تعتني المرأة الحامل بصحتها طوال فترة الحمل ، ويؤثر الطعام بشكل أساسي على الحفاظ على صحة المرأة الحامل وصحة جنينها. لذلك سوف نعرض لكم في هذا المقال الأكل الصحي للحوامل ؛ لذا تابعونا.
الأكل الصحي للحوامل
- يدعم الفلفل الأحمر الحلو نمو الجنين لاحتوائه على فيتامين سي 3 مرات أكثر من البرتقال كما يحتوي على فيتامين سي.
- ستمنحك المكسرات غير المملحة البروتين والمعادن والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك كل يوم ، لذا ستحميك من الولادة المبكرة وتساعد على نمو دماغ طفلك.
- ستساعدك الخضروات الورقية على تجنب أي تشوهات قد تصيب الجنين أثناء تكوّنه.
- يقي الشمندر من فقر الدم لأنه ينقي الدم ويزيد مستويات الحديد فيه ، ويمنع تورم الأطراف الذي يمكن أن ينتج عن احتباس السوائل في الجسم ، كما ينظم عملية التمثيل الغذائي من خلال قدرته على تحسين عملية الهضم.
- البودينغ يقاوم الشعور بالغثيان.
- ملعقة من العسل الأبيض يومياً.
- الفاكهة ماعدا الأناناس في الأشهر الأولى.
- كوب واحد من الزبادي يمنحك الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروتين وحمض الفوليك لمساعدة طفلك على النمو.
- سيحميك التمر من الإمساك لأنها توفر الألياف اللازمة
للجسم ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالحديد ؛ ومع ذلك ، كوني حذرة عند استخدامه في الأشهر الخمسة الأولى ، لأنه يساعد على تقلص الرحم. تسبب الإجهاض. - عصير الجوافة والبرتقال والجزر. لتفادي الإمساك ونزلات البرد.
-
كوب من الحليب يوميا لإعطاء جسمك الكالسيوم الذي يحتاجه.
- سلطة يومية بنصف ليمونة وزيت زيتون ، لذلك تحمي نفسك من فقر الدم والإرهاق والجفاف.
- تمنحك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون البروتين والحديد.
- يمنع الموز الإمساك بشكل يومي ، ويقلل من الغثيان والدوار ويخلصك من تقلصات الأمعاء. لمحتوى البوتاسيوم.
- يساعد العدس على نمو المخ والجهاز العصبي للجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لاحتوائه على حمض الفوليك ، فهو يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الحديد والبروتين والفيتامينات
- ستمنحك البطاطا الحلوة الطاقة للتعامل مع إجهاد وتعب الحمل.
- يساعد عصير الرمان على نمو الجنين بشكل جيد كما يحميك من مشاكل الولادة المبكرة.
- يحسن البيض صحة دماغ جنينك ويساعد الطفل على النمو بشكل أفضل ، لكن احرصي على عدم تناوله نيئًا ويجب عليك طهيه جيدًا لتجنب تسمم السالمونيلا.
وبعد أن التقينا الأكل الصحي للحوامل.. تابعونا يا سيدات في الأسطر التالية لتظهر لكم أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا خلال هذه الفترة حمل.
قبل تناول أي من الأطعمة المذكورة في هذه المقالة ، نوصيك باستشارة متخصص.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
- تنبت البطاطس مع براعم خضراء.
- مأكولات بحرية مدخنة ومبردة.
- البقدونس والزعتر والشبت.
- أي طعام أو مسكن للآلام يحتوي على مادة الكافيين.
- الجبن غير المبستر مثل جبنة الفيتا والجبن الأزرق والروكفور.
- الأطعمة النيئة ، بما في ذلك اللحوم غير المطبوخة جيدًا مثل: لانشون ، بسطرمة ، سلامي ، فلفل حار.
- جميع الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السردين والتونة الطازجة ، لأنها يمكن أن تضر بصحتك وصحة جنينك.
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق ، مثل: سمك القرش ،
أبو سيف ومارلين. - أي طعام يحتوي على حليب غير مبستر أو خام.
- البيض غير المطبوخ جيدًا وجميع الأطعمة التي قد تحتوي عليها ؛ تحتوي هذه الأطعمة على جرثومة الليستيريا ، التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة وتسبب الإجهاض أو الإملاص.
- كبد حيواني لأنه يمكنك التقاطه من حيوان مصاب أو مريض ؛ لذلك ستكون مليئة بالسموم الخطرة ، علاوة على أنها غنية بفيتامين أ المضر بصحة الجنين
يمكن أن يسبب له تشوهات.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقدمناه لكم الأكل الصحي للحوامل.. وكذلك بعض المعلومات المتعلقة بهذه الفترة .. نتمنى أن نكون قد قدمنا لك ما كنت تبحث عنه وأنك ستحافظ على سلامة طفلك وبصحة جيدة .. قد تعرف أيضًا: آثار حساسية الحمل على الجنين.. وإذا كان هناك أي شيء آخر تريد معرفته ، فشاركه معنا أدناه في التعليقات حتى نتمكن من إظهاره لك لاحقًا.