المشي من أشهر الرياضات التي لا يعرف عنها أحد. المشي هو أحد التمارين التي تساعد على تحريك جزء كبير من عضلات الجسم مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الطعام التي تدخل الجسم. الأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة ، وبالتالي فإن المشي يحقق العديد من الفوائد للجسم وصحة الإنسان.
أنواع المشي
هناك عدة أنواع من المشي ، وكلها تساعد الجسم على الازدهار ، والحماية من الأمراض ، وتحفيز اللياقة العامة للشخص. من أنواع هذه الرياضة:
- المشي العادي: هذا ما يفعله كل شخص في رحلته ذهابًا وإيابًا وفي حياته اليومية. لا بد أنك رأيت كثيرًا من الأشخاص يمشون على طول الواجهة البحرية أو الكورنيش ، أو يمشون في وسط المدن في نزهة وإلقاء نظرة على المحلات التجارية. هذه نزهة عادية يقوم بها معظم الناس كل يوم.
- المشي السريع: والتحرك فيها بسرعة وبشكل منتظم بخطوات متساوية ، وهذه رياضة يمارسها أيضًا كثير من الناس وهي أكثر فائدة من المشي العادي رغم أنها تتطلب المزيد من اللياقة البدنية.
- جهاز السير المتحرك: في العصر الحديث انتشرت المعدات الرياضية الحديثة بما في ذلك المشاية الكهربائية أو العادية وفيها تحدث الحركة على هذا الحزام بالسرعة التي يحددها المتمرن سواء كانت سرعة عادية أو سرعة أعلى ومن مزايا جهاز المشي هذا هي القدرة على التحكم في حركتك بالإضافة إلى عدم الاضطرار إلى مغادرة المنزل والقدرة على أدائها في أي وقت من الليل أو النهار.
فوائد المشي
الوقاية من مرض السكري: يرتبط المشي ارتباطًا وثيقًا بالوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، حيث يساعد على تحسين قدرة الجسم على حرق الجلوكوز ، وتحفيز خلايا البنكرياس على إفراز الأنسولين ، كما تساعد هذه الرياضة على زيادة كفاءة الخلايا في تلقي الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى ما يسمى بالوقاية من مرض السكري. إفراز.
اقرأ أيضًا: 7 خلطات فعالة ومثبتة وفعالة في إذابة الدهون وإنقاص الوزن
علاج التهاب المفاصل: التهاب المفاصل من الامراض التي غالبا ما تصيب خاصة عند النساء وكذلك في حالة التقدم في السن ومن مشاكل التهاب المفاصل ان المصاب لا يستطيع القيام بالكثير من التمارين التي يمكن ان تسبب آلام شديدة في الركبة ، لذلك فإن المشي يعتبر الحل الأمثل لعلاج آلام المفاصل وتليين العضلات وتقوية الأربطة. ينصح أطباء العظام المرضى دائمًا بأن المشي لمدة ساعة أفضل من الوقوف بدون حراك لمدة خمس دقائق. أظهرت دراسة أجرتها مجلة Annals of Internal Medicine أن هذه الرياضة مفيدة جدًا لمرضى التهاب المفاصل وتساعد في علاج آلام الركبة.
تخفيف آلام الظهر: تعتبر آلام الظهر ، خاصة في الجزء السفلي من الفقرات القطنية ، من أكثر الآلام شيوعًا ، خاصة عند النساء ، حيث يساعد المشي بشكل فعال في تخفيف هذه الآلام ، ويحفز الدورة الدموية في الظهر ويساعد على تقوية العضلات حول العمود الفقري. مما يقلل من الشعور بهذه الآلام.
فقدان الوزن: قد يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن يتطلب الجري السريع أو التمرين المكثف ، وهذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق. تعتبر الرياضات الخفيفة والهادئة مثل هذه الرياضة أكثر فائدة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. من المعروف أن فقدان الوزن يحدث عندما يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. ما يحصل عليه المرء من الطعام وحرق تلك السعرات الحرارية يعتمد على الجهد ، والتمارين المنتظمة تساعد في ذلك وفي عام 2010 كانت هناك دراسة في مجلة Conditioning Research أظهرت أهمية التمرين. مشي فقدان الوزن بشكل منتظم.
الوقاية من أمراض القلب: من فوائد المشي أنه يساعد في تقوية القلب ويساعد في تنشيط عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم واستقباله. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في تقليل الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية الدموية.
خفض الكوليسترول: عندما يهدر الشخص الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة الدهون الثلاثية غير المشبعة ، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي إلى تراكمه على جدران الشرايين والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الدم. ويزيد من احتمالية التعرض للجلطات الدموية والذبحة الصدرية ، وبين فوائد المشي فهو يساعد على إزالة الكوليسترول المتراكم في الشرايين ، ويوسع الأوعية الدموية ويقي الجسم من المضاعفات المرتبطة بالدهون والكوليسترول.
فوائد المشي للحيض: تساعد هذه الرياضة ، إذا تم ممارستها بانتظام ، على تخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء وتقليل الانقباضات المصاحبة للدورة الشهرية ، كما أن ممارسة الرياضة والمشي على مهل عدة مرات في الأسبوع يزيد من تقلصات عضلات الرحم وبالتالي زيادة كمية الدم المتدفق. لأسفل ، لذلك يتم أيضًا تقصير مدة الدورة الشهرية عند النساء ، كما يتضح من دراسة 2013 الصادرة عن المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة.
تحسين المزاج: تساعد الرياضة والتمارين الرياضية بشكل عام على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق والتوتر. التمرين يساعدك على الشعور بالاسترخاء ويعمل على زيادة إفراز هرمونات تغير الحالة المزاجية في الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى الوقاية من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية.
كيفية التخلص من اضطرابات النوم: تساعد التمارين على النوم المريح وتعمل على اضطرابات النوم التي تسبب الأرق والاستيقاظ المتكرر ، وعندما تتدرب على المشي بهدوء في المساء بفترة كافية قبل النوم فإنها تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء في الجسم وتخفيف التوتر مما يؤدي إلى نوم مريح.
علاج ارتفاع ضغط الدم: يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لكثرة ضحاياه الذين قد لا يتعرضون لمضاعفات خطيرة ، والمشي يساعد على تليين جدران الأوعية الدموية والشرايين التي يمر الدم من خلالها ، مما يسمح لتلك الشرايين بامتصاص ضغط الدم. نزول الدم. من خلالهم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الجسم ، فإن المشي لمدة ساعة يوميًا يساعد بشكل فعال في تحسين وخفض ضغط الدم.
الوقت المناسب للنزهة
قد يسأل شخص ما عن مقدار الوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة التي تفيد المتمرن ، وتختلف هذه الفترة المناسبة حسب سرعة المشي وهل هي سريعة أم طبيعية وأيضاً حسب عدد مرات تكرار هذا التمرين ولكن في في معظم الحالات يكون وقت المشي مناسباً ما بين نصف ساعة وساعة. سلطت وزارة الصحة الأمريكية عام 2008 الضوء على أهمية المشي للكبار والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يومياً خمس مرات أسبوعياً وأن سرعة المشي المفضلة هي نصف ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع وعدد التمارين في الأسبوع يمكن يتم تخفيضها مقابل زيادة مدتها من نصف ساعة لمدة ساعة ومن رياضة هادئة إلى رياضة سريعة حسب قدرة الشخص الذي يمارسها.