ما هو نظام الصيام المتقطع للمرأة؟
- وهي طريقة تستخدمها بعض النساء اللواتي يرغبن بشدة في التخلص من الوزن الزائد ، والفكرة الرئيسية لنظام الصيام المتقطع تقوم على الامتناع عن الطعام لمدة ساعة ، والتي تختلف باختلاف الوزن وحسب الكيلوجرامات المراد تناولها. يطرد من الجسم.
- إنه ليس صيامًا بالمعنى المألوف للكلمة ، حيث يُسمح بالمياه والمشروبات مثل الشاي والقهوة ، بل هو نظام غذائي وطعام وليس صيامًا مستمرًا بالمعنى التقليدي.
استراتيجيات الصيام المتقطع للمرأة
- تعتمد هذه الاستراتيجية على الأرقام ، لأن الفترات التي يتم فيها قطع الطعام تختلف من اثنتي عشرة ساعة أو أربع عشرة ساعة أو ستة عشر ساعة ، إذا كان الوزن بشكل عام أقل من مائة كيلوغرام ، وكانت الكيلوجرامات التي يجب استهدافها لفقدان الوزن ما بين عشرين وأربعين. كيلوغرامات ويومين في الأسبوع.
- بينما يلجأ إلى طريقة أكثر عنفًا في الامتناع عن الطعام ، إذا كان وزن الجسم أكثر من مائة كيلوغرام والكيلوجرام المستهدف أكثر من أربعين كيلوغرامًا ، لأنه يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة عشرين ساعة في اليوم ويتكرر من ثلاثة. إلى أربعة أيام في الأسبوع ، ومع ذلك ، فتحت هذه الصيغة التحدث إلى النساء حول الأضرار المحتملة للصيام المتقطع.
- نظام الستة عشر ساعة من الامتناع عن الطعام هو النظام الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا بين المهتمين باللياقة البدنية وفقدان الوزن ، وبين النساء الراغبات في إنقاص الوزن الزائد ، مع الأخذ في الاعتبار أن الصيام المتقطع له عيوب كثيرة بالنسبة للمرأة. ويجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل اعتماده لتلافي حدوث مضاعفات.
مساوئ الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء والسلبيات المتكررة المصاحبة لعملية الصيام المتقطع والتي تؤثر لاحقًا على إيجابية هذا النظام وتؤدي به إلى الفشل أو على الأقل عدم تحقيق النتائج المتوقعة منه.
1- فقدان السيطرة على أوقات الوجبات
- وتعتبر هذه السلبية من أهم السلبيات المرتبطة بنظام الصيام المتقطع ، حيث لا يمكنك التحكم في توقيت وجباتك.
- ويرجع ذلك إلى عدم القدرة على التحكم في الشهية ، ويعتمد نجاح التجربة بشكل أساسي على ضبط الشهية لساعات طويلة ، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات.
2- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة
من المعروف أن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ، لذلك إذا انقضت ساعات الامتناع ، فإن الجوع يجعلك تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية ، والتي قد تحتوي على سعرات حرارية أعلى ، وبالتالي فإن النتائج تأتي بنتائج عكسية.
3 – عدم انتظام النوم
من المشاكل التي تصاحب عملية الصيام المتقطع مشكلة النوم الليلي غير المنتظم ، وهذا بدوره يسبب مشاكل أكثر من المشكلة الأصلية ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة على مستوى فقدان الوزن ، ولكن مشاكل نفسية وجسدية أكبر ستؤدي إلى تحدث نتيجة النوم غير المنتظم.
4- تقليل كمية السوائل التي يحتاجها الجسم
- تشمل الأخطاء والسلبيات المتكررة أيضًا الجمع بين قلة الماء ونقص الطعام أثناء الصيام. الماء والسوائل بشكل عام ضروريان لنجاح التجربة ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والمرونة لحركات الأمعاء. الغرض من الصيام المتقطع ليس حرمان نفسك تمامًا من كل شيء ، بل هو عملية لتنظيم تناول الطعام وفقًا لفترات متقطعة.
- اتباع نظام الصيام المتوقع دون أي تقدم في النتائج أو انخفاض في درجة النقص مع زيادة درجة الوزن ، فمن المؤكد أن هناك أخطاء يجب إزالتها وتجنبها من أجل الحصول على النتائج المرصودة يجب أن يتحقق من بداية التجربة.
شكل مثالي لتناول الوجبات أثناء الصيام المتقطع
ذكرنا سابقًا أن الطريقة الأكثر شيوعًا في نظام الصيام المتقطع هي طريقة الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، مع تركيز الوجبات في الساعات الثماني المتبقية. ومن هناك يمكن اختيار هذه الطريقة كنموذج يمكن البناء عليه وتقليده من خلال تنظيم الوجبات على النحو التالي:
- ليكن بداية الصوم من الساعة السابعة مساءً حتى الساعة الحادية عشرة صباحاً.
- تبدأ الوجبة الأولى في الساعة الحادية عشرة صباحًا.
- الوجبة الثانية بعد ذلك بأربع ساعات ، أي الساعة الثالثة بعد الظهر.
- الوجبة الثالثة بعد ذلك بأربع ساعات ، أي الساعة السابعة مساءً.
الآثار الضارة للصيام المتقطع للمرأة
- تريد العديد من النساء اتباع نظام غذائي والحفاظ على لياقتهن والحفاظ على أجسادهن نحيفة دون ترهل أو زيادة الوزن ، كما أن زيادة الوزن عند النساء مشكلة كبيرة.
- لذلك يصبح الوزن شاغلا كبيرا عندهن ، لذلك يلجأن للتخلص من الوزن الزائد بكل الوسائل ، ومن هذه الطرق اللجوء إلى الصيام المتقطع ، مع عدم معرفة مدى الضرر الذي يلحقه الصيام المتقطع بالنساء. من هذه الأضرار:
1 – انخفاض سكر الدم
- من أضرار الصيام المتقطع على النساء انخفاض نسبة السكر في الدم ، فهل هذا صحيح؟ بسبب طول ساعات الصيام.
- هذا يتسبب في إصابة الشخص بمشاكل صحية كبيرة مثل الصداع المستمر والدوخة والغثيان.
- نصيحة خطوة بخطوة في هذا الصدد هي تجنب أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية عن طريق تجنب اتباع نظام الصيام المتقطع.
2- الشعور بالإرهاق والانهيار الجسدي والضعف العام
- من الأعراض الشهيرة والملحوظة لنظام الصيام المتقطع ، وخاصة عند النساء ، الانهيار الجسدي والشعور بالضعف العام والإرهاق والإرهاق.
- والسبب هو وجود خلل في نظام الأكل المعتاد وخاصة الإفطار الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين.
- وهذا يسبب إجهاد الجسم ، وبطء التمثيل الغذائي واحتمال الإصابة بفقر الدم.
3- الهوس بالطعام
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى ما يعرفه علماء النفس باسم orthorexia ، أو الهوس بالطعام ، وهو اضطراب نفسي يجعل الشخص الذي يفتقد الطعام يفكر في الأمر باستمرار ، مما يؤثر على نظامه الغذائي النفسي.
4- تساقط الشعر
يعد هذا من أخطر أضرار الصيام المتقطع للمرأة بسبب النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن اللازمة لتثبيت الشعر وحمايته وصيانته.
5- اضطرابات الدورة الشهرية
نتيجة الصيام المتقطع ، تعاني النساء من مشاكل هرمونية واختلالات تتعلق بالحيض وانتظام الدورة الشهرية ، والصيام المتقطع يمكن أن يبطئ أو يوقف الحيض ويسبب مشاكل صحية وجسدية ونفسية خطيرة.
6- الاضطرابات المتعلقة بالنوم الصحي
- ومن الآثار الجانبية السلبية للصيام المتقطع وجود كسل في حافة العين ، وهو المسؤول عن التحكم في حركتها ، مما يجعل الإنسان يميل إلى النوم أثناء النهار ، خاصة في ساعات الصيام.
- هذا يقصر بعد ذلك ساعات نومه ليلاً ويحدث اضطراب يؤثر على الحالة العقلية والحالة العامة للتركيز ونشاط الدماغ.
7- اضطراب المزاج
- من مضار الصيام المتقطع للمرأة تأثيره السيئ على المزاج العام والميل نحو الاكتئاب والعزلة والقلق والتوتر وعدم الراحة في ممارسة اليوم بشكل طبيعي.
- وكذلك فقدان الإحساس بالأهمية والأهمية الاجتماعية ولا توجد مقارنة بين الفوائد التي يمكن أن يحققها الصيام المتقطع والضرر الذي يسببه.
لا شك أن الصيام المتقطع قد يكون له أحيانًا نتائج إيجابية للبعض وله العديد من الفوائد المتعلقة بحرق الدهون وخفض مستويات الأنسولين وتخفيف العضلات وتماسكها وفقدان فضلات الجسم ، لكن هذا لا يقلل من الضرر الناتج عن الصيام المتقطع. كثير من النساء المعرضات لخطر كبير.