التنحيف دون رجيم

في هذا المقال سوف نقدم عدة طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي.

طرق لانقاص الوزن بدون حمية

تناول البرتقال كله بدلًا من شربه كعصير. يحتوي على سعرات حرارية أقل من العصير بنسبة 45 سعرة حرارية.
تناول الحليب الخالي من الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.
تناول القهوة أو الشاي في الصباح بدون إضافة سكر أو سكر دايت.
بدلًا من المايونيز ، أضف الخردل أو الخردل إلى وجباتك التي تحتوي على 100 سعر حراري أقل من المايونيز لكل ملعقة طعام.
بدلًا من تناول وجبة كبيرة مع البطاطس المقلية ، تناول هامبرجر صغير مع البطاطس المقلية.
استبدل البطاطس عند تناول وجبات التفاح الخفيفة ؛ فهي غنية بالألياف وتحمي الجسم من السعرات الحرارية.
استبدل الصودا بالشاي المثلج أو العصائر الطازجة أو المشروبات الغازية الخالية من السكر.
تناول عدة وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. ينظم مستويات السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى الأطعمة الدهنية.
استخدم المرق بدلًا من قلي الطعام في الزبدة.
استبدل الزبدة المستخدمة في قلي البطاطس بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف بدلاً من الخبز الأبيض والأرز ؛ يحرق دهون الجسم ويمنع سرطان القولون.
شارك وجبتك مع صديق عند زيارة المطاعم أو تناول وجبة صغيرة فقط.
قم بالسير مع أصدقائك بدلاً من القيادة إلى الأماكن المجاورة أو الجلوس في المقاهي.
تناول سلطات خضراء وخالية من الدهون بدلًا من سلطة السيزر. وبدلاً من صلصة الفريدو ، تناول معكرونة الفيتوتشيني مع صلصة المارينارا لتوفير 500 سعرة حرارية لجسمك.
استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
اشرب 6-10 أكواب من الماء يوميًا. يخلص الجسم من السموم والدهون ويزيد من الشعور بالشبع.
استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
استبدل الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والبسكويت بالكثير من الخضار والفاكهة. فهي غنية بالفيتامينات والألياف والبروتينات المهمة للجسم وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
قلل من الأطعمة المحتوية على الصوديوم مثل الملح والأطعمة المعلبة.
تجنب العادات السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر.