أسباب ثبات الوزن وعدم الانحدار
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نظام الجسم وطريقة امتصاصه للعناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى ثبات الوزن وأحيانًا يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي. ساعده بشكل صحيح.
كما هو موضح في شرح بعض الدراسات التي أجريت حول أسباب ثبات الوزن وعدم تقليله ، فعند اتباع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، يمكن تناوله والحصول على سعرات حرارية أكثر مما يعتقد.
لذلك ينصح البعض بعدم إتباع أي نوع من الحمية دون معرفة طبيعة الجسم والموارد الغذائية التي يحتاجها لسد الفجوة في احتياجاته الغذائية مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العادات اليومية التي تؤثر على حياة الفرد وتمنع الصقر من اكتساب الوزن. من أهم هذه العادات اليومية التي تسبب ثبات الوزن وعدم القدرة على زيادته هو تناول الطعام أثناء الطهي وشرب القهوة في بداية اليوم قبل تناول أي طعام.
كما أن هناك تمارين لا تتناسب مع طبيعة حرق السعرات الحرارية لدى الإنسان والتي بدورها تؤدي إلى ثبات الوزن وعدم السقوط ، حيث أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس يمكن من خلالها تحديد كمية الطاقة التي يحتويها. في أي طعام أو أي نوع من المشروبات.
قد يحتاج كل فرد إلى عدد معين من هذه السعرات الحرارية في اليوم لأداء وظائفه ، وفي حالة الصقر السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، يقوم الجسم في مثل هذه الحالة بتحويل تلك السعرات الحرارية إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الصقر.
بالإضافة إلى هذه التأثيرات ، هناك عدد من الأسباب لاستقرار الوزن وعدم انخفاضه والتي تلعب دورًا رئيسيًا في ثبات وزن الجسم ، حيث تشمل:
1- تناول بعض الأدوية غير المتوافقة مع نظام إنقاص الوزن
تتسبب بعض الأدوية والأدوية في ثبات الوزن بشكل بسيط ، وتشمل تلك الأدوية ، على سبيل المثال ، أدوية الستيرويد التي لها تأثير كبير على مستوى التمثيل الغذائي ، والتي بدورها تؤثر على حاجة الصقر للأكل ، وبالتالي تراكم الصقور لمادة الدهون في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأدوية المحتوية على الهيستامين المستخدمة لعلاج أعراض حمى القش من بين المواد المسؤولة عن التحكم في الشهية ، مما يؤدي إلى رغبة الصقور في تناول الطعام.
2- احتباس الماء وزيادة الكتلة العضلية
يمكن أن يخضع وزن الجسم لبعض التقلبات في الوزن بكميات صغيرة جدًا ، اعتمادًا على الأطعمة التي يتم تناولها ، بالإضافة إلى مستويات الهرمونات المسؤولة عن احتباس الماء في الجسم. في هذه الحالة ، لا يعتبر الاختلاف في قراءات الوزن دليلاً على فقدان الوزن.
من الممكن أن يكون الجسم قد اكتسب عضلات في نفس الوقت الذي فقد فيه الكثير من الدهون ، وهذا على ما يبدو يحدث عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر.
كما أن ثبات الوزن على الميزان لمدة أسبوع إلى أسبوعين ليس مدعاة للقلق ، فقد يكون السبب هو استبدال الدهون بالعضلات.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل أو أكثر من الكمية المطلوبة
يعتبر فقدان الوزن من الأمور التي تعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لأن البعض يميل إلى تقليل هذه السعرات الحرارية بشكل مفرط باتباع أنظمة غذائية صارمة تحتوي على أقل من 1000 سعر حراري.
مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية ، بالإضافة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، وهو السبب الرئيسي لاستقرار الوزن وعدم هبوطه.
4- لا تمارس الرياضة أو تفرط في ممارستها
أثناء إنقاص الوزن ، قد يميل الجسم إلى فقدان بعض الكتلة العضلية بالإضافة إلى الدهون ، لأنه يعتمد على بعض العوامل ، أهمها بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ، قلة التمارين الرياضية ، مما يؤدي إلى انخفاض المستوى. من عملية التمثيل الغذائي نتيجة فقدان الدهون بكميات كبيرة مع الصقر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد هو أحد أسباب ثبات الوزن وعدم انخفاضه ، كما أنه من الأشياء التي تؤدي إلى بعض المشكلات على المدى الطويل ، بما في ذلك الإجهاد أو التوتر. بسبب ضعف إفراز هرمون الغدة الكظرية الذي ينظم الشعور بالتوتر في الجسم.
5- الوصول لمرحلة ثبات الوزن
ركزت بعض الدراسات على تحديد أسباب الثبات وعدم فقدان الوزن وقد أظهرت أن الفرد يمكن أن يصل إلى مرحلة ثبات الوزن بعد ستة أشهر من عملية إنقاص الوزن وهو أحد أسباب الثبات وعدم فقدان الوزن. . الجماعية.
6- لا تشرب كمية كافية من الماء
يحتوي الجسم على 75٪ من حجمه في الماء مما له تأثير كبير في الحفاظ على توازن الجسم وتنظيم عمليات الأعضاء فيه ، بالإضافة إلى أنه يعمل على الحفاظ على انتفاخ الخلايا ويساهم في عدد من التفاعلات البيولوجية التي تحدث داخل الجسم ، وخاصة تلك المسؤولة عن عملية الهضم والتمثيل الغذائي وامتصاص وإزالة السموم من الكائن الحي.
إن عدم استهلاك كمية كبيرة من الماء يمكن أن يجعل من المستحيل تنفيذ تلك العمليات التي يشارك فيها الماء بشكل أساسي ، مما يؤدي لاحقًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة ، بالإضافة إلى أن الجسم لا يستطيع التخلص من السموم الموجودة فيه وبالتالي تبطئ عملية الهضم الصحية مما يؤدي إلى الاستقرار وعدم فقدان الوزن.
7- قلة النوم
يؤثر النوم بشكل أساسي على العمليات البيولوجية في الجسم ، وذلك لوجود علاقة قوية بين قلة النوم ووزن الجسم ، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء النهار ، وذلك بفضل وجود عدد من الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الليل وخاصة أثناء النوم مما له تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن.
الأمر الذي يؤدي لاحقًا إلى توقف عملية حرق الدهون وتثبيط عملية التمثيل الغذائي ، وهو بدوره أحد أسباب ثبات الوزن وعدم هبوطه.
8 – التعرض لاضطراب الشراهة عند الأكل
يمكن أن يكون هذا أحد أسباب ثبات الوزن وعدم فقدان الوزن ، لأنه يتم تناول كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ، وهو أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهو ما يمكن أن يحدث عند اتباع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن ، لكنها لا تعمل ، بل يمكن أن تسبب بعض المشاكل والآثار السلبية.
يمكن أن يكون هذا السبب في شكل الشراهة عند تناول بعض الأطعمة والوجبات السريعة أو تناول الوجبات السريعة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، أكثر مما يحتاجه الجسم.
العوامل المؤثرة على الصقر وفقدان الوزن
بعد معرفة أسباب ثبات الوزن وعدم إنخفاضه ، من الضروري معرفة العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على وزن الصقر أو فقده ، لأن كل شخص يجب أن ينتبه لهذه العوامل عن كثب حتى يكون قادراً على ذلك. للحفاظ على وزن مثالي والتمتع بالصحة والأنشطة ، ومن هذه العوامل:
1- وجود حالة طبية تمنع فقدان الوزن
هناك بعض العوامل والأسباب المرضية التي يمكن أن تكون عقبة أمام فقدان الوزن لدى بعض الأفراد ، وذلك لوجود مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تؤدي لاحقًا إلى خلل معين في عملية الامتصاص السليم للعناصر الغذائية ، ومن هذه الأمراض:
1- قصور الغدة الدرقية
الزيادة المفاجئة في الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هي أحد أعراض نقص إفراز هرمونات الغدة الدرقية في الجسم ، حيث تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي وهي أيضًا مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية في الجسم.
في حالة انخفاض نشاط الغدة الدرقية تبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على حرق الدهون مما يؤدي إلى استقرار الوزن وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب لمعرفة المناسب. العلاج الذي يحفز إفراز هذه الهرمونات بالكمية المناسبة للجسم.
يمكن أن يصل وزن الصقر بسبب عدم كفاية نشاط الغدة الدرقية إلى 4.5 كيلوجرام كحد أقصى ، وهو ليس مفرطًا ، لكن بالنسبة لبعض الناس قد يكون هذا سببًا لفقدان الثقة.
2- متلازمة تكيس المبايض
على الرغم من أن العلاقة بين السمنة أو زيادة الوزن ومتلازمة تكيس المبايض ليست واضحة تمامًا ، فإن السبب الأصلي هو أن مقاومة الأنسولين تقف كحاجز بين الاثنين.
لأن السمنة تؤثر على مقاومة الأنسولين لدى الصقر مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات الأندروجين ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الصقور الناتجة عن تكيسات المبيض. إنه رابط في السلسلة يتبع مجموعة من التأثيرات المترابطة ، تبدأ بالسمنة وتنتهي بأعراض الصقور للخراجات.
وبناءً على ذلك ، يجب على النساء المصابات بتكيس المبايض اتباع نظام غذائي يصفه الطبيب للتخلص من السمنة التي تزيد من فرص الإصابة بهذه التكيسات.
هناك أيضًا بعض الأسباب الصحية الأخرى المتعلقة ببعض الإصابات الجسدية ، ولكن هذين السببين المذكورين هما أكثر الأسباب شيوعًا المتعلقة باستقرار الوزن لدى معظم الأشخاص.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- سن اليأس عند النساء بعد سن اليأس.
- بعض اضطرابات إفراز هرمون الجسم.
- قلة النوم بسبب الهبات الساخنة.
- انخفاض كتلة عضلات الجسم.
2- التوتر والقلق
هناك العديد من التجارب والدراسات التي تبين من خلالها أن المستويات المنخفضة من إفراز هرمون التوتر تسبب فقدان الوزن ، وهو ما يحدث على ما يبدو عند البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.
3- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات
هناك علاقة بين كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم ، إذا كانت تزيد عن الكمية التي يحتاجها الجسم ، وبين فقدان الوزن. من الممكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لتلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات إلى منع فقدان الوزن.
لأنها توفر الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم ، ولكن دون الشعور بالامتلاء ، وعلى هذا الأساس ، عندما تتوقف عن تناول هذه الأطعمة ، يمكن للجسم أن يفقد الوزن بسهولة وبشكل طبيعي.
4- عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف
للألياف تأثير جيد جدًا في إنقاص الوزن ، من خلال تأثيرها الفعال في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتحفيز عملية الهضم ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين لفقدان الوزن.
حيث يساعد تناول البروتين على إرضاء الجسم بالطاقة اللازمة ، بالإضافة إلى زيادة هرمونات الصقر القاتلة للشهية ومنتجات التمثيل الغذائي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول البروتين يجب أن يكون معتدلاً ومتناسبًا ، حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على البروتين يؤثر على كليتي الصقر ، أو محتوى الدهون في الصقر الناتج عن البروتين الحيواني.
5 – تعاني من اضطراب هرموني
تؤثر الهرمونات بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما ينعكس لاحقًا في عملية إنقاص الوزن ، خاصة في حياة المرأة ، حيث يعد الخلل الهرموني من الأسباب الشائعة التي تؤثر على الوزن ، وتحدث هذه الاضطرابات في بعض الهرمونات ، ومنها:
- الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتوتر والقلق.
- هرمون الجوع المسؤول عن عملية الشهية في الجسم ، وهو هرمون الجريلين.
- هرمون الغدة الدرقية والذي يؤدي انخفاضه إلى انخفاض معدل حرق الدهون مما يؤثر بدوره على إنقاص وزن الجسم.
- الأنسولين عندما يتسبب الصقر في إفرازه في وزن جسم الصقر.
- هرمون اللبتين الذي يؤدي ارتفاعه إلى جعل الجسم أقل تفاعلاً ويستجيب لحرق الطعام مما يؤثر بدوره على عملية إنقاص الوزن.
نصائح لفقدان الوزن
هناك مجموعة من النصائح لفقدان الوزن بشكل فعال ، والتي يمكن أن تكون حلاً لاستقرار الوزن لبعض الأشخاص ، وتشمل هذه النصائح النقاط التالية:
- قسّم عدد الوجبات اليومية إلى خمس وجبات ، بما في ذلك وجبتان رئيسيتان وثلاث وجبات خفيفة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء ، تتراوح من 8 إلى 12 كوبًا في اليوم.
- تناول الأنواع المائية التي تحتوي على بعض النكهات التي لها دور فعال في قدرتها على التخلص من دهون الجسم.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك دون الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة السريعة أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات ، لأنها تعمل على تنشيط شهيتك دون أن تشعرك بالشبع.
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة فقط من الكربوهيدرات خلال الوجبات الرئيسية.
- ترتيب ساعات النوم والاستيقاظ بحيث لا يقل وقت النوم عن ثماني ساعات.
- تجنب تناول مشروبات الدايت الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والتي بدورها تؤدي إلى زيادة حجم المعدة وتجعل الجسم أكثر عرضة لعسر الهضم.
- تناول سكر الدايت ، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من السكر العادي.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر بين الوجبات ، حيث يعمل على منع عمليات الأكسدة في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إزالة السموم من الجسم ، لأنه ينصح بشربه بعد ساعة ونصف من تناول الوجبات الرئيسية. بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم.
- تناول اللحوم البيضاء بدون جلد ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة ، وتجنب الأكل المقلية.
- تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي ، ويفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، لأنه بالإضافة إلى منع الجفاف ، فهو يساعد على الشعور بالشبع.
- اذهب إلى الطبيب للتأكد من أن جميع هرمونات الجسم يتم إفرازها بمستويات ومعدلات طبيعية ، والتي يمكن أن تكون السبب الرئيسي لاستقرار الوزن.
في معظم الحالات ، يمكن أن تكون أسباب ثبات الوزن وعدم فقدان الوزن كثيرة وتختلف من شخص لآخر ، ولكي يتم تحديدها بوضوح ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي لاستقرار الوزن.