الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول

تبحث العديد من النساء في بداية الحمل عن الغذاء الصحي للمرأة الحامل في الشهر الأول لضمان سلامة صحتها ومنع التعرض لمضاعفات الحمل ، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على الأطعمة المسموح بها والمحظورة في الشهر الأول من الحمل معًا.

غذاء صحي للحوامل في الشهر الأول

بمجرد التأكد من الحمل ، يجب عليك أولاً التوجه إلى الطبيب المختص ، واتباع جميع تعليماته وإجراء فحص دم لتحديد مستوى الفيتامينات في جسمك ، ومن ثم يقوم الطبيب بإعطائك قائمة بالأطعمة الممنوعة والمسموح بها ، و فيما يلي سنتعرف على أهم الأطعمة المفيدة والفيتامينات التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل ، وهي:

1. البروتين: مثل البيض والدجاج والمكسرات والبقوليات.
2. الألياف: مثل الخيار والخس والبنجر والطماطم والجرجير.
3. الحبوب الكاملة: مثل القمح والأرز والشوفان والذرة.
4. الحديد: مثل السبانخ والتفاح والباذنجان والخضروات الورقية الداكنة والقرنبيط والبروكلي.
5. الكالسيوم: في المكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة.
6. الفواكه: خاصة: البرتقال والكيوي والفراولة والتوت البري والموز والكمثرى والمشمش.

نلاحظ.. إن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار والفواكه والألياف والبروتين سيحسن صحتك العقلية ويقلل من حدة أعراض الحمل.

الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل في الشهر الأول

لكن الطبيب سيقرر لك أيضًا قائمة المحظورات في الأطعمة والمشروبات ، لذا تجنب تناولها حتى لا تعرض صحتك وصحة الجنين لمضاعفات أو تشوهات الحمل. وفي ما يلي نتعرف على قائمة المحظورات أثناء الحمل:

1. تجنب الوجبات السريعة.
2. بالإضافة إلى المنبهات مثل الكافيين.
3. تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل.
4. أضف مرخيات مثل اليانسون والقرفة.
5. وتجنب الأطعمة السريعة أو شبه المقلية.
6. أضف اللحوم النيئة إليهم.
7. الأطعمة المعلبة والعصائر المعلبة.
8. أضف الأناناس والبابايا إليها.
9. والمأكولات البحرية.
10. وأخيراً ، الجبن الطري المصنوع من الحليب غير المبستر.

من أجل سلامتك وتجنب تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر ، تجنب الأطعمة والمشروبات التي حظرها طبيبك.

ماذا تفعل المرأة الحامل في الشهر الأول؟

• اتبع تعليمات ونصائح الطبيب الذي يتابع حالتك.
• التزم بتناول المكملات الغذائية بجرعات يوافق عليها طبيبك ، وخاصة حمض الهيدروفلوريك.
• بالإضافة إلى ذلك ، تجنب شرب السوائل الساخنة ، وخاصة المرخيات.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
• بالإضافة إلى تقليل التعرض للحركة أو الإجهاد.
• اعتد على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• وقسم وجباتك إلى 6 وجبات خفيفة غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
• تجنب جميع الأطعمة الجاهزة والمطبوخة والمعلبة والمحفوظة.

طاولة فيتامين للحوامل

نختتم هذا المقال بأهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل ونسبة احتياجاتها اليومية من الجسم ، وكذلك مصادر هذه الفيتامينات ، وسنتعرف عليها بالتفصيل:

حرصًا على سلامتك ، وبالتالي سلامة الجنين ، نلاحظ أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى استشارة طبيب مختص ، والخضوع لفحص طبي ، وحتى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك. الأساس الذي يحددونه لك.

وهكذا تعرفنا على التغذية الصحية للحامل فى الشهر الاول واهم الفيتامينات للحامل اثناء الحمل. مراحل الحمل أولاً والآن: هل لديك أي أسئلة حول حمل؟ مشاركة معنا في التعليقات.