ما هي السعرات الحرارية في فاكهة الكاكاو؟
- تزن حبة البرسيمون متوسطة الحجم حوالي 168 جرامًا وتوفر 31 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.
- الكاكاو لا يحتوي على أي دهون.
- هذان العاملان يجعلانها مثالية لأولئك الذين يرغبون في تناول وجبة خفيفة مع تقليل الوزن الزائد.
- 100 جرام من الكاكاو تحتوي على 127 سعرة حرارية.
- البرسيمون غني بالعديد من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة من مادة البوليفينول.
- وبالتالي ، يمكن أن يساعد في منع العدوى والالتهابات الضارة.
القيمة الغذائية لفاكهة الكاكاو.
- على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن الكاكي غني بالعناصر الغذائية.
- في الواقع ، البرسيمون (168 جرامًا) له القيمة الغذائية التالية.
- الكربوهيدرات: 31 جرام.
- البروتين: 1 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
- الألياف: 6 جرام.
- فيتامين أ: 55٪ من RDI.
- فيتامين ج: 22٪ من RDI.
- فيتامين هـ: 6٪ من RDI.
- وكذلك فيتامين ك: 5٪ من RDI.
- (بوتاسيوم): 8٪ من RDI.
- البوتاسيوم: 8٪ من RDI.
- النحاس: 9٪ من RDI.
- المنغنيز: 30٪ من RDI
فوائد الكاكاو للرجيم
- البرسيمون نوع من الفاكهة غني بالألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي ستستهلكها ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي كل 100 جرام من الكاكي الطازج على 70 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك تعد هذه الفاكهة خيارًا ممتازًا لنظامك الغذائي.
- محتوى الدهون فيه منخفض نسبيًا ، حيث يحتوي 100 جرام على 0.19 جرام فقط من الدهون.
- والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
- وفقًا لدراسة استمرت 12 أسبوعًا على مجموعة من النساء ، فإنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يمنع تراكمها في الأنسجة والأوعية الدموية.
- نظرًا لأن الكاكي مهم في عملية الأمعاء ، فيمكنه تعزيز صحة الجهاز الهضمي والبراز.
طرق تضمين الكاكاو في نظامك الغذائي
- إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد الكاكي ، فإليك بعض الطرق المقترحة لإدراج الكاكي في نظامك الغذائي.
- إن إضافة الكاكي إلى السلطات المختلفة أمر لذيذ.
- يمكن أن يؤدي إضافة الكاكاو والحليب إلى دقيق الشوفان على الإفطار في الصباح إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- نضعها في الفرن ونرشها بقليل من العسل الطبيعي ، لنجعلها حلوى صحية.
- نضع الكاكاو على أطباق الدجاج أو اللحم المشوي في الفرن ، لمذاق لذيذ وصحي.
- دعها تجف وتناولها كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
طريقة عمل مشكلة سلطة الكاكاو
المكونات الضرورية
- أربع ملاعق صغيرة من الخل الأحمر.
- نصف حبة أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- أربع حبات كاكاو مقشرة ومقطعة إلى قطع.
- ملعقة صغيرة ملح.
كيف تستعد
- ضعي جميع المكونات المذكورة أعلاه في وعاء كبير.
- اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- ضعي السلطة في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل التقديم.
قد يثير اهتمامك:
الفوائد الصحية للكاكاو
1. الوقاية من السرطان
- فاكهة الكاكاو غنية بالمكونات المضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.
- والتي يمكن أن تساعد جسم الإنسان على محاربة الجذور الحرة بشكل أكثر فعالية وحماية جسم الإنسان من العديد من الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاكي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ وبعض المركبات الفينولية.
- مما يساعد أيضًا في محاربة أنواع السرطان المختلفة والأورام الخبيثة.
2. تقوية جهاز المناعة
- البرسيمون هي واحدة من الفواكه الطبيعية الغنية بفيتامين C ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز المناعي بشكل طبيعي.
- لأن الكاكي يحتوي على 80٪ من فيتامين سي يوميًا.
- يزيد فيتامين ج عادةً من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد خط الدفاع الرئيسي للجسم ضد الكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا.
- الالتهابات المختلفة والأمراض المعدية.
العناصر التي قد تعجبك:
كيفية حساب الوزن المثالي بالتفصيل
السعرات الحرارية في الفلافل المقلية والفلافل السورية
عدد السعرات الحرارية في لحم الحمام.
3. تساعد على الهضم
مثل الفواكه الأخرى ، يعتبر الكاكي أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية.
لأن الكاكي يحتوي على حوالي 20٪ من الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.
وتساعد الألياف فيما يلي:
- تحسين حركة الجهاز الهضمي وإخراج البراز.
- زيادة إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي.
- تخلص من الإمساك.
- تتمثل إحدى فوائد الكاكي في أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- بما في ذلك الوقاية من سرطان القولون وسرطان المستقيم.
- يمكن أن يساعدك البرسيمون أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تقليل امتصاص الجسم للدهون من الطعام.
4. تقليل فرص الإصابة بالأورام
- وكذلك مضادات الأكسدة التي تعتبر بشكل عام مضادات للسرطان.
- يمكن أن يساعدك استهلاك الكاكي أيضًا في تقليل فرصة الإصابة بأورام مختلفة.
- لأنها تحتوي على مواد كيميائية تحفز موت الخلايا السرطانية.
- لذلك ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبرسيمون في تقليل الأورام في الجسم.
5. وقف الشيخوخة المبكرة
لأن الكاكي غني بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين أ وبيتا كاروتين واللوتين ومركبات وعناصر أخرى مضادة للأكسدة.
يمكن أن يساعد تناول الكاكاو في تقليل التداخل من عمليات الأكسدة الداخلية ، والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة للجسم.
هذه الأمراض مثل:
- تظهر التجاعيد والبقع.
- المعاناة من مرض الزهايمر.
- التعب والإرهاق المستمر.
- فقدان البصر
- ضعف عضلي
6. تحسين بصرك
- تحتوي العناصر الغذائية الموجودة في الكاكي على العديد من الفوائد لصحة العين ، حيث يحتوي الكاكي على الزياكسانثين.
- وهو عضو في عائلة فيتامين ب.
- تعتبر المادة مفيدة بشكل مباشر لصحة العين ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن المادة لها دور في إبطاء معدل شيخوخة الخلايا.
- تقليل احتمالية الإصابة بالعمى الليلي.
6. السيطرة على ضغط الدم
- البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الكاكي ، حيث يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم.
- وبالتالي زيادة كمية الدم المتدفق إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد انخفاض ضغط الدم في تقليل الضغط الواقع على نظام الدورة الدموية كل يوم.
- وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والدم.
7. تنظيم التمثيل الغذائي
- يحتوي البرسيمون على مجموعة متنوعة من الفيتامينات وينتمي إلى فيتامينات ب المعقدة.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك والثيامين ، وهما من المواد الهامة جدًا في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الإنسان.
- أيضا ، هذه العناصر الغذائية الموجودة في الكاكي لديها القدرة على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تجديد وتشكيل العضلات.
تحذيرات البرسيمون
- بما أن الكاكا لديه القدرة على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- يوصى بتناوله باعتدال لا بإفراط.
- يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستمر في ضغط الدم بتجنب تناوله تمامًا.
كاكا الآثار الجانبية
- بعد معرفة فوائد الكاكاو للنظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى بعض الآثار الجانبية التي يمكن الحصول عليها من استهلاك الكاكاو.
- يمكن أن يسبب تناول الكاكاو بعض ردود الفعل التحسسية التي تظهر على شكل حكة وانتفاخ ويجب إيقافها على الفور.
- يمكن أن تسبب أنواع معينة من الكاكي الإمساك وإبطاء حركة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يحتوي الكاكا على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم ، لذلك يجب على مرضى ضغط الدم الانتباه.