عادة ما تشتكي من مشكلة تساقط الشعر وقلة النمو عند اتباع نظام غذائي معين أو نظام غذائي معين لفقدان الوزن أو بسبب مرض معين ، وسبب هذا التساقط مع تزامن البرامج الغذائية هو نقص فيتامين معين الذي يحتاجه الشعر ، ويحدث التساقط بسبب حرمانك من الشعر من العناصر الغذائية الضرورية له ، يأخذ الجسم الفيتامينات التي يحتاجها ويستبدل الشعر والأظافر بالفيتامينات المتبقية.
إليك في هذا المقال بعض الفيتامينات والأطعمة الصحية التي تتناولها ، سيعود شعرك إلى صحته وجماله الأصلي دون زيادة الوزن ، فهذه الأطعمة ستساعدك على حرق سعرات حرارية عالية في نفس الوقت.
أغذية مهمة لصحة الشعر وتغذيته
العدس والفاصوليا
العدس والفاصوليا من البقوليات التي يجب تناولها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لاحتوائها على البيوتين الذي يمنع تكسر الشعر.
خضروات
الجزر والسبانخ والبروكلي والملوخية والجرجير نباتات غنية بفيتامين (أ) الذي يفرز الزيت في الشعر ويحمي الشعر من الجفاف ويرطبه ليجعله أكثر جمالا ونعومة وهذا لا يعني أن هذه النباتات تحتوي على أنواع أخرى الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد ، والتي تعتبر مهمة للجسم ، ويوصى بتناول هذه الخضار ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع.
سمك السالمون
كما يُعرف السلمون بكونه غذاء مهم لصحة الشعر ويعتبر من أهم عناصر جمال الشعر لاحتوائه على حمض أوميغا 3 الذي يؤدي نقصه إلى جفاف فروة الرأس الذي يسبب تساقط الشعر. مع بعض الزيوت النباتية ، مثل زيت الجوز ، فهو يساعد على نمو الشعر بشكل جيد ، وينصح بتناول هذه السمكة ثلاث مرات في الأسبوع بجرعة 100 جرام.
الدواجن والبيض
يشتهر الدجاج والبيض باحتوائهما على عنصر البيوتين المهم الذي يمنح الشعر قوة ويمنع تقصفه.
كل الحبوب
القمح والشعير والذرة والأرز من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الزنك والحديد ، والتي تعتبر مهمة لتغذية شعرك. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على فيتامين ب الذي يساعد في قوة الشعر وقوته. للحصول على الجرعة الصحيحة من هذه الحبوب ، يوصى بالتخلي عن الجرعة اليومية من الخبز الأبيض واستبدالها بالخبز الداكن.
المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز وصفة ممتازة للحفاظ على فروة الرأس وترطيب الشعر ومنع تساقطه ، وتناول بعض المكسرات يوميا يساعد الشعر على النمو بشكل مذهل.
بذر الكتان
مع ملعقة صغيرة يومية من مسحوق بذور الكتان ، فإن أوميغا 3 الموجودة في البذور تفيد فروة الرأس.
الأحماض والفيتامينات والمعادن مهمة لصحة شعرك وتغذيته
حمض الفوليك
يمكنك الحصول على حمض الفوليك والاستفادة منه عند تناول القمح وفول الصويا ، مما يساعد على استعادة صحة الشعر وقوته.
فيتامين أ
تحتوي منتجات الألبان والجزر والكبد والخضراوات الورقية بشكل عام على فيتامين أ الذي يحسن حالة فروة الرأس.
فيتامين ب
يوجد فيتامين ب في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والخضروات وهذا الفيتامين يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد على تقوية الجهاز العصبي.
فيتامين سي
الطماطم والكيوي والحمضيات مثل الليمون والبرتقال تحتوي على هذا الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر ويقويه.
الزنك
يوجد الزنك في الزبادي والزبادي والكبد ، وهو عنصر مهم للعناية بصحة الشعر ويمنع تساقطه ، وينصح بتناوله من خلال هذه الأطعمة أو من خلال الكبسولات.
وصفات منزلية
هناك بعض الوصفات المنزلية السهلة التي يمكنك فعلها لتغذية شعرك ، على سبيل المثال ، ضعي كمية من الزعتر في لتر من الماء ، اتركيه على النار حتى يغلي ، ثم اتركيه حتى ينقع الزعتر ويصفيه. ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من الخل وافركي فروة الرأس أو استخدمي الزيوت النباتية مثل الزيت أو اللوز أو الزيتون لفرك فروة الرأس وستكون النتائج ممتازة.