رجيم الام المرضع كل يوم كيلو
خلال فترة الحمل تكتسب الأم العديد من الكيلوجرامات مما يجعلها تشعر بالسوء النفسي بعد الولادة ، لذلك من الطبيعي أن تفكر الأم في اتباع نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى التخلص من الترهلات والترهلات. . تم العثور على الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
رجيم المرأة المرضعة كل يوم كيلوغرام واحد من أفضل الحميات التي ينصح بها خبراء التغذية لفقدان الوزن بشكل سريع ، لأنه يفقد الوزن بطريقة آمنة وصحية ولا يسبب أي مضاعفات سلبية على جسم الأم إلا النظام يعمل على تعويض جسم الأم بالمركبات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم خلال فترة الرضاعة.
يعتمد النظام الغذائي للأم المرضعة كل يوم على شرب كمية كبيرة من السوائل المختلفة مثل العصائر والحليب والماء النقي ، لأن السوائل تؤثر بشكل كبير على إفراز السموم من الجسم ، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه ، لاحتوائها على العناصر الضرورية للجسم ، والتي تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن دون مشاكل صحية أو ضارة لتغذية الرضع ، باتباع نظام غذائي للأم المرضعة كل يوم ، كيلو على النحو التالي:
اليوم الأول
الفطور يتكون من:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- أربع ملاعق كبيرة فول بزيت الزيتون.
- وعاء كبير أو متوسط من سلطة الخضار.
يتكون الغداء من:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- تناول سمكتين مشويتين.
- طبق سلطة خضراء طازجة.
العشاء يتكون من:
- نصف أو ربع رغيف خبز أسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر مضاف.
ثاني يوم
الفطور يتكون من:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- تناول 2 بيض مسلوق.
- كوب من عصير البرتقال الطازج.
يتكون الغداء من:
- خمس ملاعق من المعكرونة.
- شريحتان من اللحم المشوي.
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
العشاء يتكون من:
- 2 فواكه من أي نوع.
- تناول كوبًا من الزبادي العادي بدون أي إضافات.
ثالث يوم
الفطور يتكون من:
- قطعة من الجبن القريش.
- شريحتان من التوست البني.
- كوب حليب خالي الدسم.
تتكون الوجبة من:
- 4 ملاعق كبيرة أرز.
- تناول طبق من الخضار المقلية.
- طبق حساء الخضار.
- صدر دجاج مشوي.
العشاء يتكون من:
- ربع رغيف خبز أسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
الفطور يتكون من:
- تناول 2 بيض مسلوق.
- طبق سلطة خضراء مشكلة.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم.
يتكون الغداء من:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- تناول ربع الكفتة المشوية.
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
العشاء يتكون من:
- 2 حبة فاكهة.
- كوب زبادي سادة بدون أي إضافات.
اليوم الخامس
الإفطار على شكل:
- شريحتان من التوست البني.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب عصير طازج بدون سكر مضاف.
يأخذ الغداء شكل:
- 4 ملاعق كبيرة أرز.
- صدر دجاج مشوي.
- طبق حساء الخضار على البخار.
- طبق سلطة خضراء طازجة مشكلة.
العشاء سيكون على شكل:
- طبق سلطة فواكه مشكلة.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
الإفطار على شكل:
- تناول نصف كوب أو فنجان لكن ربع رقائق الذرة.
- كوب حليب خالي الدسم.
يأخذ الغداء شكل:
- 2 ستيك مشوي.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- طبق سلطة خضراء مشكلة طازجة.
العشاء سيكون على شكل:
- ربع رغيف خبز أسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- تناول كوبًا من عصير الخيار الطازج.
- تناول شرائح من الخيار الطازج.
اليوم السابع
الإفطار على شكل:
- 4 ملاعق كبيرة فول بزيت الزيتون.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم.
يأخذ الغداء شكل:
- تناول طبق من حساء العدس.
- تناول صدور الدجاج المشوية.
- تناول طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء المتنوعة والطازجة.
العشاء سيكون على شكل:
- تناول شرائح من الخيار الطازج.
- تناول كوبًا من عصير الخيار.
- كوب زبادي سادة بدون أي إضافات.
نصائح النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
تحاول الكثير من الأمهات اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، لكن الحصول على الجسم المثالي خلال فترة الرضاعة يتطلب الكثير من المحاولات والصبر نظرًا لوجود طفل يحتاج إلى نظام غذائي صحي متكامل. .
لذلك ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، ومنها:
- عند اتباع نظام غذائي ، تناول طعامًا صحيًا للحصول على جميع العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والحديد التي يحتاجها جسمك.
- تناول السلطة أو الفاكهة عندما تكون جائعًا بدلاً من الأرز والمعكرونة والمعجنات.
- تناول الخضار المشوية لأنها تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والجاهزة ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والمواد الحافظة ، وهي ضارة جدًا بالجسم ، ويقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون ، مما يزيد الوزن بشكل كبير.
- تساعد التمارين اليومية والمنتظمة أثناء الحمل وبعد الولادة في الحفاظ على الوزن وعدم زيادة الوزن ، من خلال ممارسة المشي والسباحة.
- احرصي على تناول كمية كافية من السوائل ، نظرًا لأهميتها أثناء الرضاعة.
- قلة النوم يمكن أن تسبب تدفق هرمونات التوتر التي تساعد الصقر على زيادة الوزن ، لذلك من الضروري ترتيب النوم مع الوقت الكافي للجسم.
- يوصى بعدم إتباع نظام غذائي قبل ستة أسابيع من الولادة.
- يجب استشارة طبيبك أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تأكد من تناول الطعام الصحي في المنزل قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الأطعمة مفيدة للنساء المرضعات لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن استخدامها للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل دون إضافة وزن للصقر ، وينصح بها خبراء التغذية ، وتشمل هذه:
عصير طازج
يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية ، مما يجعل الأم تشعر بالعطش باستمرار ، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر.
جرس
الحلبة مشروب دافئ يساعد الأم على إنتاج الحليب أثناء الرضاعة ، ولكن يجب تناولها بدون إضافة السكر أو العسل.
أكل البيض
يجب تناول كيلوغرام واحد من البيض المسلوق في نظام غذائي يومي للأم المرضعة حتى تكون خالية من الدهون ، ويعتبر البيض من الأطعمة المفيدة للأم المرضعة لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
منتجات الألبان ومشتقاتها
تشمل الأطعمة التي تفيد جسم الأم أثناء الرضاعة جميع منتجات الألبان والجبن ومشتقاتها ، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم ، لكن ينصح بتناول الحليب الخالي من الدسم في غذاء الأم المرضعة كل يوم ، حيث لا يحتوي على أي دهون.
البقوليات
البقوليات هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم ويمكن أن تكون بديلاً صحيًا للحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول ، ومن أكثر البقوليات التي يمكن الاعتماد عليها الفاصوليا واللوبيا.
أرز بني
يوفر الأرز البني الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الحليب ويساعد أيضًا في تقليل الوزن الزائد.
من ناحية أخرى ، سوف نعرض لك الأطعمة التي لا ينصح بها خبراء التغذية أثناء الرضاعة.
الأطعمة المحظورة على الأمهات المرضعات لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي لا ينصح بها خبراء التغذية أثناء الرضاعة والتي من شأنها تقليل الوزن بشكل كبير ، وتشمل هذه:
حلويات
تحتوي الحلويات على الكثير من السعرات الحرارية العالية ، والتي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفرط.
مشروبات غير كحولية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات ولا تعطي الجسم أي فوائد أخرى ، لذلك يوصى بالحد من المشروبات الغازية لأنها تقلل الوزن بشكل كبير.
الأطعمة المالحة
من المعروف والشائع أن صقر الملح يسبب ضررًا للجسم لأن الأملاح تحتفظ بالمياه في الجسم وبالتالي يؤدي أكل الصقور إلى زيادة الوزن.
وجبات سريعة
وهي من أكثر الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي للأم المرضعة كيلوغرام واحد كل يوم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والمواد الصناعية التي يصعب على الجسم تكسيرها ، لذلك يخزنها الجسم. على شكل دهون يمكن أن تقلل الوزن بشكل ملحوظ.
مادة الكافيين
يوجد الكافيين في المشروبات المنشطة ، لذا فإن الكافيين هو أحد أسباب الحرمان من النوم. يساعد تناول الكثير من الكافيين على اضطراب النوم مما يؤدي إلى بطء الحرق ، لذلك يوصى بالحد من الكافيين أو تجنبه أثناء الرضاعة واتباع نظام غذائي.
لذلك قدمنا لكم النظام الغذائي للأم المرضعة كيلو واحد كل يوم ، ويعتبر من أفضل الأنظمة التي يمكن للأم المرضعة اتباعها ، بالإضافة إلى سرد أهم الأطعمة التي تفيد وتضر بجسم الأم أثناء الرضاعة و اتباع نظام غذائي وفي نفس الوقت نقدم بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على الرقم المثالي ، نتمنى أن نكون قد استفدنا منك.