لا شك أن خسارة الوزن تعني تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك لحرقه خلال اليوم ، ومن المهم أيضًا ممارسة بعض الرياضات الخفيفة أو التمارين البسيطة أو أي نشاط بدني مثل المشي وصعود السلالم.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام بينما تكون أيضًا أطعمة لذيذة ، حاول أخذ هذه القائمة في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت. في نفس الوقت ، حاول تجنب شراء الأطعمة الأخرى التي تزيد من وزنك وتعتبر غير صحية ، وهذا ما يسمى التسوق الذكي.
– فاصوليا: فهي غنية بالألياف وبطيئة الهضم ، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول المزيد.
ايضا فاصوليا: إنه رخيص ، إنه مصدر جيد للبروتين.
– حساء: يمكن أن ينتهي الأمر ببدء وجبة بكوب من الحساء بتناول كميات أقل ، لا يهم ما إذا كان الحساء مطحونًا أم لا ، طالما أنه يعتمد على المرق ، فحاول ألا تتجاوز طبق الحساء وتقتصر على 100-150 سعرة حرارية لكل وجبة وحاول تخطي الكريمة والزبدة.
– شكولاته ساخنة: إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالشوكولاتة بين الوجبات ، فتناول مربعًا أو اثنين.في إحدى الدراسات ، تناول عشاق الشوكولاتة الذين حصلوا على الشوكولاتة الداكنة بيتزا أقل بنسبة 15٪ بعد بضع ساعات من أولئك الذين تناولوا شوكولاتة الحليب.
عصيدة الخضار: يمكنك إضافة المزيد من الخضراوات إلى نظامك الغذائي ، مثل البروكلي والقرنبيط والكرفس والكوسا ، وفي إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الخضار يأكلون 200-350 سعرة حرارية أقل ، وهذه الخضار مفيدة جدًا وصحية للجسم.
البيض والنقانق: يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على مقاومة هجمات الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
في دراسة أجريت على النساء الشابات البدينات اللائي بدأن اليوم بـ 35 جرامًا من البروتين (حوالي 350 سعرًا حراريًا من البيض والنقانق) ، وجدوا أن تأثير الإفطار يستمر حتى المساء مقارنة بالنساء اللائي تناولن الحبوب على الإفطار.
– شعر بالتعب الشوفان من أفضل الأطعمة التي تقلل الشهية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتطهيره ، حيث أنه مليء بالكربوهيدرات المعقدة وفي نفس الوقت يقلل الشعور بالجوع.
– المكسرات: يمكنك الحصول على حفنة صغيرة من اللوز والفستق والفول السوداني والجوز ، وتظهر الأبحاث أنه عندما يأكل الناس المكسرات ، فإنهم يأكلون تلقائيًا طعامًا أقل لاحقًا.
الفشار: فشار منزلي بدون سكر مضاف أو زبدة ، حيث يحتوي طبق صغير من الفشار 25 جرام على 100 سعرة حرارية وهي نفس النسبة التي يمكن أن تحصل عليها من تناول موزة متوسطة الحجم أو 20 فستق محمص.
– تفاح: التفاح أفضل من عصير التفاح ، لذا حاول دائمًا اختيار الفاكهة بأكملها ، لأن المضغ يرسل إشارات إلى المخ بأنك أكلت شيئًا كبيرًا وستكون ممتلئًا.
الزبادي : قد يكون مفيدًا لمحيط الخصر وقد أظهرت الدراسات أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن ، خاصةً بدون دهون.
– جريب فروت: يمكن أن يساعدك على خسارة أرطال زائدة ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، ولكن كن حذرًا ، لا يمكنك تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، أو تحقق من الوصفات الطبية أو اسأل الصيدلي أو الطبيب.