أصبحت حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس ، على الرغم من فوائدها ومساعدتها
لتقليل الوزن ، هناك الكثير اضرار حمية الكيتو التي يجب أن تعترف بها أمام أتباعه ،
هذا ما سنناقشه معًا في هذا المقال عندما نشرح لك الأشخاص الممنوعين من مشاهدته.
اضرار حمية الكيتو
أولاً: الجفاف
- عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الكربوهيدرات.
- هذا يؤدي إلى كمية أقل من الماء في الجسم.
- هذا يمكن أن يسبب الإمساك والغثيان والتعب والتهيج والتشنجات والصداع.
- لذلك نوصيك بشرب الكثير من الماء يوميًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
ارتفاع نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب
- يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
- مما يزيد من ارتفاع نسبة الكوليسترول LDL (ضار) وخفض مستويات الكوليسترول HDL (جيد).
- كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- لهذا السبب نوصيك بالتركيز على الدهون النباتية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فاحمي قلبك من هذه المخاطر.
أضرار حمية الكيتو: اضطراب معوي
- تعتبر الفاصوليا والفواكه والحبوب الكاملة من أغنى مصادر الألياف.
ومع ذلك ، فهو محظور في نظام كيتو الغذائي. - لذلك ، قد يواجه الكثير من الناس صعوبة في هضم كمية الدهون الموجودة في هذا النظام الغذائي.
- هذا يمكن أن يسبب الإمساك أو الإسهال لدى بعض الناس.
فقدان العضلات
- يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- لكن البروتين وحده أقل فعالية في بناء العضلات.
- مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر.
- وهذا بدوره يسبب العديد من المخاطر مثل انخفاض القوة الوظيفية للجسم وزيادة خطر السقوط.
قد يعجبك أيضًا: Keto Diet بالتفصيل ولمن هو مناسب
انخفاض سكر الدم
- يعتمد نظام كيتو الغذائي ، كما ذكر أعلاه ، على الحد من الكربوهيدرات.
- مما يساعد بشكل كبير في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- لذلك ، يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي نوبات من نقص السكر في الدم.
خاصة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.
من بين أضرار حمية الكيتو: حصى الكلى
- يعتمد نظام كيتو الغذائي على استهلاك كمية كبيرة من البروتين الحيواني.
- وهذا يجعل البول أكثر حمضية ويزيد مستوى الكالسيوم وحمض البوليك في الدم.
- مما قد يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
الأشخاص المحظور عليهم اتباع نظام الكيتو دايت
- اتباع نظام غذائي كيتو يخفض نسبة السكر في الدم بشكل خطير.
لذلك ، لا ينصح به لمرضى السكري من النوع الأول ، لأنهم يعتمدون على الأنسولين أثناء العلاج. - تعتمد حمية الكيتو على استهلاك كميات كبيرة من الدهون ، لذلك لا ينصح باتباعها.
من قام بإزالة المرارة المسؤولة عن هضم الدهون. - لا ينصح بهذا النظام الغذائي أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية ، لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يعرضهم
لبعض المضاعفات.
رجيم الكيتو في أسبوع
قد يعجبك أيضًا: نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع