التمثيل الغذائي هو عملية التدمير والبناء التي تحدث في أجسام جميع الكائنات الحية من أجل الحفاظ على حياتها. تسمح لنا هذه العمليات بالنمو والتكاثر وإصلاح الأضرار والعديد من العمليات الحيوية المختلفة.
ومن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوزن يكون لديهم معدل أيض أسرع ، بينما الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم عملية أيض أبطأ ، وعلى الرغم من انتشار هذه المعلومات إلا أن هذا لم يتم إثباته علميًا بعد! ولكن ما الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
جيناتك
عمليات التمثيل الغذائي هي قدرة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة ، لذلك إذا كان جسمك يحرق السعرات الحرارية ببطء أثناء فترات الراحة ، فمن المحتمل أن تكون جيناتك هي السبب.
بمعنى أن هذه المشكلة يمكن أن تنتقل من والديك إليك ، وبما أنه من الصعب تغيير الجينات البشرية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على نمط حياتك من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولا تنسى التمارين التي ستساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
الهرمونات
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا في إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، لذا فإن بعض الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض السكري تؤثر على عملية الأيض وتبطئها. ليس ذلك فحسب ، بل إن إجهادك يغير أيضًا مستويات الهرمونات في جسمك ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك.
لذلك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأمراض ، فيجب عليك الاستمرار في اتباع خطة العلاج الخاصة بك مع الحاجة إلى تخفيف التوتر إذا شعرت بذلك.
قلة النوم
يساعد الحصول على ساعات كافية من النوم في الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك ، بمعنى آخر ، إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فسيواجه جسمك مشكلة في استخدام الطاقة بشكل صحيح ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
لهذا السبب يجب أن تنام 7-9 ساعات يوميًا وستلاحظ فرقًا كبيرًا في صحتك.
نظام غذائي شديد
الطريقة التي تفقد بها الوزن مهمة وتؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا لم تأكل ما يكفي من الطعام ، فإن عمل التمثيل الغذائي سيتباطأ بشكل كبير ، مما يشير إلى أن اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة الرياضة يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي ويجعل عملية الخسارة. الوزن أكثر صعوبة. لتجنب هذا الموقف ننصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وعدم اليأس من فقدان الوزن البطيء.
العطش
لا تتخلى عن شرب كمية معقولة من السوائل كل يوم ، لأن العطش يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. بينما يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع وبالتالي تناول طعام أقل.
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار.
نقص الكالسيوم
أنت بحاجة إلى الكالسيوم ليس فقط للحفاظ على صحة عظامك ، ولكن أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك فإن نقص الكالسيوم في جسمك يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
لا تتنازل عن تناول الكالسيوم من مصادره كالحليب ومنتجات الألبان ، وإذا كنت تعاني من نقص حاد في مستويات الكالسيوم فيمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مثل تناول أنواع معينة من الأدوية وتجنب الكربوهيدرات تمامًا والتوتر المزمن. إذا لاحظت أن عملية التمثيل الغذائي لديك بطيئة ، فحاول إعادة تقييم نمط حياتك وكل ما تفعله للكشف عن الأسباب الكامنة وراء ذلك!