اليوم العالمي للسمنة
- قام الاتحاد العالمي للسمنة بتغيير موعد اليوم العالمي للسمنة من أكتوبر إلى 3 مارس لتوحيد الاحتفال في جميع أنحاء العالم.
- حيث نعلم أن السمنة مرض مزمن يصيب أكثر من 2 مليار شخص حول العالم لأن السمنة من أهم عوامل الخطر التي تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة.
- يتطلب حل السمنة مسؤولية اجتماعية تشمل حلولاً جذرية من حيث الوقاية والعلاج والاهتمام بنمط حياة صحي.
اعرف المزيد عن السمنة
- نعلم أن السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم وضارة بالصحة.
- أكثر من 1.9 مليار شخص يعانون من السمنة ، واعتبارًا من عام 2016 ، يعاني أكثر من 650 مليون شخص من السمنة.
- في عام 2013 م ، أكثر من 42 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.
- يصاب الأفراد بالسمنة بسبب عدم التوازن بين السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة.
- يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من السمنة والأمراض ذات الصلة باتباع نظام غذائي.
- يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي.
أهداف اليوم العالمي للسمنة
- يهدف اليوم العالمي للسمنة إلى زيادة الوعي الصحي لدى الأفراد في المجتمع وزيادة الوعي بالأسباب والمخاطر التي تؤدي إلى السمنة والوقاية منها.
- أحد أهداف اليوم العالمي للسمنة
- رفع الوعي الصحي بأهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعزيز الكشف المبكر عن السمنة للحد من انتشارها.
نصائح للآباء لتقليل السمنة لدى الأطفال
- يجب الحفاظ على وزن الطفل حتى لا يتعرض لمضاعفات صحية أثناء البلوغ.
- يراقب الوصي عادات الأكل لدى الطفل ويشجعه على الخروج مع أصدقائه واللعب معهم.
- يجب على ولي أمر الفتاة التسجيل في مختلف البرامج الرياضية والتمارين الرياضية في حالة زيادة الوزن.
- يحتاج مقدم الرعاية إلى غرس عادات صحية في طفلك تناسبه ويناسب جسمه.
نظام فقدان الوزن
تناول الخضروات
- نعلم أن السلطة من الأطباق الرئيسية الموجودة في الغداء ، وذلك لأنها تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما له تأثير في تقليل الشعور بالجوع.
- يجب إضافة خضروات خضراء مختلفة إلى وعاء السلطة ، وتشمل هذه الخضار: الخيار ، والجرجير ، والبقدونس ، والفلفل بألوان مختلفة.
- بصرف النظر عن السلطة ، يُنصح بتناول الخضار بعد الطهي ولكن دون إضافة الزيت أو السمن أو الدهون لجعلها صحية وتساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
- تعتبر السبانخ من أهم وأهم الخضروات الورقية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل: الحديد ، بالإضافة إلى كونها قليلة السعرات الحرارية.
- ويجب إدراج البروكلي في قائمة الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي ، لأن السعرات الحرارية ليست عالية وله العديد من الفوائد ويحفز الجسم على التخلص من السموم.
- بالإضافة إلى كرنب بروكسل في حساء الخضار اللذيذ ، والذي يساعد على حرق الدهون ، يُسمح أيضًا بتناول ما يسمى بالكرنب.
تناول الأسماك الزيتية
- تحتوي الأسماك الدهنية على عدد من العناصر الغذائية المهمة للجسم وهي: أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيفه ، مما يقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأسماك الدهنية على تحسين وظيفة الغدة الدرقية ، التي تفرز هرمونات تزيد من احتمالية الحرق ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
- كما وجدنا أن الأسماك الدهنية تساعد على إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء دون أن يأكل الفرد كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- هناك العديد من أنواع الأسماك الدهنية التي ينصح بتناولها ، ومن بين هذه الأسماك نجد ما يلي: الماكريل ، والسردين ، والسلمون ، والتونة.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
- الدهون في الصقر تسبب وزن الجسم ، وتصيب الجسم بعدد من الأمراض وينتج عنها انسداد الشرايين ، مما يؤثر على صحة القلب ، لذلك ينصح بعدم تناول اللحوم التي تحتوي على دهون.
- كما يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون ، لأنها تمد الجسم بما يكفي من البروتين الذي يحتاجه ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويزيد من مستوى الحرق. يمكنه الحصول على البروتينات الهامة والضرورية لجسمه من اللحوم الخالية من الدهون وكذلك من الدجاج.
تناول البطاطس المسلوقة
- رغم أن البطاطس من أهم مصادر الصقور في وزن الجسم ، إلا أنها تساعد الجسم في إنقاص الوزن ، وذلك عند تناولها بعد الطهي دون إضافة زيوت أو دهون.
- حيث تزيد البطاطس من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك يوصى بدخول الغداء ولكن بكميات قليلة.
أكل البقوليات
- تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وهذه العناصر مغذية للغاية للجسم وتحسن من شعور الفرد بالشبع.
- ولهذا ينصح بتناول البقوليات أثناء الغداء مثل: أكل العدس ، وتناول الفاصوليا البيضاء ، وتناول الفاصوليا الحمراء.
- لكن يجب مراعاة أن البقوليات يمكن أن تؤدي إلى بعض الاضطرابات الهضمية ، لذلك يوصى بعدم تناول البقوليات الخضراء بكميات كبيرة.
- عند تناول البقوليات الخضراء ، يوصى بإضافة الكمون إليها لأنه يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
تناول الحساء الأخضر
- يجب تضمين الحساء في الغداء لأنه من أهم الوجبات التي يتناولها الفرد ، حيث يعزز الشعور بالشبع أكثر من أي وجبة أخرى.
- وبما أنه يحتوي على كمية كبيرة من السوائل ، فإنه يكفي للفرد أن يأخذها ولا يأخذ أي شيء آخر معهم.
- يعتبر شوربة الخضار من أهم وأفضل أنواع الحساء التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- لكن يجب مراعاة أن الحساء خالي من الدهون ، ونتيجة لذلك يصبح الصقر سمينًا ، كما أنه من الأفضل عدم تناول الحساء بكمية كبيرة من الملح ، لأنه يعيق عملية إنقاص الوزن.
تناول الحبوب الكاملة
- أثناء الغداء ، لا ينصح بتناول الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض ، كما يُسمح باستبدالها بأنواع أخرى من الدقيق البني.
- لأن كما نعلم فإن الدقيق البني يتميز بمحتواه المنخفض والمنخفض من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يسبب إنقاص الوزن كما يفعل الدقيق الأبيض.
يجب أن يكون الطفل الصغير على دراية تامة بالمخاطر التي تأتي من السمنة ودور الوالدين في عدم تناول الطعام هو ما يزيد من وزن الصقر ، لأن السمنة أصبحت اليوم شبحًا يهدد حياة الكبار والأطفال ، لذلك ينصح الأطفال بتناول الأطعمة الصحية التي لا تزيد من وزنهم.