من أصعب أنواع الجسم عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية هو التمثيل الغذائي السريع للجسم لأنه يميل إلى اكتساب العضلات على مدى فترة طويلة من الزمن.
في الواقع ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم ، وهي باطنية الشكل ، وميزومورف ، و ectomorphs ، النوع الأول هو الذي لديه قدرة استقلابية بطيئة ، مما يجعله يكتسب العضلات في وقت أقصر ، والنوع الثاني هو النوع المتوسط. . والنوع الثالث الذي سنتحدث عنه في الأسطر التالية وهو الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع.
https://www.youtube.com/watch؟v=cv3zzUC9STc[embedded content]
هذا الشخص غالبًا ما يكون أكتافه ضيقة ، وجسمه ضعيفًا ، ونحيلًا ، ونحيفًا ، وهو شخص يحتاج إلى الأكل أكثر من غيره ، وأكثر كفاءة في حرق الطعام من غيره ، ويستخدم ذلك في الأداء. وظائف حيوية ، أكثر من نوعين.أخرى للجسم.
طعام هذا الرجل مليء بالسعرات الحرارية والمواد المغذية إذا كان يريد زيادة مكاسب العضلات.
https://www.youtube.com/watch؟v=7LeeqhQoelM[embedded content]
لذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات ، قد لا يمنحك ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية حتى لو ركزت على الكربوهيدرات ونسيت الدهون ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
https://www.youtube.com/watch؟v=hZjxWqwoWTg[embedded content]
سيكون اكتساب الوزن أصعب بكثير ، بالنظر إلى أن الدهون توفر أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات ، ولكن القاعدة العامة هي أنه يجب أن تتناول 250-500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله ، وبالنسبة لهذا الشخص تحتاج إلى تناول المزيد من 700 سعرة حرارية. السعرات الحرارية ، سخن أكثر من اللازم.
فيما يتعلق بالتدريب ، تحتاج إلى الاعتماد على رفع الأثقال الثقيلة والتركيز بشكل أساسي على تقليل حجم التدريب ، كما تحتاج أيضًا إلى الاعتماد على الحركات المعقدة وتمارين القرفصاء ورفع الأثقال لتحقيق أقصى قدر من اكتساب العضلات أثناء التمرين. مرتان في الاسبوع.