أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع

الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن

هناك العديد من الطرق التي تحل مشكلة ثبات الوزن في نظام الدُفعات ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

تتبع دقيق للسعرات الحرارية

تعتبر السعرات الحرارية من أهم طرق التعامل مع ثبات الوزن ، لذلك يجب اتباعها بصرامة من خلال الطعام الذي تتناوله ، واتباع نظام غذائي متقطع.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يهتمون بالسعرات الحرارية في الطعام الذي يأكلونه يحافظون على ثبات وزنهم.

زيادة التمرين

تساعد زيادة التمارين اليومية في حل مشكلة ثبات الوزن ، حيث تساعد في بناء العضلات وتفتيت الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.

يقلل من الإجهاد

أظهرت الأبحاث الطبية أن تقليل التوتر يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن ، لأن الإجهاد يتسبب في بطء معدل الحرق في الجسم.

الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت الأبحاث الطبية أن النوم لفترات كافية ، خاصة في الليل ، يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن ، حيث يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.

تناول المزيد من الألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في حل مشكلة ثبات الوزن ، حيث إنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة وتحسن الهضم بشكل كبير.

تناول المزيد من الخضروات

يساعد تناول الكثير من الخضار في حل مشكلة ثبات الوزن ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء ، حيث تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.

قدم المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة.

• القيام بالأنشطة التي تساعدك على الحركة كثيرًا ، مثل المشي ، تساعد في حل مشكلة ثبات الوزن.

تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ

• أظهرت الأبحاث أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن ، لأن الكربوهيدرات تساعد على تخزين الدهون في الجسم وتزيد من الشعور بالجوع طوال الوقت.

الصوم المتقطع

• الصوم المتقطع هو روتين يومي وأسلوب حياة ليس مجرد فترة محددة وتوقف.
• إذا تم الوصول إلى الوزن المثالي ، يتم تقليل ساعات الصيام تدريجياً.
• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
• يجب أن تشرب 3 لترات من الماء كل يوم.
• قسّم الوجبات إلى فترات الإفطار والغداء والعشاء.
• النظام غير معتمد للجوع ولا يعتبر صياماً عادياً.
• يجب عدم تناول المشروبات السكرية المضاف إليها السكر خلال فترة الصيام.
• اشرب الأعشاب والشاي والقهوة والماء بدون إضافة السكر أو الحليب.
• ساعات النوم مشمولة في ساعات الصيام.

شرب المزيد من الماء

• تساعد زيادة شرب الماء في حل مشكلة ثبات الوزن حيث أنه يزيد من معدل الحرق بالجسم ويحسن التمثيل الغذائي.

اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

• تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن ، لأنه يكسر الدهون المتراكمة في الجسم ، ولكن يجب أن يكون خاليًا تمامًا من السكريات ، سواء كان سكرًا شائعًا. . أو سكر الدايت بدون الأسبارتام.

أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء النظام المتقطع ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

• لا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة وغيرها.
• إهمال التمرين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والذي يجب أن يكون من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في الليل.
• الشعور بالكسل طوال الوقت.
• زيادة الشعور بالتوتر.

وزني مستقر مع الصيام المتقطع

• هناك 24 ساعة في اليوم ، 16 ساعة صيام وتناول الطعام في ساعات.
• أثناء الصيام يحرق الجسم السكر والجلوكوز في الدم لمدة 8 ساعات من الصيام.
• لذلك فهو يتعارض مع حرق الدهون المخزنة.

وماذا عن المسموح به في الصيام؟

• اشرب الماء والقهوة بدون إضافات تحتوي على مبيض وكريم وسكر.
• اشرب الشاي بدون مواد تحلية أو سكريات.
• إذا حاولت ممارسة الرياضة قبل بدء الوجبة الأولى ، فستكون النتيجة سريعة جدًا ومرضية ، لأن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة ، فإن نصف ساعة من التمرين سيصبح رشيقًا في وقت قياسي.
• النظام الغذائي جيد جدًا ولكنه غير مناسب لمرضى السكر.

كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع

• في البداية خلال الثماني ساعات التي تأكلها ، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا.
  • يفضل أن تقوم بفترة إطعامك من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، لكن هذا النظام سيختلف من شخص لآخر حسب عدد ساعات نومك.
• إذا كنت ترغب في السهر ، يمكنك تحديد وقتك لتناول الطعام من الساعة 4 مساءً حتى الساعة 12 صباحًا
• لضمان الحصول على نتيجة جيدة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.
  • إذا كنت لا تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية ، فعليك تنزيل البرنامج لمعرفة السعرات الحرارية للطعام بسهولة من محتواه.
• يفضل التقليل من النشويات والسكريات ، مجرد تناول وزيادة البروتينات والكربوهيدرات.
• إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع ، يجب أن تبدأ بالصيام يومين فقط في الأسبوع ، وبقية الأيام هي تناول طعام عادي ، ولكن ضع في اعتبارك السعرات الحرارية.
• من الممكن أيضًا أن تصوم يومًا بعد يوم ، ولكن لضمان أفضل النتائج ، يجب أن تصوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي.

نوصي بقراءة:

فوائد الصيام المتقطع

فوائده عديدة ومتعددة ومنها زيادة هرمون النمو ، وهذا وحده له فوائد عديدة ، من أهمها:

• يمد الجسم بالمناعة ويجعل الخلايا تنمو ويقوي عضلات الرجال.
• يزيد من معدل حرق دهون الجسم.
• يقلل من ظهور أي عدوى.
• الحد من التوتر.
• تخلص من الشهية المفتوحة.
• يزيد من الطاقة الإيجابية للجسم.