بحسب أخصائية التغذية الدكتورة ليزا يونغ ، هناك نوعان من الأطعمة التي لا تسبب السمنة ، الخضار والفواكه غير النشوية ، لأنها غنية بالمياه وتحتوي على الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، وغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. والمواد المغذية الأخرى. يحب:
1- كرفس: يتكون الكرفس من 95٪ ماء ، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف ويوفر 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.
2- بيري: يشتهر التوت باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الألياف ، حيث يحتوي على 85 سعرة حرارية فقط.
3- خيار: يحتوي الخيار على 16 سعرة حرارية ، كما أنه يحتوي على الألياف والفيتامينات و يُعرف باسم بيتا كاروتين ، وهو ضروري لصحة العيون.
4- طماطم: تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين والكاروتينات التي تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة ، كما أنها غنية بالفيتامينات. وو جو B2 وحمض الفوليك والكروم والبوتاسيوم وتحتوي فقط على 25 سعرة حرارية.
5- الجريب فروت: أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للجريب فروت يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ويقلل أيضًا من الشعور بالجوع من خلال تثبيت مستويات السكر في الدم ويحتوي على 50 سعرًا حراريًا فقط ، بالإضافة إلى أنه يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، ويخفض نسبة الكوليسترول ويحسن عملية الهضم.