أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين
الإقلاع عن التدخين فجأة من الأمور التي تضر بصحة الإنسان بشدة ، لأنه يسبب مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تكون مزعجة للكثير من الناس ، ويمكن تلخيص الأعراض الناتجة عن الإقلاع عن التدخين على النحو التالي:
1- الأرق
الأرق هو نوع من اضطرابات النوم يستمر لعدة أيام ، حيث لا يستطيع المدخن النوم لعدة أيام حتى يتكيف الجسم مع النقص المفاجئ في النيكوتين ، ولكن هذا سيختفي في أسرع وقت ممكن.
2- الشعور بالصداع
يعد هذا من أكثر أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين شيوعًا ، لأنه من الطبيعي أن ينسحب النيكوتين من الجسم ، ويوصي الأطباء بتناول الزنجبيل لتخفيف الصداع.
3- الإمساك
الإقلاع عن التدخين فجأة قادر على إصابة الجهاز الهضمي بعدد من الاضطرابات التي تحدث في الأمعاء وانقباضاتها ، وهذا قادر على إبطاء حركة الطعام من خلاله ، ويمكن للإنسان أن يقلل من هذه المشكلة بتناول الكثير من الماء والأطعمة المليئة بالألياف.
4- تقرحات الفم وأعراض البرد
أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أن هناك الكثير من الأشخاص أصيبوا بقرح في الفم بعد الإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى بعض أعراض البرد مثل السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق ، وغالبًا ما تظهر هذه الأعراض في الأسبوع الأول والثاني من الإقلاع ، لكنهم لا يستمرون لفترة طويلة ويختفي بسرعة.
5- الرغبة الملحة في التدخين
من أكثر أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين شيوعًا أن المدخن يريد العودة إلى التدخين بقوة شديدة ، خاصة في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لمدة 3 أسابيع تقريبًا ، وسبب هذه الرغبة هو التفكير المستمر ، التفكير إن أكبر سبب للصقور هو دخان الرغبة ويجب أن تعلم أن التفكير هو العامل الرئيسي لأن النيكوتين لا علاقة له به.
6- وزن الصقر
من أجل معرفة العلاقة بين الوزن والبعد عن التدخين ، يجب أولاً أن نفهم تأثير التدخين على الشهية ، لأن بعض الدراسات أظهرت أن التدخين يؤدي إلى زيادة مستويات الأدرينالين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى ذلك. فهو يحد من إفراز هرمون الأنسولين ، وأكد العلماء أنه لا يوجد حتى الآن دليل علمي على أن الإقلاع عن التدخين يسبب شهية الصقر للطعام.
7- المشاعر العاطفية للصقر
أظهرت العديد من الدراسات أن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للإقلاع المفاجئ عن التدخين هو ردود الفعل العاطفية والعصبية. يشعر المدخنون دائمًا بالقلق والتوتر وقد يشعرون بالاكتئاب وتزداد هذه الأعراض سوءًا بعد الإقلاع المفاجئ عن التدخين وقد تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر. لآخر واحد.
8- الشعور بألم في اليدين والقدمين
عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، تبدأ الدورة الدموية في التحسن ولهذا يشعر المدخن بألم شديد في الذراعين والساقين.
9- تأثير مادي شديد
يعتبر هذا العرض من أصعب الأعراض التي يمر بها الشخص نتيجة لسحب النيكوتين من الجسم ، وهي مادة يصعب على الجسم تجاوزها. ومع ذلك ، تستمر هذه الحالة فقط في الأيام الأولى من الانسحاب وتتناقص تدريجيًا.
كيفية علاج أعراض الإقلاع عن التدخين
غالبًا ما يرغب المدخنون في التقليل من شدة أعراضهم بسبب عدم قدرتهم على تحملها وهناك العديد من الحلول التي يمكن للمدخنين استخدامها لتقليل تأثير هذه الأعراض وهي كالتالي:
- استخدم بدائل النيكوتين مثل اللثة أو بخاخات الأنف أو الفم أو المستحلبات.
- خذ أي دواء بعد استشارة طبيبك.
- مارس بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
- أعتقد دائمًا أن هذه الأعراض ستختفي قريبًا.
- قم بأنشطة مختلفة مثل مقابلة الأصدقاء أو مشاهدة فيلم.
- إذا كنت ترغب في التدخين ، فتناول الخضار والفواكه.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
- يجب أن تعتمد بشكل كبير على التقنيات التي تعمل على استرخاء الجسم ، مثل التدليك أو القيام بتمارين التنفس العميق أو التأمل.
- إذا زاد الشعور بالاكتئاب لأكثر من شهر ، استشر طبيبًا نفسيًا.
- في حال كان الوزن الصقور يمثل مشكلة بالنسبة لك ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية حول هذا الأمر.
- الابتعاد عن المدخنين في بداية فترة الإقلاع عن التدخين.
- امنع أي شخص يدخن من التدخين في منزلك.
- استمع إلى الموسيقى أو تدرب على الرقص.
- استخدم معجون الأسنان وفرشاة الأسنان بعد كل وجبة.
- تجنب المشروبات التي قد تجعلك ترغب في التدخين.
- اطلب الدعم لمن حولك لمساعدتك في التغلب على هذه الأزمة بسرعة.
بعض الإستراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
بعد أن تمكنا من التعرف على أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين ، يمكننا التعرف على استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ، لأن التوقف المفاجئ يمكن أن يتسبب في تحمل الأعراض غير السارة والعودة إليها ، وهذه الطرق هي كالتالي:
1- اكتب أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
يجب عليك إحضار قائمة بجميع الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين. أمثلة على هذه الأسباب:
- الرغبة في تحسين الصحة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- كن قدوة جيدة لأطفالك.
- وفر المال.
2- ناقش الحالة مع أحد الخبراء
ومن طرق العلاج التي يمكن اتباعها استشارة أخصائي حول كيفية التخلص من الرغبة في العودة للتدخين ، لأنه سيختار الطريقة الأنسب للتعامل مع هذه المشكلة بالنسبة لك ، سواء كانت لثة نيكوتين أو علاج آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا العلاج في تقليل أعراض الشدة ؛
3- إنشاء خطة محددة
تحتاج إلى وضع خطة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، لأنها من الأسباب الرئيسية التي تساعدك على تحقيق نجاح كبير وهام ، وهناك العديد من التقنيات الإلكترونية التي تتيح لك اتباع هذه الخطة ، بالإضافة إلى وجود البعض منها خدمات وتطبيقات الدردشة التي توفر لك الدعم خلال شهر مارس.
4- السيطرة على الشعور بالتوتر
الشعور بالإرهاق يمكن أن يجعلك تشعر بالحاجة إلى التدخين مرة أخرى ، ولهذا السبب يجب أن تقتصر على اتباع مجموعة من الطرق لحل هذه المشكلة ، بناءً على النقاط التالية:
- خذ فترات راحة عند الحاجة.
- تنظيم المهام حسب الأولوية.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- ابحث عن طريقة إبداعية لاستخراج الطاقة.
5- ابحث عن خدمات استشارية
يمكن أن تساعدك خدمات الاستشارة ، سواء كانت فردية أو جماعية ، على تطوير قدرتك على التكيف مع الوضع الجديد. تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية التي ساعدت الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين. يمكن تبادل الدعم مع مجموعة من الأفراد الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين أو اتباع بعض الطرق لإدارة تقلبات المزاج والعواطف.
يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها ، وستجعلك تشعر بتحسن كبير تجاه صحتك وتجعلك تشعر بأنك إنسان أفضل.