نصائح للرجيم و التخسيس

لا شك أن كل واحد منا يحلم بجسم جميل وصحة خالية من الألم ، ولكن أشياء كثيرة تجعل الناس غير قادرين على تحقيق أهدافهم بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة حول البطن أو الخصر ، بما في ذلك نمط الحياة الذي يفتقر إلى التمارين الرياضية أو تناول وجبة مليئة بالسعرات الحرارية من حين لآخر وهذا بالطبع من أهم أسباب زيادة الوزن.

هناك أربع أوهام حول فقدان الوزن يعتقد الكثيرون أنها لا تؤدي إلى تحقيق رغبتهم في التمتع بجسم رياضي لائق ، نلخصها:

1- الوهم الأول أن ممارسة الرياضة قبل الأكل تساعد على حرق المزيد من الدهون ، وقد ثبت أنها عادة سيئة وغير فعالة ، لذا يجب تجنبها ، لأنها تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية وزيادة الوزن.

2- الوهم الثاني أن المشي أو الجري لمسافة ميل واحد يحرق بسرعة نفس العدد من السعرات الحرارية ، والحقيقة أن الجري لمسافة ميل يساعد على حرق 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي ، لذا فإن الجري أكثر فعالية في حرق الدهون من المشي.

3- وهم هوجورتس بأن المشي لمدة ساعة في اليوم هو تمرين جيد وكاف وفي الحقيقة صحي للغاية ويقلل من الاكتئاب ويجعل الدم يتدفق.

4- الوهم الرابع أن الدهون تتحول إلى عضلات ، والحقيقة أن كل منها تختلف تمامًا عن الأخرى في تركيبتها الخلوية ، وبالتالي يجب أن تدرك أن الدهون تضر بالجسم ، بينما تساعد العضلات على الحركة وتعطي القوة للعضلات. الجسم.

نؤكد أن مفتاح التمتع بجسم سليم سليم هو تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.

ودعونا نتحدث قليلا عن مشكلة السمنة والسمنة التي اصبحت من اهم مشاكل العصر ليس فقط في دولنا العربية بل ان المشكلة هي نفسها عالميا ويمكن ان تكون اكبر في اغلب الدول المتقدمة. التي تعاني من مشكلة زيادة الوزن.
لا تتفاجأ عندما تعلم أن نصف الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن.
معدلات السمنة في السعودية ودول الخليج مرتفعة للغاية وتنذر بالخطر.
لذلك لا يجب أن تخجل من المشكلة ، بل عليك مواجهتها.

النصيحة الأولى وعلينا أن نذكر هذا في موضوع التمرين ، خاصة في بداية اليوم وعلى معدة فارغة ، أي قبل تناول أي شيء.
وبهذه الطريقة يمكنك إحداث فرق مذهل في 10 دقائق فقط وحرق الطاقة المخزنة ، وهي حرق الدهون ، ولكن تذكر النقطة الأولى التي ذكرناها سابقًا وهي أن ممارسة الرياضة قبل الوجبة مباشرة غير مجدية ، لذلك نوصي بممارسة الرياضة ثم أخذ حمام منعش. وبعد ساعة أو ساعتين تناول الإفطار.

النصيحة الثانية يتعلق الأمر بعدم تناول أي وجبات في وقت متأخر من الليل وتناول وجبتك الأخيرة عندما تغرب الشمس.
يمكن لهذه العادة السيئة أن تخزن الدهون في الجسم بكميات كبيرة ، مما قد يفسد أي محاولة للنجاح في أي نظام غذائي سريع.
وإذا تجنبت أي طعام ، حتى ولو كان خفيفًا ، لمدة ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، فستفاجئك النتائج وستحرق الكثير من الدهون دون أن تتحرك.

النصيحة الثالثة أهم شيء ترك القمح وكل شيء مصنوع من القمح وتناول الأرز بدلاً من ذلك ، فمن الخطأ الشائع بين الناس أن الأرز مسؤول عن زيادة الوزن ، وهذا للأسف غير صحيح.

النصيحة الرابعة لا يوجد شيء سحري يمكن أن ينقص الوزن في أيام أو أسابيع ، والأفضل إنقاص الوزن ببطء لتجنب ترهل الجلد وأيضاً الخطوط البيضاء التي يمكن أن تظهر عند فقدان الوزن.

مرة أخرى نتذكر المعادلة التي تحقق أحلام الجسم الرياضي الرشيق

* الرياضة لحرق الدهون الموجودة والتخلص منها

* أطعمة تمنع دخول السعرات الحرارية الزائدة التي تتحول إلى دهون

نتمنى للجميع الصحة والنشاط الجيد.