نصائح للدورة الشهرية في المدرسة

أسباب الحيض

تحدث الدورة الشهرية بسبب ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين ، وتؤدي هذه الدورة إلى سماكة بطانة الرحم ونمو البويضة ، وهو أمر ضروري للحمل.

حيث تغادر البويضة المبيض في حوالي اليوم الرابع عشر من الدورة وتوفر بطانة الرحم السميكة المغذيات للجنين بعد الزرع ، إذا لم يحدث الحمل ، تسقط البطانة فيما يعرف بالحيض أو “الدورة”. “.

أعراض الدورة الشهرية

أبلغ ما يصل إلى 80٪ من النساء عن وجود بعض الأعراض قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الشائعة للعديد من الفتيات ما يلي:

حب الشباب.
حنان الثدي.
الانتفاخ والشعور بالتعب
التهيج وتقلب المزاج.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع الحياة اليومية ، ولهذا تعتبر متلازمة ما قبل الحيض لدى 20 إلى 30٪ من النساء ، وفي 3 إلى 8٪ تكون شديدة.

ظهور الحيض عند الفتيات

تبدأ الفترة الأولى عادةً بين سن الثانية عشرة والخامسة عشر ، وهي نقطة زمنية تُعرف باسم الحيض ، وفي حالة البلوغ المبكر ، قد تبدأ أحيانًا في وقت مبكر من عمر ثماني سنوات ، ولكن قد تظل هذه البداية طبيعية.
متوسط العمر المتوقع في الفترة الأولى بشكل عام متأخر في العالم النامي وكبار السن في العالم المتقدم.الوقت المعتاد بين اليوم الأول من دورة واحدة واليوم الأول من اليوم التالي هو 21 إلى 35 يومًا عند البالغين.
بعد 28 يومًا في المتوسط ، يتوقف الحيض بعد انقطاع الطمث ، والذي يحدث عادةً بين سن 45 و 55.
يستمر النزيف عادة من 3 إلى 7 أيام ، كما تحدث تغيرات هرمونية أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن عكس هذه التغيرات باستخدام موانع الحمل الهرمونية لمنع الحمل.

مراحل الدورة الشهرية

تنقسم كل دورة إلى ثلاث مراحل بناءً على الأحداث في المبايض (دورة المبيض) أو الرحم (دورة الرحم) ، وتتكون دورة المبيض من المرحلة الجرابية ، ومرحلة التبويض ، والمرحلة الأصفرية ، بينما تنقسم دورة الرحم في مرحلة الحيض ومرحلة الإنجاب ومرحلة الإفراز).
يتم تحفيز الدورة الشهرية عن طريق تقليل كمية الإستروجين تدريجيًا في المرحلة التجريبية ، ويتوقف إفراز الدم (الحيض) ويزداد سمك بطانة الرحم.
تبدأ الجُريبات الموجودة في المبيض بالنمو تحت تأثير تفاعل معقد للهرمونات ، وبعد بضعة أيام تصبح بصيلات واحدة أو اثنتين سائدة (تنكمش البصيلات غير السائدة وتموت).
في منتصف الدورة تقريبًا ، بعد 24-36 ساعة من تدفق الهرمون اللوتيني ، يطلق الجريب المهيمن بويضة ، وهو حدث يسمى الإباضة.
بعد الإباضة ، تعيش البويضة لمدة 24 ساعة أو أقل دون إخصاب ، مع تحول الجزء المتبقي من الجريب السائد في المبيض إلى الجسم الأصفر ، الذي تتمثل وظيفته الأساسية في إنتاج كميات كبيرة من البروجسترون.
يغير البروجسترون بطانة الرحم للتحضير للزرع المحتمل للجنين لتأسيس الحمل ، إذا لم يحدث الانغراس في غضون أسبوعين ، فسوف يلتف الجسم الأصفر.
يؤدي هذا إلى انخفاض كل من مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين بشكل حاد ، ويؤدي انخفاض الهرمون إلى فقدان الرحم للبطانة في عملية تسمى الحيض.

احتياجات الدورة الشهرية

هناك العديد من منتجات نظافة الدورة الشهرية لإدارة دورتك الشهرية. تستخدم هذه المنتجات على وجه التحديد لمنع تلف الملابس. تشمل هذه المنتجات الفوط الصحية والسدادات القطنية (التي تستخدم لمرة واحدة).
بالإضافة إلى الفوط القماشية وأكواب الدورة الشهرية (التي يمكن إعادة استخدامها) ، يمكن استخدام العديد من المنتجات المرتجلة (القطن والقماش وورق التواليت). في السنوات الأخيرة ، أصبحت مسألة عدم توفر هذه المنتجات محور المناقشات سواء لإزالة الضريبة الزائدة أو جعلها مجانية تمامًا.
في عام 2018 ، أصبحت اسكتلندا أول دولة في العالم “توفر فوطًا مجانية للطمث للمدارس والكليات في محاولة لمعالجة فقر الدورة الشهرية”. وحذت المملكة المتحدة حذوها في عام 2019 ، حيث شنت حملة “للقضاء على الفقر عالميًا بحلول عام 2030.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

العلاج أو العلاج لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، قد يوصي طبيبك بعدد من الحلول ، مثل:

1_ الأدوية

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي ، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).
يتم ذلك بجرعات منتظمة تبدأ في اليوم السابق لظهور الدورة الشهرية ، مما يساعد في السيطرة على الألم أثناء الانقباضات.
الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية متاحة أيضًا بوصفة طبية.ابدئي في تناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية أو بمجرد ظهور الأعراض ، واستمري في تناول الدواء حسب التوجيهات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام أو حتى تختفي الأعراض.

2_ العلاجات المحلية

احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى نصائح الحيض في المدرسة.
النشاط البدني ، حيث أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
استخدام الحرارة: يمكن للنقع في حمام ساخن أو وضع وسادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة في أسفل البطن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
نصيحة واحدة للفترات في المدرسة هي تناول المكملات الغذائية ، حيث أظهر عدد من الدراسات أن فيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين B1 (الثيامين) وفيتامين B6 ومكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
الحد من التوتر الإجهاد يمكن أن يزيد من مخاطر وشدة تقلصات الدورة الشهرية.

أهم النصائح لفترات في المدرسة

قد يكون التعامل مع الدورات الشهرية في المدرسة أو في أي مكان آخر ، بغض النظر عن مكان وجودك ، ألمًا حقيقيًا ، خاصة عندما لا تكون مستعدًا لذلك.

لا تعرف الكثير من المدارس عن الحيض ، لذلك يمكن أن يكون التنقل فيه بمثابة حقل ألغام للفتيات الصغيرات ، لذلك إليك بعض النصائح المفيدة لجعل هذا الوقت من الشهر أقل إزعاجًا من إرشادات المدرسة:

احتفظ دائمًا ببعض الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك أو الخزانة لأن معظم المدارس لا تهتم حتى بتثبيت الأجهزة التي توزع هذه العناصر.
واحدة من أهم النصائح المتعلقة بالفترة الزمنية في المدرسة هي أنه غالبًا ما يتم الاحتفاظ بها في غرفة الممرضة ويجب عليك حزم ما يكفي من الإمدادات لتقديمها لصديق محتاج إذا لزم الأمر.
الطريقة الوحيدة لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى ممرضة المدرسة للحصول على مستلزمات الدورة الشهرية إذا لم تحضرها هي أن تأمل ولا تأمل أن يكون لدى صديقك واحد ، كن ذلك الصديق ، احتفظ باحتياطي ويمكنك حقًا مساعدة شخص ما. في يوم سيء حقًا.
تتبع دورتك ، سواء قمت بوضع علامة عليها في التقويم الخاص بك أو تنزيل تطبيق تتبع الدورة الشهرية ، وتتبع دورتك حتى تتمكن من التنبؤ بموعد دورتك التالية.
بهذه الطريقة يمكنك التخطيط وفقًا لذلك والبقاء مسيطرًا ، أوصي شخصيًا بتطبيق لهاتفك مثل Clue.
نأمل أن تساعدك نصائح العودة إلى المدرسة هذه على الشعور بمزيد من الثقة في المدرسة والاستعداد بشكل أفضل عند وصول الدورة الشهرية.

كانت هذه مجموعة من النصائح حول الدورة الشهرية في المدرسة حيث يمكنك التعرف على الدورة الشهرية وأسبابها والأعراض التي يمكن أن تسببها وكيفية التعامل معها وخاصة للفتيات في سن المدرسة والطرق المثالية لتخفيف آلامها.