النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية
من أفضل أنواع النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات والألياف ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، وهذا النظام الغذائي هو عامل مشترك بين الولادة القيصرية والولادة الطبيعية.
ومع ذلك ، يجب على المرأة التي تلد بعملية قيصرية أن تتبع بدقة نسبة كبيرة من الحديد لمواجهة العملية ، لذلك قمنا بتجميع أفضل نظام غذائي لك بعد العملية القيصرية على النحو التالي:
إفطار
يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً على النحو التالي:
- اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب من الحليب الدافئ ، أضف ملعقة من العسل الأسود ، ورغيف بني مع بيضتين ، وملعقتين من الفاصوليا ، وفاكهة كبيرة ، أو فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب لبن أو لبن حامض.
بعد ساعتين من الإفطار
بعد ساعتين من الإفطار ، يُنصح بتناول أي وجبة خفيفة (سناك) حتى لا تشعر بالجوع بعد ذلك ، لأنها تتكون من:
- اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 فواكه.
- اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.
غداء
من الأفضل تناول الغداء بين الواحدة والثالثة بعد الظهر ، وتكون الوجبة كالتالي:
- طبق كبير من السلطة الخضراء مع كوب كبير من الشوربة ويفضل شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم ، فقط ابتعد عن حساء الكريمة.
- ربع دجاجة أو قطعتين لحم أو سمكة مشوية كبيرة ولا تنسوا الكبد لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
- طبق خضار مطبوخ يتكون من البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والخرشوف والبازلاء مع خمس ملاعق كبيرة أرز ورغيف بني صغير وخمس ملاعق مكرونة أو قطعة مكرونة بالبشاميل.
بعد ساعتين من الغداء
بعد الغداء بساعتين الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع لها ، وذلك على النحو التالي:
- اليوم الأول والثالث والخامس: جزر مع نصف سلطة كابوشين وكوب زبادي.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- اليوم السابع: تقطع ثلاث ثمار من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر يوم أو يومين في الأسبوع ، وتناول ثمارتي موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من الجبن القريش.
وجبة عشاء
والأفضل أن يكون العشاء بين السابعة والتاسعة مساءاً ويتكون من:
- اليوم الأول والثالث والخامس: عجة البيض مع قطعة صغيرة من الزبدة وطبق من السلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتان من الجبن مع طبق سلطة خضراء ونصف رغيف.
- اليوم السابع: ثلاث فواكه مثل التفاح والموز والتوت أو المشمش المجفف مع كوبين من اللبن.
- كوب صغير من الشاشفو.
نصائح للتغذية بعد الولادة القيصرية
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة ، خاصة بعد الولادة القيصرية ، من أجل صحة أفضل لك ولطفلك ، يرجى اتباع ما يلي:
- كثرة شرب لترين ونصف من الماء أو أكثر خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
- من المهم تناول الكثير من الحليب والمشروبات الغازية مثل الأعشاب والتلبينة والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل واللبن والقرفة مع الحليب ومشروبات الشتاء مثل السحلب ولكن يجب الحد من السكر واستخدام الأنواع قليلة الدسم كما يجب عليك التقليل من نسبة القرفة بعد الولادة خاصة إذا كنت تعانين من نزيف حاد أكثر من منتجات الألبان سوف تعوض فقدان الكالسيوم في الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، خاصة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع ، وتناول الكثير من التفاح والخرشوف وأي فاكهة أو خضروات غنية بالحديد لتعويض فقدان الدم في جسمك.
- استفد من كل فرصة ينام فيها طفلك وينام بجانبه حتى يحصل على قسط كافٍ من النوم.
- تمرن لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة ، وفي الأسبوعين الثالث والرابع ، قللي وقت التمرين إلى عشرين دقيقة كل يوم.
- في الشهر الثاني بعد الولادة ، قومي بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم.
- في الشهر الثالث بعد الولادة ، تمرن لمدة 40 دقيقة واستمري على هذا النحو.
تمارين إنقاص الوزن في البطن بعد الولادة القيصرية
بعد التعرف على النظام الغذائي للأمهات المرضعات بعد الولادة القيصرية ، نحضر بعض التمارين للتخلص من المعدة التي تعاني منها معظم النساء بعد الولادة القيصرية. اتبع هذه الخطوات:
- من أفضل الطرق للتخلص من البطن هو المشي وأي رياضة ، فبعد الولادة القيصرية يجب التئام الجرح تمامًا بعد كل أنواع تمارين البطن للتخلص من البطن نهائيًا.
- في حالة عدم وجود مشاكل صحية إرضاع طفلك بشكل طبيعي حيث أنه يساعد على التخلص من دهون البطن ولا تشتت انتباهك عن طريق النصيحة بتناول الماغاط والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب لطفلك وأفضل مدرات البول الحليب هي الماء ويمكنك الشرب الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
- يمكنك تناول الشاي والقهوة كما تريدين ، لكن الأفضل إعطائها بكميات قليلة ، لأنها تظهر في حليب الطفل وتنتقل إليه.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من الكيك أو الشوكولاتة أو الحلوى والمربى مرة كل أسبوعين على الإفطار لسهولة الحرق.
- يمكنك تناول وجبة واحدة في الأسبوع يمكنك تناولها بعيدًا عن المنزل ، مثل البيتزا أو غيرها من الوجبات السريعة الغنية بالدهون ، ولكن إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج مرة أخرى ، اشويها وتناولها على الغداء أو العشاء. عشاء مبكر ، لذلك لا تأكله قبل النوم مباشرة.
أفكار لوجبات خفيفة ووجبات لذيذة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للرضاعة الطبيعية في القسم C وتشعر بالجوع وتريد وجبة خفيفة صحية قليلة الدسم ، فإليك بعض الأفكار ، بما في ذلك:
- كوب زبادي مع قطعة فاكهة.
- توست خفيف مع بيضة مسلوقة.
- بسكويت مع كوب حليب خالي الدسم.
- سلطة عدس وخضراء مع قطعة صدر دجاج مشوي.
- قطعة توست بني مع جبن قليل الدسم.
- جزر مبشور مع حمص.
- دقيق الشوفان مع الفاكهة ويضاف بعد الحليب منزوع الدسم.
- قطعة ديك رومي مع قطعة خبز أسمر ، مع شرائح بصل أو طماطم ، مع برتقال وكوب لبن خالي الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب حليب بارد منزوع الدسم.
- هامبرغر مشوي مع قطعة خبز راد منخفضة السعرات الحرارية ، خس وجبنة بارميزان.
يمكنك أيضًا مراجعة ما يلي: لقد أظهرنا لك هنا نظامًا غذائيًا للنساء المرضعات بعد إجراء عملية قيصرية ، كما أظهرنا كيف يتم تقسيم الوجبات إلى أسبوع وناقشنا النصائح التي يمكن أن تساعدك بشكل خاص بعد C- في القسم ، قمنا أيضًا بتغطية تمارين لتقليل منطقة البطن بعد الولادة ومع بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها ولن تؤثر على وزنك بشكل عام ، نأمل أن نساعدك.