يتم اختبار نظام غذائي يفقد 20 كيلوغرامًا في الأسبوع
نتعرف على الوزن وما إذا كان الشخص يمكن أن يفقد 20 كيلوغرامًا من وزن جسمه في أسبوع واحد فقط ، لأنه بشكل عام يمكنك القول إن الشخص يميل إلى تسريع كل شيء ، لذلك نراه دائمًا يبحث عن الأدوية والأطعمة التي تساعد على الإسراع عملية حرق الدهون في الجسم ، ولكن خبراء التغذية لهم رأي مختلف ، وهو حجر الزاوية في عملية إنقاص الوزن ، وهذا الرأي كالتالي:
- عدم الخسارة السريعة للوزن ، لأن خبراء التغذية في أمريكا قدموا دراسة عن السمنة وطبقوها على فريقين من الناس لمدة شهر ، لأن الفريق الأول طبق نظام التجويع الدائم لغرض إنقاص الوزن بسرعة ، بينما طبق الفريق الثاني. نظام محدد للتغذية الصحية مع ممارسة الرياضات المختلفة وبعد نهاية الشهر تبين أن الفريق الأول فقد الدهون وكذلك الكتلة العضلية. الدهون مع زيادة كتلة عضلات الجسم. وذلك لأن التمرين يساعد على تقوية كتلة عضلات الجسم وكلما زادت الكتلة العضلية التي يستطيع جسم الإنسان حرق المزيد من الدهون ، لأنه بعد فترة تبين أن الفريق الأول عاد بسرعة إلى عاداته الغذائية الخاطئة في الدورة الشهرية. بعد انتهاء الصلاحية ، بينما اتبع الفريق الثاني نظامًا غذائيًا لحياتهم الجديدة واستمر في إنقاص الوزن.
- 4 كيلو شهريا هو الرقم المثالي الذي عندما ينجح الإنسان في إنقاص الوزن يكون قادرا على المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب وهو ما يعادل 1 كيلو في الأسبوع ، وهذا يعني أنه هو لا ينبغي أن يفقد الكثير منه الذي اعتاد عليه ، وأن يبدأ بتغيير كمية الطعام بالمشي لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم ، وبالتالي يحصل على النتيجة المرجوة.
وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع
إذا لم يكن لدى الشخص الرغبة في اتباع نظام غذائي صارم ، فيمكنه إنقاص الوزن وفقًا للوصفات التالية:
- ينصح أخصائيو التغذية دائمًا بأن يصبح الماء صديقًا دائمًا للإنسان سواء شعر بالعطش أم لا ، لذلك يجب أن يشرب الماء قبل كل وجبة ، لأنه يساعد على ملء المعدة ، مما ينبه المخ بأنها ممتلئة ، فيشعر الجوع يختفي.
- يعتبر الرمان والخل مفيدان جدًا بعد تناول الطعام. تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية الموجودة في الأطعمة الدهنية.
- يساعد الشاي الأخضر والقهوة الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- شرب مشروب طبيعي يتكون من القرفة والليمون والكمون كل يوم على معدة فارغة له تأثير مذهل في إنقاص وزن الجسم بشكل كبير.
- يساعد المضغ الجيد كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، خاصةً في المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
- يساعد الابتسام والضحك بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم ، حيث تساعد مشاهدة المواقف المضحكة أو الاستماع إليها على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- تعتبر الحركة اليومية ، وخاصة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل ، مفيدة جدًا للجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، بالإضافة إلى المشي والأعمال المنزلية وتربية الأطفال تساعد المرأة أيضًا على حرق الدهون بشكل جيد.
- عندما يشعر المرء بالحاجة إلى تناول الطعام ، يجب أن يكون حريصًا على عدم تناول الطعام لمدة 10 إلى 15 دقيقة. لأن الشهية تنخفض بعد هذه الفترة.
نظام غذائي سريع ومضمون خلال أسبوع
هنا سوف نتعرف على نظام غذائي سريع ومضمون ، والذي بالطبع لا يمكن أن يقلل 20 كيلو في الأسبوع:
1- اليوم الأول
وهي تشمل ما يلي:
- يتكون الفطور من قطعة خبز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وقطعة جريب فروت أو جريب فروت وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون الغداء من قطعة خبز أسمر وعلبة تونة وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة عشاء تتكون من 100 جرام لحم مسلوق او مشوي ، قطعتين فاكهة ، قطعتين من الخضار.
2 – اليوم الثاني
وهي تشمل ما يلي:
- الإفطار يتكون من قطعة خبز أسمر ، بيضة مسلوقة ، موزة وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون الغداء من قطعة جبن وبيضة مسلوقة وخمس قطع بسكويت سادة وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون العشاء من قطعة فاكهة ونقانق وخضروات بالكمية المرغوبة ما عدا البطاطس.
3- اليوم الثالث
وهي تشمل ما يلي:
- يتكون الإفطار من الجبن ، 2 تفاح ، 5 قطع بسكويت وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء يتكون من الخبز الأسمر ، بيضة وكوب من القهوة أو الشاي.
- عشاء يتكون من علبة تونة ، قطعتين أو ثلاث قطع فاكهة.
أما باقي أيام الأسبوع فتكرر نفس النظام كما في الأيام الثلاثة السابقة ويمكن تناول كمية أكبر بقليل مع مراعاة تجنب الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
حمية سريعة للأطفال لمدة أسبوع
نسبة كبيرة من الأطفال يعانون من مشكلة زيادة وزن الجسم وهناك العديد من الحالات التي تعاني فيها الفتيات من مشكلة زيادة الوزن بسبب اختلال توازن هرمونات الجسم ، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب ليصفه لك. علاج مناسب واتباع نظام غذائي صحي ويجب على الآباء أن يعتاد الأطفال على نظام غذائي منزلي صحي يسمح لهم بتناول الأطعمة الصحية ، ولكن يجب أن يكونوا حريصين على أن يكون النظام الغذائي على حساب صحتهم. هي أغذية أساسية يجب أن تحتوي على أغذية أساسية ، وهي البيض والحليب والدواجن واللحوم والخضروات بأنواعها وأنواع أخرى من الأطعمة. حتى في حالات الوزن الزائد ، لأن الطفل يمكن أن يخسر حوالي 5 كيلوغرامات فقط أسبوعياً ، وإلا فإنه يعتبر خطيراً وغير صحي ، خاصة في مرحلة الأطفال والشباب.
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن تم توضيح كل الحقائق حول النظام الغذائي الذي سيخسر 20 كيلو جرام في أسبوع تم اختباره ، إلى جانب إدخال وصفات تساعد على إنقاص الوزن ، وتوفير نظام غذائي صحي سريع للأطفال و نتمنى ان تنال المقالة اعجابكم.