تعتبر عائلة فيتامينات ب-كومبلكس من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ، ولهذا قررنا تكريس هذا المقال
دعني أوضحها لك أفضل نوع مركب فيتامين ب وفوائده للجسم.
أفضل نوع مركب فيتامين ب
فيتامين ب 1
ويسمى أيضا (الثيامين) يساهم فيتامين ب 1 في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، على النحو التالي:
- يساعد على تكوين بعض الهرمونات في الجسم.
- بالإضافة إلى دوره في إنتاج الأحماض الدهنية.
- يحفز التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
- كما أنه يساعد في تكوين نواقل عصبية معينة في الدماغ.
فيتامين ب 2
ويسمى أيضا (ريبوفلافين) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساهم في عملية إنتاج الطاقة.
- يساعد في الحفاظ على صحة العين.
- يمد الجسم بالطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جزيئات طاقة.
فيتامين ب 3
ويسمى أيضا (النياسين) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- كما أنه يساعد في تحسين مستوى الكوليسترول الجيد بدلاً من خفض مستوى الكوليسترول الضار.
فيتامين ب 5
ويسمى أيضا (حمض البانتوثنيك) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساهم في إنتاج الطاقة.
- يساعد في تكوين الكوليسترول والهرمونات.
فيتامين ب 6
ويسمى أيضا (البيريدوكسين) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساعد في تطوير وظائف المخ.
- كما أنه يساعد في استقلاب البروتينات والأحماض الأمينية.
- يساهم في إنتاج الميلاتونين اللازم لتنظيم النوم.
- كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الأعصاب.
فيتامين ب 7
ويسمى أيضا (البيوتين) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساعد في عملية الاتصال بين الخلايا.
- كما أنه يساعد في تنظيم المادة الوراثية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو من أشهر الفيتامينات المستخدمة لتقوية الشعر والأظافر.
فيتامين ب 9
ويسمى أيضا (حمض الفوليك) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج الأحماض الأمينية
- بالإضافة إلى دوره في تحفيز إنتاج الحمض النووي.
فيتامين ب 12
النوع الأكثر شهرة من مركب فيتامين ب هو أيضًا ما يسمى (كوبالامين) يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم:
- يساعد في صنع الحمض النووي.
- كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يحافظ على وظائف الأعصاب في الجسم.
فوائد مركب فيتامين ب
يساعد مركب فيتامين ب على حماية الجسم من العديد من الأمراض ، بالإضافة إلى فعاليته في علاج العديد من الأمراض
تشمل فوائد فيتامين ب المركب ما يلي:
- الصداع النصفي: أظهرت العديد من الدراسات أن بعض أنواع فيتامينات ب معقدة ، وخاصة فيتامين ب 6
ويساعد فيتامين ب 9 وفيتامين ب 12 في تخفيف آلام نوبات الصداع النصفي. - قرحة الفم أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين ب المركب يساعد في علاج تقرحات الفم
يساعد استخدام مرهم يحتوي على فيتامين ب المركب في تقليل الألم الناتج عن تقرحات الفم. - الاكتئاب والغضب: أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامينات ب المعقدة تلعب دورًا مهمًا في الحد من الاكتئاب والغضب.
لاحظ الأطباء تحسنًا ملحوظًا في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والقلق.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن استجابة مرضى الاكتئاب للعلاج كانت أكبر عندما تناولوا فيتامين ب المركب وفيتامين ب 6 وب 12. - التئام الجروح: يقول الأطباء في إحدى الدراسات أن فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في التئام الجروح
أجريت على الفئران وأظهرت فعالية فيتامين ب المركب في علاج الجروح في مرضى السكري.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
- قد يتساءل الكثير من الناس عن كيفية اكتشاف نقص فيتامين ب المركب في الجسم ،
لذلك قررنا أن نشرح لكم في هذه الفقرة أعراض نقص فيتامين ب المركب ، وهي كالتالي: - ظهور طفح جلدي.
- اشعر بالسوء
- تشققات حول الفم.
- المعاناة من ضعف عام في الجسم.
- إحساس بالوخز في اليدين أو القدمين
- – المعاناة من آلام في البطن مع الشعور بالغثيان.
- إمساك أو إسهال.
- تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب.
- فقر دم
أسماء عقاقير فيتامين ب المعقدة
- بيكوزيم
- قوة Vebicozyme
- نيوروبيون فورت إن
- بينيكسول
- للنقر
- مركب فيتامين ب
المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب
بعد معرفة فوائد فيتامين ب المركب للجسم ، نحتاج الآن إلى التعرف على مصادره الطبيعية
والتي يمكننا الحصول عليها من خلال العديد من الأطعمة ، ومن أهمها:
- مصادر حيوانية: مثل لحم البقر والأسماك.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي.
- الحبوب الكاملة: مثل الشعير.
- المكسرات: مثل اللوز
- البذور: بذر الكتان.
- الفواكه: مثل الأفوكادو والموز.
- البقوليات مثل: العدس والفول.
- جميع منتجات الألبان والبيض.