعد بعض الأدوية في السيطرة على التشنجات العضلية ويمكن مراجعة أخصائي لتحديد العلاج المناسب ، خاصة إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية منتظمة أو إذا استمرت التشنجات لأكثر من بضع دقائق ، فقد تكون لديك حالة طبية غير مشخصة تتطلب العلاج.
الأشخاص الذين يعانون من تشنجات عضلية
- تقريبًا كل شخص بالغ يبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر سيصاب به مرة واحدة على الأقل ، وكذلك 7 ٪ من الأطفال.
- 40٪ من النساء الحوامل يعانين من تقلصات في الساق ليلاً ، والتي يُعتقد أنها ناجمة عن الوزن الزائد للحمل الذي يجهد العضلات.
- 75٪ من جميع تشنجات الساق المبلغ عنها تحدث في الليل.
- كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بالتشنجات لأن الأوتار (الأنسجة المسؤولة عن ربط عضلاتك بعظامك) تقصر بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.
انظر أيضًا إلى أسباب الانقباضات المتكررة للعضلات
استراتيجيات الوقاية من الإجهاد
هناك عدد من الاقتراحات لتقليل احتمالية حدوث تقلصات العضلات ، ومنها ما يلي
- زيادة لياقتك.
- قم بتضمين تمارين الإطالة المنتظمة في روتين لياقتك.
- حافظ على هدوئك أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- تأكد من أن نظامك الغذائي مناسب ويتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات.
- يمكن أن يساعد التدليك المنتظم في تقليل توتر العضلات.
- ارتدِ أحذية مناسبة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
عوامل الخطر لتقلصات العضلات
السبب الدقيق لتقلصات العضلات غير معروف ، ولكن عوامل الخطر قد تشمل ما يلي
- عضلات متوترة لا تنضب
- الحالة الجسدية السيئة
- ضعف العضلات والإجهاد البدني
- إصابة في العضلات
- التعب العضلي
- التعرق المفرط
- انخفاض إمدادات الدم
انظر أيضًا ما هي أسباب تقلصات الساق وتوتر العضلات؟
أسباب توتر العضلات
تحدث بعض تشنجات الساق دون سبب معروف وتسمى تشنجات الساق “المجهولة السبب” ، وتقلصات الساق “الثانوية” ، ولكن هناك عددًا من الأسباب المحتملة لتشنجات عضلات الساقين ، بما في ذلك ما يلي
- التفريغ اللاإرادي للأعصاب.
- تقييد تدفق الدم.
- ضغط عصبى.
- الكثير من التمارين ، كثافة عالية.
- غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تقلصات في الساق ليلًا ونهارًا.
- الجلوس لفترة طويلة.
- أنت تقف أو تعمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس في حرج.[1]
الأدوية التي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية في الساقين
الأدوية لها آثار جانبية ومن الممكن أن تكون الوصفة الطبية التي تتناولها تسبب تقلصات في ساقك. تشمل الأدوية التي تسبب تشنجات عضلية في الساقين ما يلي كأعراض جانبية:
- ألبوتيرول / إبراتروبيوم
- الإستروجين
- كلونازيبام
- مدرات البول.
- جابابنتين
- نابروكسين
- بريجابالين
- الستاتين
- الزولبيديم
راقب أيضًا التمارين لتقوية العضلات والقضاء على الترهل
أطعمة مهمة لعلاج تقلصات عضلات الساق
هناك مجموعة من الأطعمة المهمة التي يمكن أن تكون مفيدة في علاج تقلصات الساق وتشمل ما يلي:
موز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وهي ثلاثة من العناصر الغذائية الأربعة التي تحتاجها لتخفيف تقلصات العضلات. الموز طريقة شائعة وسريعة لتخفيف توتر العضلات.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تفوز البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على ستة أضعاف الكالسيوم مقارنة بالموز. تعد البطاطس العادية وحتى القرع مصادر جيدة لجميع العناصر الغذائية الثلاثة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس والقرع على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي ، لذلك يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك أيضًا.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حوالي 975 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو ضعف كمية البطاطا الحلوة أو الموز. البوتاسيوم مهم لأنه يساعد عضلاتك على العمل ويحافظ على صحة قلبك.
البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس مليئة بالمغنيسيوم. يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 71 ملليجرام من المغنيسيوم ، وكوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على ضعف ما يقرب من 120 ملليجرام. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، وكذلك تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار LDL.
البطيخ
يحتوي البطيخ على حوالي 90٪ من الماء ، لذلك عندما تحتاج إلى وجبة مرطبة ، فإن كوب من البطيخ سيفي بالغرض ، وهو أيضًا يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
حليب
وهو مصدر طبيعي للكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ، ومفيد للترطيب ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على إصلاح أنسجة العضلات بعد التمرين ويساعد على الحماية من تقلصات العضلات.
الخضار الورقية الداكنة
يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات كبيرة ، لذا فإن إضافة اللفت أو السبانخ أو البروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على 27 ملليغرام من الكالسيوم والمغنيسيوم.
المكسرات والبذور
تعد الفاصوليا والعدس مصادر رائعة للمغنيسيوم ، كما تحتوي العديد من المكسرات والبذور على الكالسيوم والمغنيسيوم.
طماطم
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء ويعمل من خلال تزويد الجسم بالترطيب اللازم ويمنع تقلصات العضلات من البداية.
في الختام … تشنجات العضلات هي تشنجات عضلية مؤلمة لا يمكن السيطرة عليها. سببها الدقيق غير معروف ، ولكن بعض عوامل الخطر قد تشمل الحالة الجسدية السيئة والجفاف وإرهاق العضلات. يمكن أن يساعد في تقليل مدة وشدة التشنجات عن طريق شد العضلات بلطف وتدليك المنطقة.
المراجع