دايت أثناء الحمل آمن وصحي

تعاني العديد من النساء الحوامل من زيادة الوزن المفرطة ، مما قد يؤثر على صحتهن الجسدية والعقلية.
قد يجبرهن على اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاطئة التي لا تناسب فترة الحمل.
لذلك قررنا تكريس هذه المقالة لتوضيحها لك النظام الغذائي أثناء الحمل آمن وصحي.

النظام الغذائي أثناء الحمل

• يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية إذا أرادت اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل.
• لا ننصحك عزيزتي الحامل باتباع أي من البرامج الممتدة ، لأن حالة كل حامل تختلف عن الأخرى.
  يجب أن يشتمل هذا البرنامج أيضًا على العناصر الغذائية التالية:
• البروتينات: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحامل على نسبة كافية من البروتين للحفاظ على صحتها وصحة جنينها ، والبروتينات غنية باللحوم والأسماك والبيض والدواجن ،
  يجب أيضًا أن تأكل 3 حصص من البروتين على الأقل يوميًا ، أي ما يعادل 27 ملليجرام.
• الكربوهيدرات: تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
• لذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على المخبوزات ومنتجات الحبوب الكاملة ، والتي ستوفر لها الكربوهيدرات الأساسية.
  الحديد وفيتامين ب والألياف وبعض البروتينات وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل بحاجة إليها
  تناول ما يقرب من 6 إلى 11 حصصًا من الخبز والحبوب يوميًا.
• فواكه وخضراوات: يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الفواكه والخضروات.
  بالإضافة إلى حمض الفوليك ، يزود الجسم بالعديد من الفيتامينات ،
  لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى 70 ملليجرامًا على الأقل من فيتامين سي يوميًا ، وهو متوفر بكثرة في: البرتقال ، والجريب فروت ، والبروكلي ، والطماطم ، والفاصوليا ، ويجب أن تفكر في تناول ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة.
  و 4 حصص أو أكثر من الخضار في اليوم.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الكالسيوم من العناصر الأساسية لبناء أسنان وعظام الجنين.
  تخثر الدم الطبيعي وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب ، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على نسبة معقولة
  الكالسيوم ، وهو ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، ويتوفر في: الحليب ، والفاصوليا ،
  عادة ما تحتاج الجبن والزبادي والمأكولات البحرية والخضروات والبازلاء المجففة والمرأة الحامل إلى تناول 4 حصص
  منتج ألبان واحد على الأقل يوميًا.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز

اليوم الأول والثاني:

• أولاً: الإفطار: تناول بيضتين مع قطعة جبن شيدر وما يعادل كوب صغير من جبن الموزاريلا.
• ثانياً: الغداء: تناول طبق تونة مع طبق سلطة خضار طازج.
• ثالثًا: الوجبة الخفيفة: تناول الخيار.
• رابعًا: العشاء: تناول الخضار الطازجة مع كوب أرز مطبوخ.
• خامساً: وجبة خفيفة: تناول برتقالة واحدة