يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات النوم ولتصحيح هذه الاضطرابات ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من فيتامين د ويجب أن تكون حريصًا بشأن مقدار فيتامين د الذي تتناوله ومتى تتناوله. اعلم أنه يجب عليك تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د -3 لكل 25 رطلاً من وزن الجسم ، ولكن ليس أكثر من 10000 وحدة دولية. قم بإجراء فحص دم للتأكد من أن هذه الكمية من فيتامين د كافية لك. يمكنك الوصول إلى “مين” في الصباح. يوقف فيتامين د بشكل مؤقت إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د في تقليل الألم والسيطرة على الالتهاب ، من بين مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
تعتبر اضطرابات النوم مشكلة كبيرة يمكن أن تحدث مع نقص فيتامين (د) ، لذلك يجب تشجيع استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ومكملات فيتامين (د 3) جزء أساسي من الحياة للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د).
الجرعة اليومية من فيتامين د وفقًا لمجلس فيتامين د ، يوصى بالحصول على حوالي 1000 وحدة دولية لكل 25 رطلاً يوميًا ، على الرغم من أن فحص الدم ربما يكون أفضل طريقة لمعرفة الجرعة المثالية. يستخدم جسم الإنسان السليم حوالي 3000-5000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يتم تعديل هذا المقدار حسب عمرك ووزنك وامتصاصك ولون بشرتك والتعرض الطبيعي للشمس.
التأثيرات الضائرة لجرعة زائدة من فيتامين د لقد أجريت الكثير من الأبحاث حول فيتامين (د) ، وعرفت أهمية الحصول على فيتامين (د) الكافي ، وكانت النتيجة أنه من المهم الحصول على الكثير من فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يسبب الصداع والالتهابات في الجسم. تم تحديد أعلى مستوى من فيتامين د عند 4000 وحدة دولية في اليوم. يختلف خبراء آخرون ، قائلين إن الإجماع الحالي يجب أن يكون لحوالي 10000 وحدة دولية. (7،8،9) هذه هي الكمية التي تحتاجها بشرتك بشكل طبيعي لأقصى قدر من التعرض لأشعة الشمس. أفضل طريقة لمعرفة مستوى فيتامين د الأمثل لك هي اختبار استجابات جسمك.
متى تتناول فيتامين د – هل من الأفضل تناول فيتامين د قبل النوم؟
يرتبط فيتامين د عكسياً بالميلاتونين ، هرمون النوم ، لذا فمن المنطقي أن تناوله ليلاً قد يتعارض مع القدرة على النوم. لهذا السبب ، لا يوجد سبب لتناول فيتامين د في المساء. أكدت الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) لمرضى الألم المزمن يساعد في تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة وتحسين النوم. يمكن أن تحمي المستويات الكافية من فيتامين د من السرطان ، وتسيطر على الالتهابات ، وأمراض القلب ، والمزاج السيء ، ويمكن أن تساعد في تنظيم جهاز المناعة. يعاني معظم الناس من نقص فيتامين د ولا يعرفون مدى أهمية هذا الفيتامين ومدى تأثيره على تحسين حياتهم.
فيتامين د 3 للامتصاص الأمثل من خلال مكملات “فيتامين” د 3 عن طريق الفم ، من الأفضل الحصول على المستحلب السائل مع العشاء. المستحلب السائل هو مجرد مكمل فيتامين د 3 معلق بقليل من الدهون. وهو هرمون قابل للذوبان في الدهون ، لذا فإن تناول هذا المستحلب السائل يحسن الامتصاص وتناوله مع العشاء ، والذي غالبًا ما يكون دهونًا في الغالب من جميع الوجبات. ستحتاج فقط إلى قطرة صغيرة أو قطرتين من المستحلب السائل على لسانك ، وهذا عادة ما يكون 1500 وحدة دولية أو 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل قطرة.
ما هي فيتامينات ما قبل النوم الموصى بها؟ قبل تناول أي فيتامينات ، يجب أن تعرف متى يكون من الأفضل تناولها ، حيث من الأفضل تناول بعض الفيتامينات على معدة فارغة ، وهو الوقت المثالي لتناولها قبل النوم. أحد هذه المكملات هو الكالسيوم ، الذي يقول تيرنر إنه يعزز النوم الجيد بقدرته الطبيعية على استرخاء العضلات. البروبيوتيك والأطعمة الخضراء والمستحضرات العشبية هي مكملات أخرى موصى بها قبل النوم. تزدهر الفيتامينات B و C في الظروف الحمضية. كلاهما من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن تناولها في وقت النوم.
الفيتامينات غير المواتية قبل النوم يتم امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين (أ) و (د) و (هـ) و (ك) ، والتي يسهل الحصول عليها ، عندما يكون هناك مصدر جيد للأطعمة الدهنية في المعدة وتساعد على تكسير الفيتامينات للامتصاص. لا ينصح بتناول هذه الفيتامينات قبل النوم. إذا كنت ترغب في تناولها قبل النوم ، فتناول وجبة خفيفة دهنية مثل قطعة من الجبن للحصول على مصدر للدهون للمساعدة في الهضم. قد تؤدي هذه الطريقة إلى نتائج عكسية إذا كنت تتناول فيتامينات أخرى في نفس الوقت ، والتي يسهل امتصاصها على معدة فارغة. يتم تعزيز امتصاص فيتامين د أيضًا من خلال وجود الكالسيوم ، لذا فإن تناول جزء على الأقل من مكمل الكالسيوم بفيتامين د سيحسن تأثير الفيتامين.