من الممكن الحصول على عضلات بطن قوية بمجموعة من التمارين البسيطة في غضون أيام قليلة.
على الرغم من أن عضلات البطن تعتمد بشكل أساسي على العديد من العوامل الأخرى مثل العوامل الوراثية والعوامل الجسدية والصحة العامة ، إلا أن هناك بعض النصائح العامة المفيدة في هذا الصدد.
1) الاعتماد على نظام غذائي صارم يعطي أفضل النتائج لعضلات البطن لأن نسبة 60٪ تتأثر بالطعام الذي تتناوله ، بينما يتأثر 40٪ بالتمارين الرياضية.
2) نقص السعرات الحرارية: يجب تقليل السعرات الحرارية ببطء بمرور الوقت حيث تفقد الوزن دون فقدان العضلات ، لذلك عليك التركيز بشكل خاص على فقدان الدهون.
3) قم بالكثير من تمارين الكارديو للمساعدة على حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
4) اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك ، فالجسم والعضلات يتكونان أساسًا من الماء ، لذا تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء.
5) تدرب بجد: يجب أن يكون تمرينك متسقًا مع تدريبك وتغذيتك.
6) قم بإنشاء روتين فعال بما في ذلك سحب الكابلات ، 12 ممثلين لـ 4 مجموعات ، 30 ثانية راحة ،
https://www.youtube.com/watch؟v=6U0TZSKasr8[embedded content]
وتمرن على الكرة الطبية حسب الذراع والساق مع 12 تكرار في ثلاث مجموعات تدريبية
https://www.youtube.com/watch؟v=P5BRNJGDLpc[embedded content]
تمرين الساق المستقيمة إلى أقصى حد ممكن
https://www.youtube.com/watch؟v=v8moZMdXJfI[embedded content]
تمرين الضغط في الذراعين
https://www.youtube.com/watch؟v=kiA9j-dR0oM[embedded content]