نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

نظام رجيم في رمضان يخسر 6 كيلو في الاسبوع

إذا كنت تحاول جاهدًا الاستفادة من شهر رمضان والخروج منه بطريقة جديدة وأكثر جاذبية ، فما عليك سوى اتخاذ قرار ووضع خطة قوية لفقدان الدهون واتباع خطوات قليلة. لنوضح لك أهم الطرق لمساعدتك من خلال هذه التجربة وكيفية تحقيق أقصى استفادة من الشهر الفضيل.

أهم خطوات الرجيم

رمضان هو الشهر المنتظر حيث يمكنك الحصول على كل اللذة والخير والاستمتاع بأشهى المأكولات والحلويات. لذلك يجب أن تبدأ أولاً في التعامل مع حقيقة أنك ستواجه العديد من الإغراءات حتى تتمكن من التحمل وفقدان الوزن ، ويجب عليك دائمًا إظهار الإرادة والصبر في اتباع بعض الخطوات المهمة لتطبيق النظام الغذائي ، وأهمها منها ما يلي.

الماء وصحتك

استمرارًا لنظام الرجيم في رمضان بهدف خسارة 6 كيلوغرامات أسبوعياً ، من المهم معرفة أن أساس الحصول على نظام غذائي صحي هو الماء ، لأنه من أهم أسباب إنقاص الوزن ، خاصة في شهر رمضان ، لأن تناول كمية كافية من الماء يساعد الجسم على حمايته من الجفاف أثناء يوم الدورة الشهرية ويقلل أيضًا من الشهية والرغبة في تناول الكثير من السكريات.

يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ، أي ما يعادل ثمانية أكواب. يمكنك شرب كوبين من الماء قبل الصيام ، كوبين قبل السحور وكوب من الماء بين كل ساعة وساعتين.

خلال شهر رمضان ، يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها يمكن أن تجفف الجسم أثناء فترة الصيام ، مما قد يسبب التعب السريع.

فطور صحي

يلجأ الجسم أثناء فترات الصيام إلى تقليل مستوى الطاقة التي ينتجها من أجل الحفاظ على التوازن. لذلك يجب أن تدرك تمامًا أن الإفطار مهم جدًا ؛ من أجل إمداد الجسم بالمعادن والعناصر الأخرى التي فقدها أثناء الصيام ، يجب مراعاة ما يلي عند البدء في الإفطار:

ابدأ بشرب كوبين كاملين من الماء قبل الوجبات.

تناول التمر قبل الإفطار لأنه يمد الجسم بالسكريات الضرورية التي يفقدها أثناء الصيام ويقلل الشهية.

ابدأ بتناول وعاء صغير من الحساء أولاً ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج ، وتجنب أي نوع يحتوي على الكريمة.

تناول طبق كامل من السلطة الخضراء ، والتي يمكنك صنعها من الخضار المفضلة لديك ، ولكن تأكد من إضافة الخل وزيت الزيتون ، وتجنب أي نوع آخر من الزيت ، وتجنب تناول الخيار تمامًا.

قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق. حتى يتمكن جسمك من هضم ما أكلته ، وعندما تعود للأكل يبدأ الشعور بالشبع في الظهور ، بحيث تأكل أقل من المعتاد.

ابدأ بتناول الوجبة الرئيسية ، لكن تأكد من أنها واحدة فقط. تجنب الكربوهيدرات والأطعمة المقلية والمسابك المصابة بالسمنة أو الزيت ، يجب أن تأكل فقط ما هو مسلوق أو مشوي.

سحور صحي

إذا كنت تعتقد أن عدم تناول الطعام قبل الفجر سيؤدي إلى حصاده في النظام الغذائي ، فأنت مخطئ بالتأكيد ، لأنك إذا امتنعت عن الأكل قبل الفجر ، فستكون جائعًا بشكل مفرط في اليوم التالي ، لذا فأنت تفرط في الأكل.

لذلك ، يجب أن يكون لديك سحور صحي ومتوازن لا يحتوي على سعرات حرارية عالية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الامتناع عن الملح في طعام السحور لتجنب الشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي ، مع الحرص أيضًا على تناول مصدر للبروتين مثل البيض أو الجبن القريش. حتى تكون معدتك ممتلئة خلال فترة الصيام ولا تشعر بالجوع المفرط.

الرياضة في رمضان

لا داعي لتقليل النشاط خلال النهار في رمضان ، لأن الجسم يحتاج إلى الشعور بالنشاط المعتاد حتى أثناء ساعات الصيام. لهذا السبب يجب أن تحاول ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ، لأن حرق الدهون يتسارع على معدة فارغة

إنه سهل والنتائج واضحة.

تجنب أشعة الشمس المباشرة لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات المعادن والملح في جسمك ويمكن أن تسبب لك العديد من الاضطرابات أثناء الصيام.

السكريات وأخطارها

بالتأكيد أنت تعلم خطورة تناول الكثير من السكريات على جسمك في الأيام العادية ، بالتأكيد عندما يحين شهر رمضان يتضاعف خطره ؛ لذلك يجب تجنب المبالغة في ذلك من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في نهاية شهر رمضان.

من أكثر العادات الخاطئة في رمضان تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية فور الإفطار ، وكأنك تسكب السكر في جسمك. لذلك يجب استبدال العصائر المحلاة بعصير البرتقال أو الكيوي الطازج ، والأفضل تناول الفاكهة بشكلها الطبيعي دون إخراج العصير منها.

نموذج رجيم في رمضان يخسر 6 كيلو في الاسبوع

لمعرفة كيفية خسارة 6 كيلوغرامات أسبوعياً خلال شهر رمضان ، اتبع الرسم البياني أدناه الآن سنعرض لك خطة وجبات أسبوعية ستساعدك في الحصول على الجسم المثالي في نهاية شهر رمضان.

الأسبوع الأول

الحلويات السحور يوم الافطار قطعة بقلاوة بعد الافطار بساعة كوب حليب خالي من السكر ونصف رغيف خبز بني 1 زبادي وقطعة جبن قريش او اربع ملاعق فاصوليا حساء دجاج بدون ملح طبق سلطة خضراء ربع دجاجة مشوية أربع ملاعق أرز اليوم الأول أربع حبات زلابية بعد ساعة من الإفطار 1 زبادي وملعقة مربى ورغيف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء 2 سمكة مشوية وأربع ملاعق أرز ، في اليوم التالي طبق سلطة فواكه ، بعد ساعة من الإفطار ، كوب حليب ، بيضتان مسلوقتان ، قطعة صغيرة من الجبن ، ربع رغيف شوربة خضار بني مع قليل من الملح ، طبق سلطة خضراء ، نصف دجاجة مشوية اليوم الثالث قطعة صغيرة كنافة بعد ساعة من الافطار كوب لبن زبادي رغيف زوبي قطعة جبن قريش طبق سلطة خضراء شوربة خضراء اربع ملاعق مكرونة مقلية بزيت الذرة ، قطعتين من السمبوسك ، الجبن القريش ، اليوم الرابع قطعة صغيرة من الحلوى بعد ساعة من الإفطار ، كوب حليب ، قطعتين توست ، أربع ملاعق كبيرة من الفول ، خس وطماطم ، شوربة مكرونة ، طبق أخضر سلطة ، ثلاثة قطع لحم ، 4 ملاعق أرز ، اليوم الخامس ، قطعة بقلاوة صغيرة ، كوب زبادي ، ملعقتان فاصوليا ، رغيف أسنان ، ثمرتين شوربة دجاج ، قطعة متوسطة مكرونة بشاميل ، سلطة خضراء كبيرة أي اليوم السادس حصتين من الفاكهة بعد الإفطار بساعتين ، رغيف خبز بني ، قطعة صغيرة من الجبن ، بيضة مسلوقة ، حساء العدس ، طبق سلطة خضراء ، قطعتان من اللحم ، أربع ملاعق أرز.

الأسبوع الثاني

الحلويات السحور أيام الإفطار بدون حلويات طبق سلطة ، رغيف خبز ، قطعة جبن قريش ، طبق شوربة ، 5 ملاعق كبيرة أرز ، ربع دجاجة مشوية ، طبق صغير من الخضار اليوم الأول طبق صغير من الحلويات المشكلة بعد ساعة من الافطار ثمرتين وكوب زبادي و 2 بيضة مسلوقة وقطعتين سمك ارز مشوي و 5 ملاعق كبيرة سلطة خضراء وطبق صغير باذنجان مشوي في اليوم التالي ثلاث فواكه وكوب لبن وطماطم و خيار ، نصف رغيف خبز أسمر ، 4 ملاعق فاصوليا ، صحن شوربة خضار ، نصف رغيف بني ، سلطة خضراء كبيرة ، طبق تونة متوسط ​​الحجم اليوم الثالث ، كعكة متوسطة الحجم بعد ساعتين من الإفطار ، 2 أكواب زبادي ، حبة فاكهة ، بيضة مسلوقة ، طبق شوربة عدس ، طبق خضار مقلي ، قطعتان لحم ، ملعقتان كبيرتان أرز ، اليوم الرابع ، ثمرتان ، رغيف خبز ، بيض مسلوق ، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، طبق حساء الدجاج ،

نصف دجاجة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء ، 3 ملاعق مكرونة مقلية

اليوم الخامس قطعة صغيرة من الحلوى ، بعد ساعة من الإفطار قطعة من البوريه ، ربع رغيف خبز أسمر ، 2 كوب زبادي ، قطعتان من السمك المقلي ، طبق سلطة خضراء كبير ، 4 ملاعق كبيرة اليوم السادس ، قطعتان من القطايف ، بعد ساعتين من الإفطار ، رغيف خبز أسمر ، قطعة جبن قريش وبيضة مسلوقة طبق شوربة خضار ، قطعتين لحم مسلوق ، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء ، اليوم السابع

الاسبوع الثالث

يوم السحور الحلويات فواكه بعد ساعتين من الفطور كوب زبادي 4 ملاعق فاصوليا بيضة مسلوقة نصف رغيف قرنفل طبق شوربة دجاج وطبق كبير سلطة خضراء طبق خضار مقلية يوم قطعة صغيرة من الكناف بعد ساعة من الإفطار كوب حليب ونصف رغيف خبز بني وقطعة جبن قريش وطبق شوربة لحم وطبق سلطة خضراء و 4 قطع كفتة مشوية و 3 ملاعق أرز ، اليوم الثاني ، بدون حلويات ، نوعان من الفاكهة ، رغيف خبز بني ، 2 بيضة مسلوقة ، قطعة لحم مشوي ، طبق سلطة خضراء ، طبق مكرونة صغير ، اليوم الثالث قطعتان قطيف بعد الإفطار مع ساعة: كوب زبادي ، طبق سلطة خضراء ، قطعة جبن قريش ، طبق كبير سلطة خضراء ، قطعة فيليه سمك ، طبق شوربة مأكولات بحرية بدون كريمة ، اليوم الرابع ، 4 قطع زلابية ، كوب حليب ، نوعين من الفاكهة ، رغيف خبز ، ملعقتان فاصوليا ، طبق شوربة عدس ، طبق سلطة خضراء ، قطعة صغيرة من التورتيلا ، قطعة متوسطة من اللحم ، اليوم الخامس ، اثنان فواكه ، طماطم وخيار ، نصف رغيف شل بني إيبا ، 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء ، رغيف خبز أسمر ، طبق تونة 3 ملاعق فول ، صحن وسط بروكلي ، طبق سلطة خضراء ، شريحتان ستيك مشوي ، 2 قطعة. سمبوسك جبنة في اليوم السابع

الأسبوع الرابع

يوم السحور الحلويات الفطور ثمرتين كوب لبن زبادي نصف رغيف خبز أسمر قطعة جبن قريش طبق شوربة لحم طبق سلطة خضراء قطعة لحم مشوي 4 ملاعق مكرونة اليوم الأول قطعة من كنافة صغيرة بعد ساعة من الإفطار ثمرتين ، رغيف خبز ، 4 ملاعق فول صحن سلطة خضراء ، طبق تونة ، نصف رغيف خبز أسمر ، اليوم الثاني بدون حلويات ، طبق سلطة خضراء ، بيضتان مسلوقتان ، نصف رغيف خبز أسمر ، طبق شوربة عدس ، قطعتان ستيك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، اليوم الثالث ، 4 قطع زلابية ، ساعة بعد الإفطار ، كوب حليب ، رغيف خبز طازج ، قطعة كوخ جبنة ، طبق سلطة خضراء ، قطعتان فيليه سمك ، ملعقتان كبيرتان أرز ، اليوم الرابع ، حلوى صغيرة ، بعد ساعة من الإفطار ، كوب لبن ، نصف رغيف خبز ، ملعقتان كبيرتان من الفول ، بيضة مسلوقة ، طبق من شوربة دجاج ، طبق سلطة خضراء ، ربع دجاجة مشوية ، ملعقتان مكرونة في اليوم الخامس ، قطعتان قطايف ، ساعة بعد الإفطار ، طماطم وخيار ، قطعة جبن قريش ، نصف رغيف خبز أسمر طبق خضار مقلي نصف دجاجة مشوية. اليوم السابع

إرشادات رجيم رمضان

هناك بعض الإرشادات الأخرى التي يجب عليك اتباعها خلال مرحلة إدخال النظام الغذائي ، ومن أهمها:

• لا تأكل التمر ، فقط ثلاثة أنواع من الفاكهة.
• لا تشرب أكثر من كوبين من الشاي.
• كوب واحد من التمر الهندي أو قمر الدين متوفر يوميًا.
• اشرب كوبًا واحدًا من القهوة أو النسكافيه يوميًا.
• يجب ألا تزيد كمية السكر اليومية عن 3 ملاعق كبيرة.

هنا قدمنا ​​لك حمية رمضانية لتخسر 6 كيلو في أسبوع ، مع ذكر الوجبات اليومية بطريقة بسيطة يمكنك من خلالها تحقيق أفضل النتائج دون أن يفوتك أي شيء.